Йога зайняла свою нішу в фітнес індустрії нарівні з аеробікою, пілатесом, силовими тренуваннями і танцювальними напрямками. Це найдемократичніший спосіб заняття фізичними вправами, тому що не вимагає особливої фізичної підготовки, почуття ритму, пластики і витривалості. З користю для душі і тіла - ось як в трьох словах можна охарактеризувати заняття йогою. Але чи можливо схуднути, займаючись йогою?
Чому новачкам йога краще фітнесу
Багато жінок, що вперше вступили на шлях активного способу життя, записуються на заняття з аеробіки або танців, і незабаром стикаються з рядом проблем. Серед них можна виділити наступне:
- якщо це не спеціальна група новачків, то відвідувачі ходять туди вже не перший рік, і багато хто володіє тими ж базовими рухами на степ. Новачкам складно повторити їх так само якісно, не збиваючись з ритму. Всі місця, розташовані поруч з тренером, зайняті тими, хто ходить вже давно, і новачок забивається в куток, не бачачи толком тренера. В результаті два-три заняття - і у нього зароджується почуття неповноцінності, і бажання займатися далі поступово відходить.
- тренажерний зал з його силовими вправами також може налякати початківця, і справа не у відсутності досвіду. Спостерігаючи, як легко присідають досить тендітні дівчата зі штангою в 50 кг, нова, з працею присів 10 разів без штанги, може вирішити, що у неї вже все запущено, і подальші заняття не виправлять ситуації
- з великою вагою складно виконувати кардионагрузки, а саме вони є основою більшості програм з аеробіки
- танцювальна аеробіка - це досить специфічний курс, і не всі можуть з ним впоратися. Справа в тому, що, незважаючи на простий набір рухів, вони повинні виконуватися в швидкому темпі. З ним новачки зазвичай не справляються, і вони швидко втрачають інтерес до занять.
Чому від занять йогою знижується вага
Чи можна схуднути, займаючись йогою? Багато хто задається таким питанням, дивлячись на худорлявих жилавих йогів. Треба відразу домовитися про такий момент, що йога не сприяє схудненню. На годинному занятті ви спалить не більше 150 ккал, в той час як аеробіка збільшить цю кількість до 500 ккал. Так що розмови про те, що йога сприяє зниженню ваги, не зовсім вірні. Однак схуднути вона дійсно допоможе. Справа в тому, що йога впливає, перш за все, на нервову систему, заспокоює її, сприяє виділенню гормону радості ендорфіну. Як підсумок - в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, який виділяється після стресу. Ми перестаємо заїдати відчувати стрес, що не заїдає його солодощами, які і сприяють виділенню Ендорфінів. Замість цукерок і тістечок це роблять заняття йогою.
Заняття йогою у фітнес-клубах відрізняються від справжньої, практикується тисячоліттями, йоги, яка поєднувала філософію, медитацію і асани. Вони адаптовані під непідготовленої людини, який, в общем-то, не дуже стежить за харчуванням, займається не кожен день і мислить по-європейськи. Проте, можна схуднути, займаючись йогою пару раз в тиждень. За умови правильного харчування і відмови від солодощів.
Йога зміцнює і розвиває м'язи, не задіяні в повсякденному житті. Вона також сприяє збереженню рухливості міжхребцевих дисків, дає необхідну суглобам навантаження, знімає напругу зі спини та попереку. В результаті покращується постава, і коригуються певні проблеми хребта, наприклад, сутулість, болі в попереку, скутість плечового пояса. Здоровий хребет - здоров'я в усьому. У багатьох жінок слабкі м'язи спини і, як результат, S-образна форма хребта. А разом з цим стирчить живіт, висить попа, опущені плечі і округлена спина при ходьбі. При неправильній поставі зникає тонус м'язів, що формують силует фігури. Йога усуває всі ці проблеми, і тільки за рахунок корекції постави можна скинути вагу і поліпшити зовнішній вигляд.
Чи можна схуднути від йоги аштанга
Якщо ж у вас викликає сумнів здатність йоги боротися із зайвими кілограмами, то заняття антанга йогою напевно змінять всі ваші уявлення. Це шлях вашого вдосконалення, духовного і фізичного. Головна відмінність Аштанга від звичайної йоги - це не спрощення асан до рівня підготовки займається, а тренування до рівня справжнього йога. Аштанга є комплексом швидко змінюваних асан, розбавлених аеробними зв'язками. Це поєднання динаміки і статики, спеціально спрямоване на стимуляцію організму, веде до жиросжиганию. Якщо звичайної йогою потрібно займатися довго, перш ніж вага піде вниз, то ефект від Аштанга буде помітний вже через кілька тижнів. За одне заняття можна втратити 400 ккал, стільки ж, скільки і під час пробіжки і за одну годину заняттям аеробікою в інтенсивному темпі. При цьому людина не відчуває великих кардіо навантажень, що вельми порадує людей з великою вагою, у яких при підйомі по сходах серце з грудей вискакує.
На додачу можна отримати заряд енергії, побороти тривожність і поганий сон, знизити прояви вегето-судинної дистонії, провести профілактика артрозу, сколіозів, артритів та ін. Тренером працює з кожним клієнтом окремо і підбирає йому певну програму харчування, враховуючи індивідуальні особливості організму, перенесені захворювання і операції, а також рівень фізичної підготовки. Аштанга-йога - це, мабуть, найоптимальніший вибір для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і в той же час підкоригувати своє здоров'я.
Чи можна поєднувати заняття йогою і тренажери
Тим, хто вже давно займається фітнесом, заняття одним конкретним напрямом набридають, хочеться спробувати що-небудь новеньке. Однак завжди виникає питання: а чи варто поєднувати одне з іншим? Сумніви закрадаються і щодо йоги. Це досить специфічний напрямок, і чи можна його поєднувати з силовими заняттями, наприклад, в тренажерному залі? Як відповідь досить привести один аргумент: засновник школи Бикрам Йоги містер Чудхурі сам був колись олімпійським чемпіоном з важкої атлетики. Заняття йогою допомагають краще відчувати своє тіло.
Під час занять на тренажерах у спортсменів страждають суглоби і зв'язки, а багато асани йоги спрямовані саме на їх розтяжку і зміцнення. До того ж вправи з важкими вагами «забивають» м'язи, вони стають напруженими і важкими. Йога допоможе зняти наслідки навантажень на хребет, розтягне м'язи, особливо глибоко лежать і важкодоступні для масажиста. Головне - це вибрати правильне чергування занять. Якщо дозволяє здоров'я і час, можна займатися через день три рази на тиждень йогою, а три рази в тренажерному залі. Обов'язково необхідно залишити один день для відпочинку, щоб м'язи повністю відновилися. Комбінуючи йогу і заняття в тренажерному залі, можна домогтися просто колосальних результатів в справі зниження ваги.
Користь йоги: чи можна схуднути займаючись йогою?