Високий рівень емоційного збудження може супроводжуватися і загальним руховим збудженням, найчастіше виражається в прискоренні звичного темпу рухів і мови. Людина метушиться, безпричинно поспішає, без всяких на те підстав боячись спізнитися. Особливо це характерно для неврівноважених і неорганізованих людей, у яких порушений оптимум вродженого психічного темпу. Перші кроки оволодіння способом складаються в самостійному контролі за темпом рухів і мови, в прагненні позбутися від метушні.
Однак контроль за психічним темпом і особливо промовою в стані підвищеного рівня емоційного збудження - завдання не з легких. При нагадуванні про це людина на яке # 8209; той час знижує темп, але потім може знову збільшити його. І тут корисно задати собі питання для самоконтролю, наприклад: «Як темп? Повільніше! ». Але навіть при тривалому самоконтролі за темпом бажаного зменшення рівня емоційного збудження може не спостерігатися, так як контрольований темп нерідко може здатися зниженим, хоча залишається по # 8209; і раніше високим. Для того, щоб вміти успішно контролювати і регулювати психічний темп існують різноманітні вправи.
Загальні принципи їх такі:
- тренувати плавність і повільність рухів в різних емоційних станах. Наприклад, плавно і повільно стискати і розтискати пальці рук, плавно і повільно переводити погляд з одного предмета на інший, також писати, говорити та ін .;
- використовувати в тренуванні чергування швидкого і повільного, плавного і різкого темпу. Наприклад, 2 # 8209; 3 хвилини робити все повільно і плавно, потім 1 # 8209; 2 хвилини швидко і різко, імітуючи метушливість і нервозність. Далі знову повільно і т.д. Такі контрасти в процесі тренування поступово допоможуть виявити порушення психічного темпу в стані емоційного збудження і регулювати його. При цьому важливо пам'ятати і про ритмічних характеристиках рухів і мови. Розмірений і чіткий ритм допомагає оптимізувати емоційний стан;
- у всіх випадках життя треба так організувати діяльність, щоб обставини не змушували поспішати.
Тільки оволодівши навичками самоконтролю за станом свого тіла в психологічно напружених ситуаціях, можна приступити до оволодіння прийомами саморегуляції емоційних станів. Власне кажучи, таких прийомів за всю історію психологічної практики розроблено безліч, необхідно підібрати такі, які характеризуються не тільки високою ефективністю, але за своїм змістом відповідають вашим індивідуальним особливостям.