Це популярна спортивна добавка, за допомогою якої можна збільшити витривалість і наростити м'язову масу. Але чи може вона бути корисна бігунам на довгі дистанції?
Креатин (азотовмісних карбонова кислота) бере участь в енергетичному обміні в м'язових, нервових клітинах і виробляється організмом в печінці та підшлунковій залозі, але питання, чи варто його приймати бігунам залишається відкритим.
Енергія при швидкісно-силових навантаженнях
Кожен рух тіла вимагає енергії. Підживлення енергією відбувається за рахунок речовини під назвою АТФ (аденозинтрифосфат). Вивільнення енергії відбувається через розщеплення АТФ на АДФ (аденозиндифосфат) і неорганічний фосфат (Фн).
Запас АТФ обмежений: у нас є тільки 30-50 секунд роботи м'язів за його рахунок. Після цього включається наступний механізм: фосфатна група запозичується з креатинфосфату. Такий схеми вистачає ще на 15-20 секунд великого навантаження.
Далі потрібно відновити запаси креатинфосфату - на це йде приблизно 45-60 секунд. Ось чому після спринту на 100 метрів або чергового підходу в тренажерному залі рекомендують короткочасний відпочинок.
Енергія при роботі на витривалість
Як щодо енергії, необхідної для подолання великої дистанції? Витривалість вимагає комбінації жирів, вуглеводів і кисню для утворення енергії. Наприклад, при бігу на 800 метрів частина енергії виробляється анаеробно. У міру того як відстань збільшується, а темп зменшується, організм починає отримувати все більше і більше енергії від аеробного процесу.
При виробництві АТФ анаеробним способом використовується комбінація глікогену і жирів і вивільняється величезна кількість енергії. Аеробного виробництва АТФ потрібен кисень, але він не виробляє стільки енергії, скільки анаеробна система.
Що кажуть дослідження
Наукові дослідження підтверджують наше теоретичне припущення, засноване на знанні азів фізіології. Завантаження креатином не покращує витривалість при бігу на великі дистанції, але може допомогти в тих видах спорту, де потрібно докласти максимальні зусилля за короткий проміжок часу, наприклад, в спринті.
Чому ж багато хто думає, що креатин допомагає бігунам? Тому що грає роль не прямий, а непрямий ефект креатину. Під час тренування креатин може збільшити її інтенсивність, тим самим дозволяючи збільшити навантаження на м'язи. Але не слід забувати, що при завантаженні креатином в організмі затримується вода і, відповідно, вага збільшується, а з більшою масою тіла бігти на довгі дистанції буде важче.
