Глибоке дихання повинно бути частиною повсякденного життя. Воно продовжує життя і робить людину щасливішою, продуктивніше і енергійніше. Користь глибокого дихання проявляється як на фізичному так і на емоційному рівні. Однак, в житті повної нервового перенапруження ми дихаємо поверхнево. Але доклавши трохи зусиль, глибоке дихання може стати простий і підсвідомої частиною нашого повсякдення. Прийнявши свідоме рішення концентруватися на диханні по трохи кожен день з часом ви навчитеся дихати правильно не замислюючись про це.
Як дихати правильно?
Проведіть деякий час, свідомо дихаючи повільно і ритмічно, роблячи глибокі вдихи. Це простий трюк, допоможе наповнитися енергією і сфокусуватися. Просто сконцентруйтеся на тому, щоб дихати глибше. Уявіть, як ваші легені розширюються від повітря, який ви вдихаєте. Саме це і відбувається; поверхневе дихання наповнює тільки маленьку частину наших легких, але набагато корисніше для здоров'я і всіх процесів, систем і органів організму наповнювати легені і пропускати повітря глибше. Це насичує організм киснем, який очищаючи кров, очищає і приносить користь всьому організму.
Ми дихаємо постійно, але більшість роблять це неправильно. Зупиніться і негайно зверніть увагу на дихання. Ви бачите, що щось рухається? Якщо немає, то це ймовірно тому, що багато хто з нас дихають поверхнево. Щоб по-справжньому принести користь своєму здоров'ю, ідеально буде вдихати довго і глибоко.
Практичні дихальні вправи
Вдихайте глибоко животом, не тільки грудьми. Належне дихання повинно бути глибоким, повільним і ритмічним, через ніс, а не рот. Кожен вдих повинен тривати 3-4 секунди на вдиху і 3-4 секунди на видиху. Глибокі повні вдихи, які заповнюють легкі, використовують діафрагму. Коли ви глибоко вдихаєте, м'язи діафрагми відтягаю легкі вниз, так що вони розширюються, і ви можете поширити кисень по всіх легких.
Повільно вдихніть і уявіть, як ваші легені наповнюються повітрям, ваша грудна клітка злегка розширюється, діафрагма відтягує грудну порожнину і ваш живіт відривається від хребта. Коли легкі наповнені, повільно видихніть і поверніть свій живіт в початкове положення, щоб виштовхнути повітря з легенів.
Ця вправа зніме напругу. Також це допоможе жити довше і залишатися здоровим. Щоб виробити звичку, почніть насамперед з 10 глибоких вдихів вранці і ввечері або сплануйте 2 підходи (або більше) протягом дня. Приділіть мінімум 5 хвилин на кожне тренування. Якщо у вас є можливість тренуватися довше сміливо продовжуєте час занять це принесе додаткову користь. Зверніть увагу, що краще займатися потроху кожен день і постійно, ніж багато 2-3 дня.
По дому або офісу наклейте листочки паперу як нагадування, що, коли ви їх бачите, потрібно дихати глибоко. Перевага такого заняття в тому, що воно не вимагає додаткового часу, ми можемо дихати, роблячи щось інше; нам просто потрібно нагадування робити це. У цьому принадність дихальних вправ, їх можна виконувати навіть за кермом автомобіля. Виробіть звичку глибоко дихати, коли ви зупиняєтеся на червоне світло; коли виконуєте роботу по дому, або входите в певну кімнату.
Якщо ми довго сидимо за комп'ютером, іноді ми так захоплюємося, що забуваємо дихати. Брак кисню впливає на всі органічні процеси, особливо мозок. Таким чином, важливо пам'ятати про паузах для свідомого глибокого дихання, щоб працювати продуктивно і не зазнаватимуть перевантажень.
Глибоке дихання протягом декількох хвилин кожен день дійсно здатне поліпшити світовідчуття і фізичне здоров'я. Навчіться дихати правильно і через якийсь час ви помітите позитивний результат.
