Оскільки я абсолютно переконана, що хороші вправи - це найкращий спосіб перемогти остеохондроз, я пропоную в цій темі ділитися власними знахідками, тобто які вправи особливо допомагають, на що звернути увагу і т.д. Почну з уривка зі статті на сайті /www.spine-health.com.
Роль м'язів в поперекових болях
Коли суглоби або деякі інші структури в хребті пошкоджуються або запалюються, великі м'язи спини можуть спазмованих і викликати біль в попереку, що приводить до обмеження рухів. Якщо біль у попереку триває більше двох тижнів, вона може привести до м'язової слабкості (є тенденція уникати використання цих м'язів через хворобливості їх використання). Процес веде до атрофії і подальшої слабкості, що в свою чергу призводить до ще більшого болю, тому що зменшується здатність м'язів підтримувати хребет. Хронічний стрес також може привести до м'язової слабкості і болів в спині. У стані стресу м'язи спини стискаються, і не можуть досить добре підтримувати хребет.
Інший ключовий структурою в поперекових болях є задні м'язи стегна. Пацієнти, у яких ці м'язи затиснуті (спазмовані), зазвичай мають проблеми з попереком. В основі цього лежить теорія, що затиснуті задні м'язи стегна обмежують руху тазу, і таким чином навантаження від руху падає на поперек. Процес реабілітації головним чином робить упор на накачування м'язів спини і преса, і розтягнення задніх м'язів стегна.
Від себе: Прошу вибачення за кострубатість перекладу Суть в тому, що вправи на розтяжку м'язів стегна - одні з дуже важливих і в методиці Бубновського. Наведу зі слів Mikael: "Обов'язково розтягується (тільки сидячи). Ноги в сторони, діставай до пальців ніг, ноги перед собою - теж саме, потім одна нога пряма, інша - стопою до стегна.
Розтягуватися потрібно так: даси перед собою мотузку і тягни себе до неї руками. У цьому випадку м'язи спини і ніг будуть розслаблені. "Мені цю вправу дійсно здорово допомагає. Як встаєш після вправи, відразу відчуваєш дивовижну легкість.