Контроль фізичної підготовленості тест на визначення працездатності

Контроль фізичної підготовленості тест на визначення працездатності

Відповідно, чим частіше і більше ви закісляется, тим більше самі себе руйнуєте. це #xAB скеля # xBB; в город тих, хто любить постійно тренуватися #xAB; вщерть # xBB ;, на знос, стверджуючи, що #xAB, не вмираєш на тренуванні - НЕ ростеш # xBB ;. Людина, яка регулярно закісляется - сам себе сильно руйнує.

Контроль фізичної підготовленості тест на визначення працездатності

При цьому ви можете створити стимул, умови для синтезу м'язів (білка), і, одночасно, себе сильно руйнувати. Тому, весь ефект тренування буде залежати від цієї різниці. Наприклад, #xAB; А # xBB; - це ваш приріст міофібрил (синтез білків), #xAB; В # xBB; - це руйнування міофібрил. Тому, якщо #xAB; В # xBB; більше #xAB; А # xBB; - ефект негативний. якщо #xAB; А # xBB; = #xAB; В # xBB ;, ефекту взагалі ніякого не буде (і багато людей так і тренується). Відповідно, якщо #xAB; А # xBB; більше #xAB; В # xBB; - позитивний ефект від тренування. Звідси логічне запитання, навіщо нам це #xAB; В # xBB ;, навіщо нам руйнувати свої м'язи.

До речі, є дуже простий тест для оцінки працездатності (визначення яких м'язових волокон у вас більше - гликолитических або окисних), тобто що у вас переважає - сила або витривалість. Є дві вправи - жим штанги лежачи, і, так звана, тяга Т грифа з упором. В принципі, результат у цих двох вправах повинен бути приблизно однаковим.

Контроль фізичної підготовленості тест на визначення працездатності

Але розглянемо на прикладі жиму штанги лежачи. Для цього нам потрібно знати свій одноповторного максимум (1ПМ), який ми беремо за 100%. При цьому потрібно брати реальну вагу, який ви могли б підняти. Наприклад, у вас зараз немає сил, ви втомилися, не виспалися, ще якісь причини, тому можете #xAB; потиснути # xBB; на один раз лише 95 кг, але ви розумієте, що при реальних обставин, ви б потиснули 100 кг. Тому, за 1ПМ, тобто за 100% необхідно брати саме ці 100 кг, а не 95.

Загалом, беремо 80% від 1ПМ в жимі лежачи. Є професійні штангісти, різні силовики, тобто люди професійні, талановиті, але у них виключно швидкі м'язові волокна, мітохондрій практично немає. Така людина вичавить ці 80% близько 5 разів, а то й менше. Якщо ж ви займаєтеся тим видом спорту, де потрібна витривалість, то ви даний вага зможете вичавити близько 15 разів. Це буде означати, що у вас дуже багато окислювальних м'язових волокон, які не вміють закісляется. Відповідно, раз не закісляется, значить, продовжують працювати і працювати. Це і є витривалість. Ось таким способом ви і можете визначити будь м'язових волокон у вас більше, що у вас переважає - сила або витривалість, природно зможете зрозуміти що саме хочете розвивати далі.

Звідси і пішли приколи про здорових дядечок, типу #xAB; з двієчки ляже # xBB ;. Частка правди тут є, бо всі ці штангісти-силовики менш витривалі ... Хоча якщо прилетить один раз, то ...

#xAB; Говори вже, як зробити щоб #xAB; А # xBB; було більше #xAB; В # xBB ;, мле? #xBB; - кричіть ви в голос ... Шановні читачі, трохи терпіння)))) Статтю я вже давно пишу, просто дуже багато інформації, яку намагаюся вмістити в одну статтю, і при цьому, щоб було написано зрозумілою мовою. Тому, на даний момент, виходять лише статті #xAB; для затравки # xBB; ... Але запевняю, ви отримаєте відповіді на всі питання, дайте мені ще трохи часу))

Хороших вам тренувань!

Велике спасибі професорові Селуяновим Віктору Миколайовичу!