Вдихніть і долічіть до 5, поки ви пропускаєте повітря через ніс глибоко в легені. Затримайте дихання на 3 секунди і повільно видихайте ротом протягом 5 секунд.
Коли ви вдихаєте, вдихайте чистий білий світ або енергію золотого сонячного світла, а коли видихаєте, видихайте відходи життєдіяльності і токсини, іноді допомагає уявити їх в сірому або темному кольорі, позбавляючи свій організм від них.
Читайте також: Коли пити протеїновий коктейль?
У чому користь глибокого дихання?
Правильне дихання природним шляхом розслабляє розум і тіло. Це найшвидший спосіб стимулювати парасимпатичну нервову систему, також відомий як реакція розслаблення, через яку ви відчуваєте себе спокійним. В основі більшості хвороб лежить стрес. Багато хто живе життям наповненою стресом, яка супроводжується поверхневим диханням.
Коли ми дихаємо неглибоко, організм не отримує кисень в необхідній кількості і це сковує м'язи. Ви можете майже відчувати цю скутість. Коли ви відчуваєте стрес або хвилювання, задіюється симпатична нервова система, яка виділяє в кров кортизол і адреналін. А парасимпатична нервова система протидіє цьому, і дихання - це найшвидший спосіб спілкування цих двох систем. Дихаючи глибоко, ви за секунди перемикаєтеся з високої межі тривоги і занепокоєння до низького. Не забувайте глибоко дихати, якщо ви відчуваєте хвилювання.
Допомагає виводити шкідливі речовини з організму
Організм влаштований таким чином, що 70% токсинів виводитися через дихання. Вуглекислий газ - це природні токсичні відходи, які виникають в результаті обмінних процесів в організмі, і їх потрібно регулярно і систематично виводити. Він надходить з крові в легені. Однак, коли наші легені схильні до поверхневому диханню, інші системи детоксикації беруть на себе цю функцію і повинні працювати більше, щоб вивести ці відходи. Таке перевантаження може послабити організм і привести до хвороби.
Правильне дихання знімає біль
Дослідження підтвердили, що коли ми відчуваємо біль, миттєва несвідома реакція - затримати дихання. Пам'ятайте, що глибоке дихання, коли вам боляче, допоможе зняти біль. Глибоке дихання звільняє ендорфіни, які є природним болезаспокійливу, яке приносить задоволення. Глибоко дихаючи, ви прискорюєте нейрохимические процеси в мозку і запускаєте ті, які піднімають настрій і контролюють біль.
Дихання покращує поставу
Погана постава часто безпосередньо пов'язана з неправильним диханням. Спробуйте і, коли ви будете тренувати глибоке дихання, побачите, як ви природним шляхом випрямтеся. Коли ви заповнюєте легені, це змушує вас випрямити хребет і стояти або сидіти прямо.
Благотворно впливає на лімфатичну систему
Лімфатична система важлива для організму. Ми набагато більше знаємо про нашу кровоносній системі, хоча в нашому тілі лімфи в два рази більше, ніж крові. Кровоносна система залежить від серця, яке виконує роль насоса, тоді як лімфатична система залежить від дихання, яке приводить її в рух. Кров насичує клітини киснем і поживними речовинами, і після поглинання того, що необхідно, вони виводять відходи життєдіяльності в лімфу, в якій наші клітини постійно знаходяться.
Лімфатична рідина відповідальна за позбавлення організму від залишків відходів клітин, мертвих клітин та інших відходів життєдіяльності. Оскільки саме дихання призводить лімфу в рух, неглибоке дихання може привести до млявості лімфатичної системи, яка не буде належним чином виводити токсини з організму. Глибоке дихання допомагає правильному потоку лімфи, в результаті чого організм працює ефективно.
