Спори про користь бігу не вщухають ніколи. Частина дослідників вважають, що біг допомагає скинути зайву вагу, інша частина переконані, що біг потрібен для розвитку витривалості і фізичної сили.
Недавні результати досліджень продемонстрували, що користь бігу не обмежується стрункою фігурою і доданої міццю, все набагато серйозніше: біг значно подовжує життя, причому навіть в тому випадку, якщо кожен в день ви приділяєте тренувань всього п'ять хвилин. Так-так, це не помилка, п'ять хвилин активного бігу в день здатні додати вам мінімум кілька років щасливого і здорового життя.
У чому полягає користь бігу?
П'ятихвилинний біг, для якого дуже легко знайти місце в щоденному розкладі творить чудеса. Дослідники підтверджують той факт, що люди, які бігають мінімум п'ять хвилин в день живуть на 30% довше і на 45% рідше страждають серцево-судинними захворюваннями. Причому, чим довше часу людина займається бігом протягом життя, тим вище ці два важливих показника. До речі, обидва показники збільшуються майже вдвічі в тому випадку, якщо ви займаєтеся бігом довше шести років поспіль. Ось вам і чудодійна користь бігу.
Це цікаво:
Біг по утрам: так чи він корисний?
Варто відзначити ще одне важливе спостереження фахівців. У людей, які приділяють бігу приблизно годину в день і у тих, хто бігає приблизно 50 хвилин в тиждень кінцеві результати приблизно однакові. Це зовсім не означає, тривалі забіги не ефективні. Навпаки, вони роблять людину більш витривалим і сильним. І все ж, якщо з якоїсь причини ви не можете приділяти бігу досить часу, постарайтеся тренуватися хоча б п'ять-десять хвилин в день, регулярно і без перерв.
Біг - це не тільки користь, мінуси теж є
Не дивлячись на те, що користь бігу незаперечна, мінуси при частих тренуваннях - досить поширене явище. Йдеться про травми, які можуть виникнути під час пробіжки, зневодненні, яким може обернутися біг в спеку. а так же підвищеного навантаження на серце, абсолютно неприпустимою для людей, які страждають на кардіологічні хворобами.
Щоб уникнути негативних наслідків бігу, найкраще починати тренування під контролем досвідченого тренера, який буде нагадувати вам про правила безпеки і стежити за ходом пробіжки.
Це цікаво:
5 цінних порад як правильно бігати взимку
І все ж, біг - це прекрасно! І не тільки для здоров'я і зовнішнього вигляду. Біг допомагає підняти настрій, позбутися від депресивних думок, зняти стрес, самоствердитися в процесі конкуренції, та й просто провести зайві півгодини на свіжому повітрі під хорошу музику.
Тільки не забувайте про постійне відшкодування втраченої рідини, яке відбувається під час бігу. Завжди беріть з собою пляшку звичайної води без газів і пийте хоча б раз в 15-20 хвилин. Інакше ризикуєте постраждати від зневоднення і тоді всі праці нанівець.