Здоровий спосіб життя - популярна сьогодні тема для представників різних поколінь, віку, національностей. І це не просто черговий модний тренд, а дійсно важлива частина в житті кожної людини, яка хоче бути здоровим, витривалим, сильним, при цьому поліпшити свою фігуру і не страждати від різних захворювань. Якщо ви хочете приєднатися до їх числа, то вам варто більше дізнатися про харчування для здорового способу життя.
Дієта і здоровий спосіб життя - не поєднувані поняття. Здоровий спосіб життя - це правильна їжа, яка допомагає підтримувати нормальне життя без різних хімічних барвників, що складають і т.п. При цьому такого харчування ви повинні будете дотримуватися все своє життя, а дієта - це обмеження на деякий період, якого буде достатньо, щоб схуднути, тобто, разова акція.
Дієта для здорового способу життя
Ми розуміємо, що в здоровому способі життя існує також багато обмежень, ось чому таке харчування ви називаєте «дієтою». І частково це правда. І так, ми розібралися з поняттями «дієта» і «здорове харчування» і далі перейдемо до того, що можна, а що не можна їсти, якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя.
Що рекомендується їсти? При здоровому способі життя вам рекомендується з'їдати щодня не менше 400 грамів салату з овочів (будь-яких), 200 грамів фруктів, 200 грамів риби або курки, злакові, цілісно зерновий хліб, яйця, сир з низьким відсотком жирності, також кефір і молоко, можете їсти макарони з твердих сортів пшениці, не частіше разу на тиждень два картоплі в мундирі, морські креветки, краби і т.п. Цей список не повний, але і цього досить, щоб жити, не голодуючи протягом усього життя.
Дієта для здорового способу життя фото
Також не можна пити алкоголь і газовані напої. Замість цього пийте чисту воду (близько двох літрів в день), а також чай і кава без цукру.
Режим харчування. Саме на здоровому харчуванні їсти потрібно п'ять-шість разів на день, тому ви будете завжди ситі. Порції при цьому повинні складати до 350 грамів (а це досить багато) на сніданок, обід і вечерю і до 200 грамів на перекушування.
Яке може бути меню?
• Сніданок. Віддавайте перевагу на сніданок повільним вуглеводів, а це каш, наприклад, вівсянці, або гречці з молоком і т.п. Також можете їсти сир з медом, або омлет з яєць з молоком. Якщо не наїлися, то шматочок цільно зернового хліба з авокадо вам допоможе втомити голод.
• Перекус - саме це бутерброд з цілісно зернового хліба, або 200 грамів фруктів.
• Обід - суп і салат, або салат і білок (наприклад, 200 грамів риби або курки). Обід повинен бути обов'язково, при цьому порції салату повинні бути великими.
• Перекус другий - це несолодкий йогурт, або сир, або фрукти.
• Вечеря - макарони з рибою, або салат з куркою. Вечеря повинна бути за три-чотири години до сну.
• Якщо голод не вгамувати, то за годину до сну можна кефір.