Сон - це найпростіший і один з найефективніших методів релаксації. Він передбачений самою природою. Денний сон в 15-30 хвилин відновлює працездатність на 100%. Ті хто, не сплять вдень і не вдаються до інших засобів релаксації, працюють на рівні 30-70% від своєї працездатності і до вечора доводять свій запас енергії до нуля. Цим способом релаксації (денним сном) користувалися багато великих людей: Леонардо да Вінчі, У. Черчиль, Едісон. Спробуйте і ви подрімати після обіду - ви помітите, що після цього будете почувати себе набагато спокійніше і в той же час активніше.
Дихальна гімнастика
Дихальну гімнастику можна робити в будь-який час і в будь-якому місці: на роботі, в транспорті, вдома. Займає вона кілька хвилин, однак ефект від неї не такий яскраво виражений, як, наприклад, у масажу. Я особисто перевірила на собі дихальну гімнастику, яка називається «повне дихання йогів», і роблю її з великим задоволенням, особливо коли доводиться довго працювати за комп'ютером.
Відразу прояснюється голова і розправляються плечі. Дихальна гімнастика особливо рекомендується кращим, так як затягування сигаретою - це і є потрібне організму вправу. Залишилося тільки не запалювати сигарету :)
уявна релаксація
При уявній релаксації - ви сам собі господар. Проходити по черзі по всіх частинах тіла і розслабляєте їх. «Розслаблятися п'ятки, розслаблюю щиколотки і т.д. до верхівки голови ». Цей спосіб добре працює перед сном, коли немає можливості для іншої релаксації. Єдиний недолік - можна заснути вже «на п'ятах» :) і не встигнути, як потрібно підготувати тіло до сну.
Якщо вам не подобається уявна релаксація, то замініть її на секс. Секс перед сном чудово розслабляє і дозволяє підзарядитися позитивними емоціями, які піднімуть ваш настрій і обов'язково позначаться на вашому настрої на наступний ранок.
Аудіорелаксація
Прогресивна м'язова релаксація
Якщо звичайна релаксація грунтується на розслабленні м'язи, то прогресивна м'язова релаксація заснована на напрузі і розслабленні. Її розробив американський невролог Едмунд Джекобсон (інакше його прізвище ще вимовляють як «Якобсон»). Ця релаксація відноситься до професійних психотерапевтичним релаксації. Цей метод широко поширений в європейських країнах і в США. Ефективність методики доведена клінічними експериментами. Цю релаксацію можна виконувати перед сном або в будь-який інший час дня для досягнення глибокого розслаблення тіла. Ця релаксація також включена в мій продукт «Кращі релаксації для швидкого відновлення», причому тут наводяться 2 форми прогресивної м'язової релаксації по Джекобсон: в положенні лежачи і в положенні сидячи.
Тут ви можете завантажити КРАЩІ РЕЛАКСАЦІЇ на iPhone або iPad (весь альбом або релаксації окремо)
Всім приємної релаксації!
Ірина | в | Відповісти
Я використовую всі ці методи релаксації. Але на жаль, іноді буває необхідно відволіктися від стресової ситуації протягом дня, коли ні для гімнастики, ні для ванни, ні для медитації немає ніяких умов. Я в таких випадках йду в окрему кімнату, включаю тиху музику, беру що-небудь легке і смачне, типу сирка Даніссімо, і хвилин на 10 "йду від світу". Допомагає, до речі
Марія Хайнц | в | Відповісти
Будь-який спосіб хороший, якщо він допомагає розслабитися і не шкодить здоров'ю. У Вас - відмінний спосіб :) Смачного :)
Василь Алібабаєвича | в | Відповісти
1) Гігієна. Правильна реакція на джерела стресу. Вчасно і в достатній мірі вирішуємо життєві питання. У разі нерозв'язних проблем свідомо визнаємо їх такими, миримося і відходимо в сторону. Уникаємо рутини, повторень, разнообразим життя, проявляємо цікавість до всього нового, вчасно викидаємо всякий життєвий мотлох. Дотримуємося режим праці і відпочинку. Сон. Займаємося фізкультурою. Чи не ведемося на смислові пастки, нав'язливі ідеї ...
