Багато хто вважає щоденну ходьбу пішки як найкращі ліки від усіх хвороб придбаних, так і вікових. Але не все так думають. Постараємося розібратися в цій темі. Вчені говорять про величезну користь ходьби, але деякі все ж в цьому сумніваються і вони мають рацію.
Який час витратити на ходьбу щоб схуднути
Більшість тем і розмов, що стосуються одержуваної користі від пішої ходи виникають з цього питання. Для того що б схуднути потрібно ходити не так як зазвичай на прогулянці, а уявити собі що Ви куди то спізнюєтеся.
Середня швидкість при русі такої ходьбою повинна складати приблизно 6 кілометрів на годину тільки при такій швидкості ви почнете скидати зайву вагу. В такому темпі потрібно як мінімум ходити хвилин 30 в день, якщо ви звичайно можете. Такий спосіб допоможе Вам реально скинути кілька кілограмів за місяць. Без всякого спортивного інвентарю та спортивного залу.
Якщо ж Ви будете ходити з меншою швидкістю то ви можете втомитися і кинути ходити або ж будите відчувати себе витривалішими. Але для того що б схуднути потрібна саме така швидкість.
Скільки треба пройти в день що б схуднути? Стільки скільки ви зможете. Потрібно що б Ваші м'язи активно працювали, і йшло рясне потовиділення. Спортсмени, які займаються ходьбою, проходячи 50 кілометрів скидають в середньому 5 кілограм.
Як і чим виміряти швидкість при ходьбі
Є такий нюанс, що у всіх людей різні кроки і тому буде різна швидкість при ходьбі. Зручніше буде виміряти швидкість це вважати, скільки кроків Ви зробили за хвилину. Нижче наведено класифікацію швидкості і кількість кроків в хвилину:
- Дуже повільна ходьба - 60-70 кроків.
- Повільна ходьба - 70-90 кроків
- Середня ходьба - 90-120 кроків
- Швидка ходьба - 120-140 кроків
- Дуже швидка ходьба - 140 і більше кроків.
Але не дуже, то зручно постійно відволікатися на підрахунок зроблених кроків. Є пара варіантів придбати крокомір або забути назавжди про підрахунок кроків. У першому випадку треба буде витратити трохи грошей і цей варіант дасть Вам перспективу в ходьбі. Ви з Легкістю зможете вести спостереження і збільшувати кількість кроків. Але найважливіше це що б ходьба, ні перевантажувала організм. Що б розвіяти всі сумніви Британський департамент охорони здоров'я повідомляє, що кожен день потрібно робити по 10 тисяч кроків. Жителі Японії теж дотримуються цієї норми і саме з цього їх вважають довгожителями, бо середня тривалість життя у Японців становить 82 роки, а в Росії лише 67 років.
Кожен з нас день у день робить приблизно по 2-3 тисячі кроків, це пройтися по магазинах, прийти на роботу, до метро і так далі. А решта 7-8 тисяч потрібно пройти окремо. Приблизно за годину ви зможете їх надолужити.
Користь від ходьби
Багато корисного приносить ходьба. Вона впливає не тільки на ноги, на думку багатьох, але і на весь організм. Якщо Ви ходите з середньою швидкістю, то ваш організм працює зовсім по-іншому, і чим швидше Ви йдете, тим краще результат. Звичайно, всю користь про ходьбі в одній статті не розповісти, тому помаленьку про все.
Поговоримо про хребті. Це наш життєвий стержень, який впливає на весь організм. При ходьбі хребці зміцнюються, тому що м'язи напружуються і кров потрапляє в усі «куточки» хребта.
Ще ходьба корисна тим, що коли ви йдете з середньою швидкістю, то тканини насичуються киснем, а шкідливі шлаки виводяться.
При регулярній ходьбі знижується ймовірність отримати проблеми з серцем і судинами. При ходьбі відбувається виведення холестерину і нормалізація тиску. Такі хвороби як остеопороз, онкологія близько не підійдуть до вас, якщо ви будете регулярно здійснювати такі прогулянки. Виходить, що 30 хвилин ходьби в день допоможуть в наступному:
- Зміцнити кістки і м'язи.
- зніме стрес
- Знизить можливість прояву серцево-судинних захворювань, і нормалізувати тиск.
- Регулювати рівень цукру в крові.
Скільки потрібно ходити і коли
Найголовніше при ходьбі це не перестаратися і не підірвати своє здоров'я. Почніть поступово і з часом збільшуйте свій темп. Приблизно через кілька місяців можете почати робити по 110 кроків, але потрібно намагатися дійти до 130-140 кроків за хвилину.
У день приблизно треба ходити 1 година на голодний шлунок. Дихання повинно бути правильним вдих через ніс, видих через рот.
Ходьба на місці
Якщо ви не можете вийти на вулицю для ходьби, то можете робити це на місці. Для цього потрібно робити наступне:
- Не бійтеся розмахувати руками
- Коліна потрібно піднімати високо
- Стукати п'ятами об підлогу не треба, ходите на носочках.
- Такий спосіб потрібно застосовувати тільки в крайньому випадку.
Ходьба по сходах
Якщо раптом на вулиці негода, то можна ходити по сходах. В цьому випадку треба для початку робити підйом і спуск 1-2 поверху потім відпочинок і все заново. Не потрібно переступати через сходинки до тих пір поки ви не зможете підніматися до останнього поверху без задишки.
Серцебиття при ходьбі
Для того що б не перевантажити організм обов'язково контролюйте пульс. Вам знадобиться секундомір і формула: 220 мінус вік. Це буде нормальний пульс для Вас.
Яка взуття підходить для ходьби
Для того що б не отримати травму стопи при ходьбі потрібно правильно вибрати взуття. Найкраще підходять кросівки з м'якою і амортизує підошвою. Вони повинні добре гнутися, підходити за розміром, а стопа не повинна ковзати по устілці.
Біг або ходьба
І те й інше корисно. Але краще починати з ходьби, а потім вже навчитися бігу або спортивної ходьби. У будь-якому випадку треба починати займатися бігом або спортивною ходьбою з нормальною вагою і витривалістю. Коли мине час, і ви не будете відчувати себе втомленим після тренування, ви зрозумієте, що все це було не дарма.