"Читання для розуму - те саме, що фізична вправа для тіла"
Але менше слів, а більше букв, тому давайте продовжимо знайомитися з самими гідними друкованими творами присвяченими бігу.
7. Володимир Куц "Від новачка до майстра спорту"
Ця книга власноруч написана справжньою легендою радянського спорту - Володимиром Куцем 10-кратним світовим рекордсменом, який завоював для нашої країни 2 золоті медалі на Олімпіаді в Мельбурні в 1956 році.
Книга цікава і заслуговує не тільки прочитання, а самого уважного вивчення з багатьох причин. В першу чергу це екскурсом в історію розвитку легкої атлетики з часів Російської Імперії до середини 20-го століття. Особливо посміхнувся момент, коли при повсюдної масовості і доступності спорту люди, з'являлися такі таланти, що диву даєшся. Так описується випадок як Феодосій Ванін, який до армії працював штукатуром і не чув ні про яку легкої атлетики, через кілька років тренувань побив на біговій доріжці найвідоміших радянських бігунів всіх часів братів Знам'янський! Ось чого нам, напевно, не вистачає зараз. Масовості і прикладу.
Можливо, книзі трохи не вистачає академічності Лидьярда, гумору Снелла і сучасного підходу Джурека, але вона написана простою і доступною мовою, розрахованим від звичайного новачка до вже добре підготовленого майстра в бігу.
У великій біговій спорт Володимир Куц прийшов, за нинішніми мірками, "старим" - йому вже виповнилося 22 роки, але це не означає, що він не був фізично розвинений. До цього він кілька років наполегливо займався лижними гонками та виконав норматив майстра спорту СРСР. Взагалі якщо чесно я люто і несамовито заздрю тим, хто починав шлях у спорті з лиж. Тому як їх рівень максимального споживання кисню приблизно на пару десятків пунктів перевищує рівень звичайного спортсмена (навіть в циклічних видах спорту). Іншими словами, лижі дають таку відмінну базу загальнофізичної підготовки, що на цьому фундаменті можна при регулярних тренуваннях добитися значних успіхів в спорті. Що і продемонстрував усім Володимир Куц.
Особливу увагу Володимир Куц приділяв щоденним ранковим тренуванням, але в його випадку вони називалися "зарядкою" або "розминкою". Виконувалися вони строго до сніданку і складалися з 20-30 хвилин легкого бігу з рядом прискорень по 50-100 метрів і 10-15 хвилин легких бігових і гімнастичних вправ. Завдання відновити м'язи після інтенсивної роботи і розігріти їх перед вечірніми навантаженнями. Подібну зарядку він робив навіть в дні відпочинку, але менш інтенсивно, у вільному режимі. Це буквально "заряжало" його енергією.
Великий стаєр вважав, що тільки планомірна і систематична тренування в підготовчому періоді (зима-весна) є основою спортивного результату в змагальне час. Іншими словами, якщо ви не заклали базу взимку (через травми або хвороб), то як би ви не пробували вистрибнути зі штанів і кросівок влітку, поліпшити результати вам не вдасться. Причому така планомірна підготовка дасть результати тільки через кілька років. Він вважав, що необхідно не менше 5-7 років якісної роботи, щоб повністю розкрити потенціал будь-якого спортсмена.
Чому я вважаю Володимира Куца великим спортсменом? Тому як він був дуже розумний. Він не мав високу абсолютної швидкістю бігу (фінішним спуртом) як його основні суперники (англійці Гордон Пірі і Кріс Чатауей), але його коником була швидкісна витривалість, вміння використовувати яку він підніс на п'єдестал. Його "рваний біг" - тактичні прийоми вимотування противника по дистанції ривками і прискореннями по 100, 200 і навіть 400 метрів (!) Фактично знищували його суперників ще далеко до фінішного кола. Його перемоги на дистанціях 5 000 і 10 000 метрів в Мельбурні класика красивого, тактично вірного і феєрично швидкого бігу, тому як в обох забігах Володимир Куц встановив олімпійські рекорди.
Особливим Лайфхак книги я вважаю докладний опис тактики для бігу. Любителям будуть цікаві варіанти тактики з розкладкою сил по дистанції, а професіоналам "тактика рекордів" і "тактика чемпіонів". Вгадайте який з цих тактик дотримувався Володимир Куц, маючи 10 світових рекордів. -) Мо Фара теж було б непогано прочитати цю книгу, а то він подзаіпал вже відсиджуватися за спинами інших на дистанції.
