Підтягування на перекладині - одне з найбільш ефективних вправ, яке не потребує будь-якого спортивного інвентарю або спеціальної фізичної підготовки.
Навантаження на руки
Одна з найголовніших особливостей занять на турніку - їх многонаправленность. Тобто за допомогою турніка шляхом різної техніки можна акцентувати навантаження на різних групах м'язів. Для початку розглянемо, які м'язи гойдаються при підтягуванні, якщо робити упор на руки? В такому випадку отримають свою частку навантаження:
- Біцепси. Для найбільш ефективної прокачування рекомендується користуватися зворотним хватом із середнім відстанню між руками. В такому випадку практично все навантаження піде на дану групу м'язів.
- М'язи передпліччя. Як правило, "забиваються" разом з біцепсами при виконанні вправи зворотним хватом.
- Трицепси. Вузький хват в такому випадку є відмінною підмогою для "забивання" цієї двоголового м'яза.
Крім цього, в процес активно включаються плечі, які також отримують свою частку навантаження. Плечі в даному випадку виконують доповнює функцію.
Спина і тільки спина
Які м'язи гойдаються при підтягуванні? Одними з основних, прокачувати при підтягуванні, є м'язи спини:
- Найширші м'язи. Щоб швидко і ефективно накачати спину за допомогою турніка і підтягувань, потрібно братися за нього широким хватом, по максимуму задіяти широкі м'язи спини.
- Ромбовидний м'яз. Практично при будь-якій техніці виконання прокачується середня частина спини, що повертає лопатки вниз.
- Великі округлі м'язи. Верхня частина спини. Дана м'яз розташована безпосередньо під пахвами. Її завдання полягає в допомозі найширшому м'язі у відведенні плечей назад і підтягуванні тулуба до ліктів.
Грудні м'язи
Які м'язи гойдаються при підтягуванні, крім спини і рук? Звичайно ж, грудні. В процесі підйому тулуба до перекладині включаються великі грудні м'язи. Відмінним замінником турніка для тренування грудей є бруси. Які м'язи гойдаються на даному снаряді, крім грудних? При такій вправі відмінно "забиваються" трицепси і середина спини. Таким чином, можна говорити про те, що підтягування несуть в собі багатьох напрямах корисність для багатьох груп м'язів, навантаження на які в тій чи іншій мірі залежить від техніки виконання вправи. Тут важливо дотримуватися певних правил: не розхитувати тулуб, дотримуватися вірну амплітуду рухів і не робити ривків. В такому випадку забезпечується максимально правильна навантаження на м'язи рук, спини і грудей. Перераховані вище інформація дає повноцінну відповідь на питання про те, які м'язи гойдаються на турніку. Не забувайте про це, пам'ятаєте про правильну техніку, намагайтеся, і у вас все неодмінно вийде!
