Фітнес клуби69 Тренери5 Тренажерні зали47 пілатес43 функціональний тренінг35 йога34 стретчінг31 аеробіка30 zumba22 танци19 body sculpt18 trx16 йогалатес13 жіноча пластика (стрип) 12 фітнес для беременних10 боді-шейп10 дитячий фітнес9 калланетіка6 арабська танец6 постановка весільного танца5 тай-бо5 бодіфлекс5 дитяча йога5 pole dance4 аквааеробіка3 шейпінг3 port de bras2
»Всі напрямки» »приховати список»
Зараз вже нікого не здивуєш такими словами як протеїн, білкові коктейлі, амінокислотні комплекси і т.д. У той же час є купа диваків, які думають, що все це стероїди, хімія, шкода для здоров'я. Їсти потрібно тільки те, що виросло на городі і старанно тренуватися, тоді і результат буде. Звичайно, результат буде, але коли? Через 5, 10 років? Якщо ж ви не хочете витрачати зайві роки в тренажерному залі - цікавтеся питаннями спортивного харчування! Ми живемо в 21 столітті, а не в кам'яному! Кругом повно корисної інформації - використовуйте її, щоб домогтися успіху.
Отже, креатин. Що це? Для чого потрібен? Чи шкідливий?
Креатин (креатину моногідрат) - це натуральна речовина, вперше виділене французьким хіміком Шеврелем в 1832 році. З самого відкриття він буквально зачарував вчених завдяки своїй важливій ролі в обміні речовин в скелетних м'язах. Креатин формується в нашій печінці, нирках, підшлунковій залозі з амінокислот - аргініну, гліцину і метіоніну. Ми також отримуємо його з їжі. Червоне м'ясо - один з кращих природних джерел креатину. Однак, щоб отримати з їжі чотири грами креатину, ви повинні з'їсти більше двох кілограмів яловичини!
Цінність креатину, пов'язана з посиленням короткочасних спортивних показників, наприклад, в бігу на короткі дистанції, велосипедному спринті, силових видах спорту і важкій атлетиці. Креатин придатний для видів спорту, в яких необхідно проводити стрибки, прискорення або фінішні ривки. Доповнення харчування атлетів креатином може також приносити користь, коли високоінтенсивне вправу чергується з більш низьким за інтенсивністю вправою або відпочинком. Для командних видів спорту, таких як баскетбол, футбол, хокей, а також єдиноборств, тенісу, легкої атлетики та спринтерського бігу також характерні короткі вибухові м'язові скорочення, супроводжувані короткими періодами відпочинку або відновними періодами.
методики прийому
Наука показала, що креатин працює. Про це вже ніхто не сперечається. Єдина проблема - як вам використовувати креатин для досягнення персональних цілей. Спробуйте використовувати добавку в різні періоди року. Також експериментуйте з фазою завантаження і звичайною дозою (без завантаження), щоб побачити, що краще для вас працює. Беручи добавку з розумінням, ви знайдете метод, який дасть вам найбільші результати.
наостанок
Метою цієї статті було ознайомлення вас із спортивною добавкою КРЕАТИН. Якщо ви вирішили приймати креатин, не лінуйтеся і вивчіть якомога більше інформації, проконсультуйтеся у свого тренера, лікаря.
ось я незнаю приймаю вже два тижні креатин. перший тиждень була завантажувальної. як приймаю? беру чайну ложку набираю креатину і ложу в стакан 200грамовий наливаю соку виноградного повний стакан б'ю ложкою і випиваю потім ще наливаю соку повний стакан знову Калатай і випиваю. креатин полонсть НЕ розмешівается ну так начебто має бути але ефекта я непомітний. так чучуть є ефект на 3-4 підході просто легко робити як спочатку але 8 раз вже важко робити. не зрозумію чому він не подіяв? де вибухова сила? Creatine monohydrate scitec nutarition 100% pure
хлопців залізо потягати цю справу! креатин + амінокислоти і вперед, буде валити краще будь-яких амфівітамінов :) (жартую звичайно) з приводу амін, користуюся Dymatize - Super Amino 4800, 500 табелів, є на 300, побічних ефектів неспостережуваних за винятком стільця синього інопланетного кольору :) це всього лише барвник , можна змити водою табли :) з приводу добавок і кому огидні або страшні ці терміни як креатин, амінокислоти і т.п. поспішаю вас заспокоїти, це все виробативается наш організм сам по собі, ці як уже було сказано "добавки" просто додаток з більш високою концентрацією, з приводу протеїну навіть не знаю нічого. дає масу. але їсти не буду :) всім вдалих тренувань
На мою думку, каша креатин і протеїн-це не небезпечно для здоров'я! Ви подивіться на алкашів і нарком, вони ж живуть, хоча вживають речовини на багато шкідливіше для людського організму навіть ніж Химка.