Зміцнює серцево-судинну систему
Правильне дихання має таку ж користь, як і фізичні вправи, і збільшує їх результат. Заняття аеробікою (кардиотренировка) використовують жир як джерело енергії, тоді як анаеробні вправи (силове тренування) використовують глюкозу, як джерело енергії. Розширюючи можливості нашої серцево-судинної системи дихаючи глибоко, ми можемо легше переносити кардионагрузки, які також підвищують можливості серцево-судинної системи і спалюють жирові клітини.
Читайте також: Рак кістки: симптоми і різновиди
Глибоке дихання наповнює енергією
Дихання покращує травлення
Більше кисню надходить до органів травної системи, допомагаючи їм працювати ефективніше. В результаті глибокого дихання збільшується циркуляція крові, яка викликає скорочення кишково-шлункового тракту та в подальшому покращує травлення. Крім того, в результаті глибокого дихання нервова система заспокоюється, що покращує травлення.
Зміцнює основні органи організму
Глибоке дихання розширює легені і сприяє їх кращої роботи. Воно також більше насичує киснем кров, що проходить через серце, яке не змушене працювати настільки активно, щоб доставити кисень до тканин. Також, коли легені працюють активніше, насичуючи кров киснем, тиск, необхідний, щоб серце прокачало її по тілу, падає. Це покращує циркуляцію і дає серцю перепочинок.
Глибоке дихання дозволяє регулювати вагу
Якщо ваша вага нижче нормального, додатковий кисень допоможе живити клітини і тканини. Якщо у вас надмірна вага, він допоможе схуднути. Додатковий кисень допомагає спалювати надлишок жиру. Коли ми напружені, і більшість з нас день у день живуть в стані стресу, організм схильний спалювати глікоген замість жирів. Глибоке дихання задіює реакцію розслаблення, яка спонукає організм спалювати жири.
Трохи про гімнастику Цигун
Моноговековой досвід Китайської народної медицини був узагальнений знаменитими лікарями давнини і втілився в систему оздоровчої та профілактичної гімнастики Цигун. Складний і багатогранний комплекс вправ являє собою єдність дихання і руху. Практикуючи гімнастику Цигун людина здатна зберегти здоров'я, бадьорість, спокій, легкість рухів і гостроту сприйняття навколишнього світу.
Гімнастика по системі Цигун допомагає впорається з багатьма захворюваннями органів травного тракту, дихання і серцево-судинної системи. Систематичне виконання дихальних вправ набагато покращує рухливість суглобів і підтримує м'язовий тонус на потрібному рівні. Комплекс гімнастики Цигун ділиться на три комплекси вправ: статичні, вправи на координацію і динамічні вправи. Детально про них ви дізнаєтеся зі статті повністю присвяченій цій темі.
Цей вид гімнастики особливо корисний для тих, хто з тих чи інших причин має протипоказання до підвищеної фізичної активності. Підтверджено, що регулярні заняття Цигун помітно покращують здоров'я і самопочуття людей похилого віку. Відсувають час настання тих проблем зі здоров'ям причиною яких є природне старіння організму. Цигун - це еліксир молодості, який завжди з вами.
Глибоке дихання покращує загальний стан здоров'я і знижує можливість розвитку хронічних захворювань. Дихаючи глибоко, ви очищаєте організм шляхом виведення вуглекислого газу і збільшення кількості кисню. Більшість хвороб виникають через забруднену крові. Чистий кров омиває клітини і тканини і виводить токсини і продукти життєдіяльності. Поліпшене постачання киснем в результаті глибокого дихання також позитивно позначається на нервовій системі, яка взаємодіє з усіма частинами тіла, і тим самим покращує загальний стан. Глибоке дихання - один з найпростіших способів, щоб значно поліпшити здоров'я, яким можна скористатися де завгодно і коли завгодно. Це безкоштовно і не вимагає зусиль. Знайдіть трохи часу, щоб зайнятися цим, і ваші старання будуть винагороджені.
Вам також може сподобатися