Тверді 10 балів з 10 за якісну книгу від радянського олімпійця.
8. Джек Деніелс "Від 800 метровдо марафону"
Я рекомендую дивитися на цю книгу все таки більше не на як навчальний посібник з тренувальними планами, а як підручник розуміння фізіології і тіла як бігового механізму. Причому найважливішим аспектом книги є спрощення термінології і методології тренувань, щоб вправи могли використовувати всі спортсмени - від любителів до професіоналів. І таким цікавим підходом може похвалитися далеко не кожна книга про біг. Адже не існує якийсь "панацеї" - однієї робочої системи для підготовки спортсмена (бо всі ми дуже індивідуальні), але є загальні принципи тренування, з якими потрібно обов'язково познайомитися.
Головною ж заслугою Деніелс я вважаю, розробку VDOT - показника, за допомогою якого можна легко порівнювати форму різних бігунів або форму одного бігуна в різні моменти часу. Ця система також виявилася ідеальною для визначення рівня інтенсивності тренування, так як інтервальні і порогові вправи і навіть легкий тривалий біг і біг в марафонському темпі можна проводити при певних показниках або частках від VDOT бігуна. Іншими словами перед вами з'явиться вивірена система попередньої оцінки не тільки змагальної, але і тренувальної швидкості. Фактично тепер ми маємо мало не математичних підхід до побудови тренувальної програми, яка враховує купу нюансів.
Найважливішим бонусом книги є пояснення принципів не тільки запобігання бігових травм, але і "м'якого" повернення в бігову форму якщо все ж це сталося. Я як людина слова на своєму віку вже купу бігових травм через дурості і неосвіченості, настійно рекомендую звернути на це свою увагу всім без винятку. Дада, і професіоналів теж, бо як сказав Джек: "Навіть на Олімпійські ігри найчастіше їхали не найкращі американські спортсмени, а ті хто зміг уникнути травм в процесі відбору до змагань".
Також я раджу будь-якому бігунові записати відповіді на 8 питань (і приколоти на самому видному місці будинку), які зазвичай задає Джек того, хто приходить до нього тренуватися. Це буде ваша база, індивідуальні потреби спортсмена і ви зможете в будь-який момент повернутися до витоків і нічого не забути.
Джек зупиняється і на філософії тренувань, особливо при переході від бігу для фітнесу або бігу аматорського до бігу спортивному, бігу на результат. Адже таких людей вже вабить блиск медальок фінішёра, але не все так просто. Якщо перемога - це єдине, що рятує спортсменів від "марної трати часу на тренування", то величезна кількість нещасних людей (любителів) дарма витрачає свій час. Чому? Це краще вам прочитати самим.
Ставлю 10 балів з 10 за грунтовний і науковий підхід до бігу як спортивного явища.
9. Лассе Вірен «Позолочені шиповки»
Давно пішли в минуле ті часи, коли чудові фінські стаєр на чолі з Пааво Нурмі блищали на бігових доріжках світу, завойовуючи олімпійські медалі. Але на початку 70-х років у Фінляндії стався справжній ренесанс в бігу на витривалість, і на світовій легкоатлетичної арені засяяла зірка Лассе Вирена.
Лассе Вірен - фінський поліцейський, а за сумісництвом 3-кратний світовий рекордсмен і володар іншого рекорду, який поки зміг повторити тільки Мо Фара в цьому році. Він єдиний в історії, хто зумів виграти дистанції 5000 метрів і 10 000 метрів на двох олімпіадах поспіль (1972 і 1976 рр.), Причому в 1972 році зі світовим рекордом. Крім них до такого результату і близько ніхто не підбирався.
Як і багато бігуни того часу бігом він почав займатися тільки в 19 років. Але я б не сказав, що він не був підготовлений, тому як багато фінські хлопці він наполегливо займався лижами (ох, вже ці лижники) і плаванням, що заклало хорошу спортивну базу його організму майбутнього спортсмена. Причому перші роки він тренувався сам під наглядом тільки старшого брата, приділяючи більшу частину часу тривалим кросів понад 10-15 км, що знову ж таки в свою чергу допомогло йому в подальшому отримати прекрасну аеробне витривалість стайєра і допомогло прищепити любов саме до «довгого бігу».
