Коли дівчина бачить чоловіка, вона мимоволі звертає увагу на його стегна і сідниці. Тут дівчиною керує природа, так як ще в давнину жінки вибирали собі такого чоловіка, який зможе наздогнати здобич або сховатися від небезпечного звіра.
У зв'язку з цим у сильної половини людства розвивалися м'язи на стегнах і сідницях, форму яких і оцінювали жінки. В наші дні не всім доводиться швидко бігати, щоб наздогнати майбутній «вечерю», наприклад, в магазині. Тому один із способів виробити пружність сідниць - робити присідання.
тестостерон
Користь присідань у чоловіків полягає, в тому числі, і в чоловічому здоров'ї. Роблячи приседи регулярно, чоловік активізує кровообіг ніг і в органах малого таза.
Відповідно, підвищується рівень тестостерону в крові, що безпосередньо пов'язано з еректильною функцією. Відновлюється кровообіг, усуваються кров'яні застої.
Підвищується витривалість. Поліпшується настрій. Активізується кровообіг в організмі.
А якщо присідати правильно, то відбувається природний масаж передміхурової залози.
варіанти присідань
Можна виділити кілька видів присідань, які підійдуть чоловікам:
«Пліє». Його можна робити перед основним тренуванням для розігріву. Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки направте в зовнішню сторону. На вдиху починайте: відведіть тазову частину назад, згинаючи ноги до прямого кута.
Робіть видих і повертайтеся в початкове положення. «Пліє» підтягує зовнішню частину стегон, формуються чотириглаві м'язи стегон.
«Реверанс». Встаньте рівно, схрестіть ноги таким чином, щоб одна стояла попереду інший, при цьому поставте задню ногу на носок, руки поставте на стегна. Присідати потрібно наступним чином: робіть випад передньою ногою вперед.
Ставте його на підошву, не відриваючи п'яти, задню ногу - на носок, при цьому обидві ноги знаходяться під прямим кутом. Для початку вистачить 15 присідань за один підхід, потім - збільшуйте кількість підходів і присідань.
«Пістолет». Знадобиться стілець зі спинкою. Поставте стілець збоку від себе. Тримаючись ближньої рукою за стілець, підніміть далеку від стільця ногу і зігніть її до прямого кута в колінному суглобі.
Приседи робіть опорною ногою, згинаючи її до прямого кута (90 градусів). Потім, ту ж саму вправу для іншої ноги. При цьому ви задієте всі м'язи ніг.
«Ластівка». Тримаємося однією рукою за спинку стільця, наприклад, лівої. Виводимо ліву ногу вперед, злегка згинаємо її. На вдиху згинаємо праву ногу в коліні до прямого кута, ліву ногу відводимо назад, не торкаючись при цьому статі, праву руку піднімаємо вгору. На видиху повертаємося у вихідне положення.
Користь присідань для чоловіків: чоловіче здоров'я
Користь приседов буде максимальною саме для чоловічого здоров'я, якщо їх робити правильно. Поставте ступні ніг трохи ширше плечей, розгорніть носки на 45 градусів в зовнішню сторону, стійте прямо. Напружте сідниці перед початком вправи.
Починаємо робити приседи, намагаємося ступні не відривати від підлоги, а присідання робити максимально нижче. Руки тримайте перед собою. Сіли, затримайтеся внизу пару секунд, не рухаючись. Протягом виконання вправи сідниці знаходяться в тонусі.
Повторіть цю вправу мінімум 15 разів для початку і в кінцевій нижній точці залишайтеся від 2 секунд. У міру натренованості м'язів намагайтеся залишатися в нижній точці довше (10-20 секунд).
Саме завдяки правильності виконання таких приседов відбувається у чоловіка природний, м'який масаж передміхурової залози, що безпосередньо пов'язано з потенцією.
Присідання зі штангою або утяжелителями
Якщо ви хочете наростити м'язи, а не просто виправити їх форму і підтягти, вам слід робити присідання з додатковою вагою. Для цього підійде штанга або гантелі.
Штангу беріть по максимуму вузько, кладіть її на западини на лопатках. Плечима і лопатками прагнете назад, а груди спрямовується вперед. Вага розміщуйте на п'яти. Присідати потрібно якомога плавніше і повільніше, а вставати, навпаки, швидко.
Варто відзначити і протипоказання присідань у чоловіків
Присідання можна робити, якщо у вас слабкість в колінах, травмований хребет, варикоз. Перед початком занять спортом або навіть простих присідань, варто проконсультуватися з лікарем.
Користь присідань у чоловіків тепер більш очевидна.
До того ж, присідання задіють колінні, гомілковостопні, тазостегнові м'язи, зміцнюють сухожилля. І весь цей список корисностей можна отримати, чи не задіюючи при цьому спеціальне обладнання, без походу в спортивний зал, а часу вони займають зовсім небагато.