2) Каналізація. Причина стресу у відсутності задовільної реакції на зовнішнє роздратування. Тобто свідомість / підсвідомість у відповідь на роздратування спонукає організм до дії, а організм або не діє або діє не досить для отримання результату. Таким чином, накопичується конфлікт між мотивацією і виконанням. Коли такий конфлікт зберігається тривалий час він перетворюється щось самодостатнє і продовжує існувати навіть при припиненні дії первинних причин. Відбувається щось на зразок зациклення і пастка закривається! на рівні свідомості такий конфлікт сприймається як напруга окремих груп м'язів і / або як "маете" (внутрішньо незручність, метання свідомості, мимовільні рухи (тремтіння, посмикування коліном, теребленіе хустки та ін.)) Принцип каналізації складається задоволенні мотивації фізичним дією. Причому не будь-яким, а в термінах і такті мотивації. Ми повинні, як би, випустити стрес з клітки. Цей метод можна порівняти з маханням хвостом. Якби у людини був хвіст, він би їм нервово крутив як овечка, в наслідок чого, уникнув би багатьох психологічних проблем. Знайдіть в собі такий "хвіст" (це може бути рука, нога, голос, лицьові м'язи і т.д.) і машите їм з тим ступенем інтенсивності і нервозності яка відповідає рівню вашого внутрішнього стану дискомфорту. Махання "хвостом" може приймати химерні форми, можна ворочатся, кривлятися, виконувати дикі танці, трясти коліном, кричати, вити, кусатися, робити інтенсивну домашнє прибирання і т.д. Важливо тільки робити все це на емоції, щоб інтенсивність і нервозноть такої діяльності соответсвовала внутрішньої мотивації дискомфорту. Рано чи пізно конфлікт мотивація - виконання буде таким чином каналізований.
3) Перемикання / Витіснення. Після того як стрес каналізований (але не раніше того!) Приступаємо до механізму перемикання. Інакше нічого не вийде, а самі зусилля в цьому напрямку приведуть до сукупного зростання нервозності. Знаходимо зовнішню причину стресу, цілком можливо вона пов'язана з роботою або з повсякденною діяльністю. Знаходимо альтернативне заняття повністю ортогональное джерела стресу і займаємося їм у вільний час. Цим самим ми енергію яка інакше пішла б на підтримання стресу напрявляются в інше нейтральне русло.
4) Розфокусування / розширення свідомості. Як правило, стрес пов'язаний з надмірною фокусуванням на поточних проблемах. При цьому спостерігається ефект звуження свідомості. Проблеми як би розширюються на "весь екран", здаються не підйомні. Порівняйте своє сприйняття життя вранці після сну і ввечері до кінця роботи. Увечері не хочеться братися за справи які вранці здавалися дріб'язковими.
5) Відсторонення. Надмірне копання в відчуттях - прямий шлях до зациклення і стресу. Буддиських принцип «не я" особено корисний интровертам. Перестаньте судорожно чіплятися за свою самість, копатися в собі і своїх відчуттях. Все одно нічого там не знайдете (пригадаймо, коли останній раз знайшли там що-небудь корисне). Дивіться на навколишній світ відсторонено як ніби вас тут немає. При цьому відпадуть багато мотивації для внутрішнього неспокою. Один із прийомів. Деякий час дивитися на себе в дзеркало. Тільки не дивитися, а саме дивитися! Уявіть, що в дзеркалі стороння людина.
Настя | в | Відповісти
Відмінний спосіб релаксації - відвідування соляної пещери.Галоцентр або галотерапию мені порекомендували в санаторіі.После нього в Москві я знайшла такі пещери.Прібавілось сил, і не така усталость.Утро бадьорий, гарний настроеніе.Прошлі депресії і безсоння.