Коронної дистанцією Вирена стали 10 км на стадіоні, що не може не викликати повагу, тому як ця дистанція є однією з найскладніших в легкій атлетиці. Да да, навіть важче ніж напівмарафон або марафон. 25 кіл в щиповки по стадіону на височенною швидкості в умовах кисневого боргу і постійної тактичної боротьби із застосуванням ліктів і куркулів ... нікому такого не побажаєш.
Лассе Вірен не володів феєрично швидким фінішним спуртом як його основні опоненти як бельгієць Еміль Путтеманс або новозеландець Річард Квокс, але як і Володимир Куц, він мав чудову швидкісною витривалістю на дистанції, що і позначилося на його тактиці в забігах. Іншими словами, Лассе своїм дуже швидким темпом на другій частині дистанції знищував суперників, і у них просто не залишалося сил на фінішний ривок. Зараз часто говорять, що у Мо Фараха немає конкурентів на 5 і 10 км (британець сомалійського походження до речі володіє прекрасним фінішним спуртом), але ж ніхто поки не пробував «душити темпом» цього бігуна. Ніхто не може сказати, що буде, якщо вести забіг в швидкому темпі, не даючи заощадити йому сили на останнє коло. Ми і побачили в Ріо, що на "тактику рекордів" в забігу з Мо Фара ніхто не наважився і так же очікувано програли цьому безсумнівно швидкому фінішёру.
Багато хто вважає секретами успіху Вирена його чудові фізичні дані, економічну, досконалу техніка бігу і раціональні тренування. Але особисто я вважаю, що головним і незаперечною перевагою Лассе перед іншими бігунами був його твердий і холоднокровний характер. Звичайно, я не применшую фізичні особливості організму Вирена - його пульс в стані спокою становив всього 32 удари на хвилину, і серце було в 2 рази більше ніж у звичайного фінського спортсмена. Але його наполегливість і завзятість суворого жителя Скандинавії в будь-який момент життя, змагання чи це, весілля, поїздка допомагали бути йому як камінь - твердим у своїх переконаннях і в прийнятті рішень. Я зараз розповім чому.
У 1976 році на Олімпіаді в Монреалі Лассе переміг на дісстанціях 10 000 і 5 000 метрів, причому на фініші 5-км дистанції його мало не добрав новозеландський талант Річард Квокс. Про напруженні боротьби на дистанції говорять цифри. Різниця між 1 і 2 місцем склала всього 0.4 секунди! Лассе виклався по повній програмі. Але ... на наступний день він прийняв рішення бігти олімпійський марафон по шосе! До нього на таке божевілля наважувався тільки легендарний Еміль Затопек, в далекому 1952 році і то чех мав 3 дні відпочинку перед марафоном! Як пояснив це рішення сам Лассе: «Крім мене у нас тоді в команді не було хороших марафонців, і я вирішив бігти марафон, щоб підтримати команду своєї країни. Хоча до цього я бігав його тільки один раз і це було давно ». Фінський бігун вийшов на старт і до 32 кілометра біг третім, але втома після напружених фінальних змагань взяла своє, і Лассе довелося витерпіти свою порцію страждань будь-якого марафонця. Але, незважаючи на всі перешкоди, він фінішував п'ятим з часом 2 годині 13 хвилин! в 1976 році! Після двох фіналів за тиждень! Фантастика блеат!
Лассе Вірен на його шляху до слави і медалей допомагали тренер Ролле Хайккола, масажист Елмер Уккола і професор (лікар) Пекка Пелтокалліо, а також його дружина Пяйві Вирен, які створили справжній симбіоз успіху призвів фіна на вершину спортивного Олімпу. Взагалі цю книгу раджу прочитати, щоб насолодитися забавним фінською мовою і такими ж складною іменами)))
Ставлю цю книгу тверді як скеля і цей завзятий фін 10 балів з 10.
