Біг, катання на велосипеді, теніс та інші види спорту на витривалість тренують серцево-судинну систему. Це надає опосередкований вплив і на шкіру Півгодини щоденних тренувань було б оптимально, але навіть 10 хвилин не пропадуть дарма.
Спорт може приносити навіть радість
Спортивні навантаження мають ще один ефект після занять відчуваєш себе врівноважена і веселіше - і виглядаєш відповідно Причина в так званому ендорфінів, «гормон щастя», схожому на опіум Організм виробляє цей гормон при сильній тілесної активності, отримуючи від нього відчуття радості. Крім цього спонтанного ефекту, регулярний рух дає багато інших плюсів Хто тренується регулярно, розвиває високу працездатність серцево судинної системи. Це позитивно діє на весь організм, але особливо благотворно для шкіри. Тому що правильно дозоване рух зміцнює не тільки м'язи, які беруть участь в цьому русі, але і серцевий м'яз Добре треноване серце б'ється повільніше і сильніше, накачуючи при цьому більше крові в судини
Клітини отримують більше кисню
Оскільки при інтенсивному русі мимоволі доводиться дихати глибше, об'єм легенів збільшується, і вони працюють краще, ніж в стані спокою. При більшому обсязі легких автоматично підвищується прийом кисню, який далі в легеневих бульбашках передається крові і розноситься нею по всьому організму. Шкіра отримує прямий виграш від такої насиченої киснем крові. Тому що кисень найважливіше «пальне» для обміну речовин в клітинах.
Для шкіри корисні - нехай і побічно - будь-які тренувальні ефекти сильні м'язи, стабільніші кістки, поліпшення травлення, хороший сон і працездатна імунна система.
Скільки потрібно тренуватися, щоб добре виглядати?
Спортивні медики виявили, що 10 хвилин щоденних тренувань дають більший ефект, ніж раз на тиждень повну годину Саме оптімальное- півгодини щоденної рухливості до поту. При цьому зовсім не потрібно викачувати з себе всі сили. Такі навантаження можуть заподіяти більше шкоди, ніж користі, особливо на початку. Якщо ви дуже давно не займалися, потрібно починати тренування поступово, дуже обережно проводячи навантаження Ідеальні для загального фітнесу та хорошою зовнішності види спорту на витривалість Вони особливо добре тренують серцево-судинну систему і оптимізують прийом і використання кисню. До таких аеробних, тобто киснево-інтенсивним, видів спорту відносяться нагрузочная гімнастика, біг, плавання, веслування, велосипед, лижі і ігрові види спорту - такі, як баскетбол і теніс Спортивні змагання, розвиваючі м'язи (наприклад, бодібілдинг з вагами, стрибки в довжину і висоту), в пункті постачання киснем дають не так багато.
Незалежно від таких переваг і недоліків кожен повинен займатися тим, що йому подобається. Тому що навіть найкращі тренувальні методи не принесуть плодів, якщо ви займаєтеся ними без радості - тим більше що дуже скоро ви кинете такі тренування
Догляд за шкірою до і після тренування
Якщо ви займаєтеся спортом інтенсивно і регулярно, вам слід звернути увагу на кілька моментів щодо догляду - за шкірою:
Перед тренуванням по можливості зняти макіяж. Не кажучи вже про те, що навіть найкращий макіяж розпливеться під час спітнілих рухів і прийме жахливий вигляд - в умовах тренування він обтяжує шкіру При заняттях спортом на свіжому повітрі обов'язково наносите крем з високим ультрафіолетовим фільтром. Розслаблений потім роговий шар більш проникний для випромінювання, а це полегшує отримання сонячного опіку. Жирний крем використовуйте тільки при тренуваннях на холоді. При м'яких температурах або при тренуваннях в закритому приміщенні жир занадто зігріває шкіру і веде до застою тепла в ній, перевантажуючи судини.
Після тренування піт з лиця видалити м'яким миючим кремом або косметичним молочком. Це особливо важливо, якщо шкіра схильна до утворення вугрів. Висохлі сліди поту - живильне середовище для бактерій І після чистки обов'язково нанести зволожуючий крем. Це перешкоджає тому, щоб випаровується піт несе з собою також природні зволожуючі фактори
ПРОФЕСІЙНИЙ РАДА
Інтенсивний рух - кращий засіб усунення психічних стресів. Тому що при фізичній активності стресовий гормон адреналін розкладається швидше, ніж зазвичай. Така дія ви можете спостерігати в дзеркалі безпосередньо після тренування: риси обличчя здаються набагато м'якше і расслабленнее.