Сучасний світ сильно стурбований зайвою вагою. Особливо голосно про все це твердять американці. Справді, якийсь час було схоже, що нації загрожує епідемія ожиріння. Винними у всьому, безумовно, вважали фастфуд, пиво і неправильний спосіб життя.
Сьогодні одним з рішень проблеми зайвої ваги по праву вважається система правильного харчування.
Тому американські ресторани взяли на замітку прохання своїх відвідувачів і стали вказувати кількість калорій кожного блюда в своїх меню. А вже особиста справа відвідувача, скільки калорій треба в день йому з'їсти.
Підрахунок добової норми калорій для дорослої людини
Калорії - це одиниці виміру, необхідні для встановлення норми споживання енергії на добу.
Так, для кожного віку, статі, ваги, зросту існують свої норми. Вони в кожному разі будуть індивідуальними. Ні в якому разі не варто говорити про якісь загальних нормах і пропорціях. Справа в тому, що для кожного живого організму потрібно своє власне кількість калорій. До того ж, споживані продукти повинні бути призначеними для здорового харчування. Якщо є якісь неполадки в організмі, всі дієти і підрахунки можуть бути призначені тільки дієтологом або лікарем.
Зазвичай проблемним вважається зайву вагу. Найчастіше саме для нього розраховується норма калорій в день.
Не варто забувати (нехай і не в такій великій кількості) про людей з недостатньою вагою. Справа в тому, що правильний розрахунок може стати в нагоді і їм. Різниця буде в тому, що необхідна норма калорій в день буде збільшуватися, а не зменшуватися.
Існує дуже простий спосіб підрахунку.
Для розрахунку необхідно знати вагу (наприклад, 85 кг).
Цей параметр множиться на 28.
85х28 = 2380 - це добова норма.
Якщо це бажаний вага, то харчування можна залишити на досягненні цієї суми.
Якщо вага бажаний 65 кг, можна вирахувати необхідну кількість для нього і харчуватися щодо тієї суми.
Отже, 65х28 = 1820 - це буде ваша добова норма калорій в день.
Підрахунок добової норми калорій для дітей
Діти - найдорожче, що є у їх батьків. Кожен дбає про них так, як вважає за потрібне. Але в питаннях, які впливають на подальше здоров'я дитини, варто знати факти.
Таблиця калорій для дітей:
6 місяців - 1 рік - 800 ккал;
1-3 роки - 1300-1500 ккал;
10-13 років - 2900 ккал.
Дитячі дієтологи рекомендують отримання калорій для дитини з наступних продуктів: м'ясо, овочі, риба, злаки.
Солодкі і борошняні продукти, як правило, дуже калорійні, тому вживання цих продуктів є достатньою нормою для отримання калорій, але недостатнім для харчування зростаючого організму. Тому при підрахунку поживності дитячого меню батьки в першу чергу повинні думати про користь споживаних продуктів.
Але і тут можна все підрахувати:
Безумовно, існують загальні правила підрахунку.
- Чоловікам потрібно калорій більше, ніж жінкам.
- На кожні 10 років віку необхідну кількість калорій знижується на 2%.
- Високим людям потрібно калорій більше, ніж низьким.
- Середній показник (прийнятий в світі) - 20 калорій на 1 кг ваги.
- Правильне харчування може дати бажані результати тільки в поєднанні з правильним способом життя.
Норма калорій в день може бути встановлена кожною людиною самостійно (для себе особисто). Головне, не забувати про здоров'я.
Що відбувається з організмом людини, яка не займається сексом? Секс - майже така ж базова потреба, як і прийом їжі. По крайней мере, почавши їм займатися, ви вже не зупинитеся. Навіть якщо ви прідержіваетес.
15 найкрасивіших дружин мільйонерів Зустрітися зі списком дружин найуспішніших людей світу. Вони приголомшливі красуні і нерідко успішні в бізнесі.
10 цікавих фактів про інтимну близькість, про які ви напевно не знали Ознайомтеся з найцікавішими і вражаючими фактами про сексуальну активність, які вас здивують.
9 "нещасливих" предметів, які можуть прямо зараз знаходитися в вашому домі Якщо ви знаєте, що у вашому будинку зберігається хоча б один з цих предметів, то вам варто швидше від нього позбавитися.