10. Гарт Гілмор "Біг заради життя"
Чому ж біг так ефективний? Все просто - тривалий біг в рівномірному і помірному темпі ефективно стимулює діяльність серцево-судинної системи. Головна мета бігу це боротьба з атеросклерозом (захворювання артеріальної стінки, в якій нарощуються волокнисті та жирні речовини, особливо холестерин). Ті чи інші прояви атеросклерозу відзначаються у до 80% літніх людей. Але цей страхітливий відсоток можуть знизити банальні пробіжки підтюпцем.
Єдиний мааааленькій мінус книги - це відсутність практичних рекомендацій, але - я знову повторюся - мета у неї інша. Це навчальна книга, яка пояснює "навіщо потрібно бігати будь-якій людині". Ця книга для тих, хто ніколи не займався бігом. Так що - читаємо, з натхненням і починаємо бігати!
За правильно показану філософію і користь бігу ставимо 10 балів з 10.
11. Крістофер Макдугл "Народжений бігати"
Це я вам скажу феєричний book. Ви поринете в історію виникнення американського ультрамарафонского руху, познайомитеся з біографіями легендарних бігунів і найголовніше ви дізнаєтеся як бігати тисячі кілометрів без травм.
На мою думку в книзі одним з найважливіших аспектів успіху в бігу на такі пекельні дистанції є питання харчування в тренувальному режимі і на трасі. Ви познайомитеся з секретними рецептами найкориснішою їжі для бігунів (такими простими що диву даєшся). Головне ж правило харчування і профі і любителів повинна стати заповідь яка стала наріжним моєї системи харчування і дозволила скинути 5 хвилин з рекорду на моєму останньому напівмарафоні (хоча я 3 роки не міг скинути і 1 хвилини). Вона проста як двічі два: "Їж так, як якщо б ти був жебраком". Що я під цим маю на увазі? Просто прочитайте книгу.
У книзі також розглянуто біг як механізм еволюції від неандертальців до хомо сапієнс. Причому підведена така теоретична база, що досить важко з цим не погодитися. Особливо коли це з'ясовували два найзнаменитіших професора по антропології Гарвардського університету. Причому вони розглядали біг в першу чергу не як фізичне явище, а як механізм для трансформації і розвитку мозкової діяльності, яка згодом і стала прародітельцей "людини розумної", яким ми зараз і є.
Прочитавши книгу ви зрозумієте, що в бігу часто не потрібно бути швидким. Потрібно бути безстрашним. Легко бігти швидко сонячним ранком або прохолодним ввечері, але потрібно мати небачену мужність щоб підняти залніцу з дивана коли в вікно юшила дощ або мете пурга. Але якщо у вас є мета і ви безстрашні, то ваше самовладання і віра в себе, які допомагають вам бігти в будь-яких умови, змусять поважати самого звичайного любителя.
Фінішна пряма гонки між тараумара і Скотта Джурека
У будь-якому випадку ця книга вас не розчарує, а для багатьох стане улюбленою.
Ставлю їй максимальний бал, який я не можу висловити в цифрах.
Ось і наближається кінець цій короткій серії про кращі книги про біг. Про багатьох великих я каюсь літературу не вказав хоча і прочитав. Про тих кого не кривлячи душею можна сказати "легенда". Еміль Затопек, Пааво Нурмі, Роджер Банністер, Стів Префонтейн, Роберт Бедфорд, Херберт Елліот, Джон Ленді. Про кожного з них можна написати не те, що статтю, а цілу бібліотеку про життя і методам підготовки. Можливо в подальшому я докладніше зупинюся на перерахованих вище бегунах. Якщо, звичайно, читацької аудиторії це буде цікаво.
Читайте на здоров'я, стаєте більш розумними й освіченими і, можливо, повторюся, можливо хтось згадає добрим словом старого книжкового хробака, який відкрив для вас все це інтелектуальне багатство.
ПиСи: закінчити чергову простирадло хочу словами одного відомого американського тренера (і одного із засновників компанії "Nike") Білла Боуермана. Того самого, який тренував і зміг розкрити потенціал одного з найбільш багатообіцяючих бігунів початку 1970-х років Стіва Префонтейна: "Хтось може сказати, що біг це безглузде і обтяжлива проведення часу, але якщо ви навчитеся витягувати сенс з цього бігу, то тоді можливо вам вдасться витягти сенс з іншого безглуздого проведення часу - життя ".
На мою думку це саме розумне, що можна було сказати про біг.
Всім удачі і побачимося на пробіжки! Всіх обійняв.