Відповідно, чим частіше і більше ви закісляется, тим більше самі себе руйнуєте. це #xAB скеля # xBB; в город тих, хто любить постійно тренуватися #xAB; вщерть # xBB ;, на знос, стверджуючи, що #xAB, не вмираєш на тренуванні - НЕ ростеш # xBB ;. Людина, яка регулярно закісляется - сам себе сильно руйнує.
При цьому ви можете створити стимул, умови для синтезу м'язів (білка), і, одночасно, себе сильно руйнувати. Тому, весь ефект тренування буде залежати від цієї різниці. Наприклад, #xAB; А # xBB; - це ваш приріст міофібрил (синтез білків), #xAB; В # xBB; - це руйнування міофібрил. Тому, якщо #xAB; В # xBB; більше #xAB; А # xBB; - ефект негативний. якщо #xAB; А # xBB; = #xAB; В # xBB ;, ефекту взагалі ніякого не буде (і багато людей так і тренується). Відповідно, якщо #xAB; А # xBB; більше #xAB; В # xBB; - позитивний ефект від тренування. Звідси логічне запитання, навіщо нам це #xAB; В # xBB ;, навіщо нам руйнувати свої м'язи.
До речі, є дуже простий тест для оцінки працездатності (визначення яких м'язових волокон у вас більше - гликолитических або окисних), тобто що у вас переважає - сила або витривалість. Є дві вправи - жим штанги лежачи, і, так звана, тяга Т грифа з упором. В принципі, результат у цих двох вправах повинен бути приблизно однаковим.
Але розглянемо на прикладі жиму штанги лежачи. Для цього нам потрібно знати свій одноповторного максимум (1ПМ), який ми беремо за 100%. При цьому потрібно брати реальну вагу, який ви могли б підняти. Наприклад, у вас зараз немає сил, ви втомилися, не виспалися, ще якісь причини, тому можете #xAB; потиснути # xBB; на один раз лише 95 кг, але ви розумієте, що при реальних обставин, ви б потиснули 100 кг. Тому, за 1ПМ, тобто за 100% необхідно брати саме ці 100 кг, а не 95.
Загалом, беремо 80% від 1ПМ в жимі лежачи. Є професійні штангісти, різні силовики, тобто люди професійні, талановиті, але у них виключно швидкі м'язові волокна, мітохондрій практично немає. Така людина вичавить ці 80% близько 5 разів, а то й менше. Якщо ж ви займаєтеся тим видом спорту, де потрібна витривалість, то ви даний вага зможете вичавити близько 15 разів. Це буде означати, що у вас дуже багато окислювальних м'язових волокон, які не вміють закісляется. Відповідно, раз не закісляется, значить, продовжують працювати і працювати. Це і є витривалість. Ось таким способом ви і можете визначити будь м'язових волокон у вас більше, що у вас переважає - сила або витривалість, природно зможете зрозуміти що саме хочете розвивати далі.
Звідси і пішли приколи про здорових дядечок, типу #xAB; з двієчки ляже # xBB ;. Частка правди тут є, бо всі ці штангісти-силовики менш витривалі ... Хоча якщо прилетить один раз, то ...
#xAB; Говори вже, як зробити щоб #xAB; А # xBB; було більше #xAB; В # xBB ;, мле? #xBB; - кричіть ви в голос ... Шановні читачі, трохи терпіння)))) Статтю я вже давно пишу, просто дуже багато інформації, яку намагаюся вмістити в одну статтю, і при цьому, щоб було написано зрозумілою мовою. Тому, на даний момент, виходять лише статті #xAB; для затравки # xBB; ... Але запевняю, ви отримаєте відповіді на всі питання, дайте мені ще трохи часу))
Хороших вам тренувань!
Велике спасибі професорові Селуяновим Віктору Миколайовичу!