Малічікі, а можна Вас запитати, чи можна жінкам пити креатин. Я наприклад не хочу поправитися, просто хочу увелісіть силу в м'язах
Всі спортивні добавки нешкідливі якщо їх пити правильно, і просто необхідний організму після хорошого кача. хто думає що це шкідливо це осли без грамотно і рано чи пізно прийдуть до того що їх треба пити!
а правда що креатин покращує реакцію і дає бодьше енергії.
п'ю креатин моногидрад вже тиждень, займаюся щодня (будинку) (розриваю м'язи) пропив завантажувальний фазу по 10мг, далі буду по 5 мг в день.На поки результату не ощущаю.надеюсь що буде.
Креатин нешкідливий це стабільно!
у мене ось таке питання займаюся бодібілдінгом 3 рік. по стравнению того часу яким я був і яким я став дуже виріс змило м'язів. без вживання креатину. Щас купив креатин про завантаження і розвантаження я знаю. але ось проблема вже тиждень болить в області серця але як то незрозуміло чи то серце. то або ще. що то. Интерестно креатин на серце сильно впливає.
Всім привіт! Я в залі вже близько 2 х років і щоосені купую собі баночку креатину! Супер весчь. М'яз стає більше в обсязі і менше втоми на тренуваннях. Спочатку начебто ні про що. а ось де то через2 тижні збільшив робочу вагу близько на 15 кг. Вообщем норм. А м'яз виглядає в спокійному стані як після інтенсивного тренування))
Креатин моногідрат варто пити в дні тренування перед тренуванням за тридцять хвилин змішуючи з молоком бо там багато вуглеводів і він швидше усваіваеться в організмі і відразу після тренування т. Е. Два рази на день в дні тренувань. А в дні відпочинку за 30 хвилин до їди двічі на день. Якщо тільки починаєш приймати креатин то пьешб п'ять днів чотири рази на день так само перед їжею і як в дні тренувань коли пройдуть п'ять днів то йде фаза подддержанія як я вище писав починаєш так пити. Його корисно заважати з вуглеводами або з їжею в якій содержут вуглеводи --- найбільше вуглеводів це в молочних продуктах, але можна простіше зайти на сайт будь-якої по подібілдінгу і там є спец харчування з вуглеводами ну або дивлячись що ті потрібно коштує не дорого і заважати і пити з ним для Бооль хорошого результату можна пити з протеїнами. вообщем на смак і на любителя.
про те, хто ізборел креатин і коли це було розповідати не буду, але поясню наступне.
1) креатин треба приймати протягом 1 місяця, потім зробити перерву приблизно на той же термін. Це необхідно для того, щоб організм "не забув" процедуру самостійного вироблення креатину. В іншому випадку через 10-15 років без добавки не зможете ефективно виконувати фізичні навантаження
2) змішується він з напоями, що містять велику кількість глюкози, яка сприяє виробленню інсуліну, який, в свою чергу, є транспортом креатину в м'язову клітку. Якщо це правило не дотримуватися, то ефекту - рівно нуль.
3) ефект креатину помітний тільки при роботі з високою інтенсивністю (як силовий, так і аеробного). Він не "вставляє", від нього не паморочиться голова і не відбуваються тому подібні речі. він діє спокійно, розмірено, але впевнено (вибачте за каламбур). Повторюю! тільки за умови високої інтенсивності тренування ви зможете помітити результати, в іншому випадку надлишки креатину покинуть ваше тіло за допомогою сечостатевої системи протягом нетривалого часу - гроші на вітер.
4) досвідчені атлети рекомендують приймати креатин після тренування в кількості 3г - для поповнення витраченого запасу, а в інші дні його не брати, виробники передбачають фази "завантаження" і "підтримки" - і той і той варіант працює нормально (перевіряв на собі і таких ж зсунутих на якост). Багато залежить і від виробника і від форми випуску.
Коротше, креатин річ потрібна і незамінна при умови форсованих і високоінтенсивних систем тренувань з обов'язковою умовою "перепочинку" організму (див. Пункт 1).
Так, до речі, в Штатах креатин приймаю навіть початківці атлети в старших класах школи разом з протеїном.
Мужики, пропив 31 календарних днів креатин, змішуючи його з виноградним соком.в протягом цього займався. никаго результату! НЕ Поимя! обьясните! може не правильно п'ю?
завантаження по 5гр 2 рази в день (6дней)
інші дні по 5гр
допоможіть мужики! ні збільшення м'язів, ні сил ні