Що таке креатин? Креатин - спортивна добавка, яка допоможе атлету збільшити силові показники і витривалість м'язів при постійних тренуваннях і прийомі цієї речовини.
Креатин синтезується в наших нирках, печінці та підшлунковій залозі з наступних амінокислот: гліцин, аргінін, метіонін. А в м'язових клітинах, зберігаються запаси в розмірі 95% від загальної кількості в організмі.
Крім синтезу, ця речовина надходить в організм з їжею, але не всієї! Креатин в більшій кількості міститься в продуктах тваринного походження: м'ясо, риба.
Щоб набрати потрібну норму креатину, вам доведеться з'їсти 2 кг свіжого м'яса, однак якщо обробити його, то м'яса потрібно набагато більше. А все тому, що креатин має схильність до розпаду, при тепловій обробці.
види креатину
Є кілька видів креатину: моногідрат, цитрат, фосфат, малат і тартрат, креатин - глютамін, магнієвий креатин. І Зараз ми в них трохи розберемося!
креатин моногідрат
Найпоширеніший і популярний креатин серед спортсменів. Має чисту форму, тобто просто креатин і трохи води. Так само великим плюсом буде відносно невисока ціна. Деякі до мінусів відносять болю в шлунку і кишечнику після вживання. На особистому прикладі зміг переконатися, що такого немає, але все індивідуально.
Креатин цитрат, креатин фосфат, креатин малат і креатин тартрат
Дані види креатину, крім чистої його форми включають в себе (по порядку): лимонну органічну кислоту, фосфатну, молочну, винну.
Головною перевагою таких видів буде швидке засвоєння організмом і отримання організмом енергії. Однак ціна таких креатинів вже значно дорожче.
Креатин - глютамін - таурин і магнієвий креатин
До складу даних видів креатину входить глютен і магній, які дають можливість швидкої доставки креатину в м'язи і, звичайно ж, його засвоєння. Магній і таурин сприяють збільшенню м'язової сили.
Але такі види креатину мають особливість - графік прийому, що дуже складно, адже для кожного він буде свій (індивідуальний).
Інші форми мають низьку ефективність і не затребувані спортсменами. Наприклад, рідкий креатин.
Як приймати креатин?
Існує 2 фази прийому: Завантаження і Без завантаження.
У фазі без завантаження вживається креатин 2 рази на добу. Перший - перед їжею після пробудження. Другий після тренування, також перед їжею.
У фазі завантаження кількість прийомів креатину зростає до 4 разів. Перед кожним прийомом їжі. Фаза завантаження вважається сумнівною, хоч і представлена інформація про більш швидких результатів, хоча насправді ж ці додаткові прийоми креатину просто будуть виводитися з організму. Крім швидкого витрати ви не купуєте нічого.
Кожен прийом креатину - 5 грам (1 чайна ложка без гірки). Разом з креатином вживайте вуглеводи (цукор, шоколад) або запивайте солодким соком (виноградний сік).
Ні в якому разі не розмішуйте в воді, бо починається розпад креатину. Просто запивайте, і чим швидше - тим краще.
Як довго триває курс прийому креатину?
Курс прийому креатину триває 2 місяці, після якого потрібно перерву 4 тижні (1 місяць).
Питання новачків перед покупкою
Дуже багато питань ставлять недосвідчені спортсмени і ті, хто хочуть розпочати приймати дану спортивну добавку.
Чи може креатин нашкодити організму?
Може, тут є кілька моментів, коли можливий шкоду:
- неправильне дозування
- Дотримання білкової дієти, під час прийому добавки
- Прийом сечогінних засобів
Які можуть бути побічні ефекти?
- захворювання шлунково-кишкового тракту
- астма
- Захворювання печінки і нирок
- Проблеми зі шкірою
Чи існує проблема з потенцією і сексуальним потягом при / після вживання креатину?
Абсолютно точно - ні. Не може бути такої проблеми від креатину. Велика кількість спортсменів вживає цю добавку і вона ніяк не вплинула на їх статеве життя.
Яку фірму креатину порадите?
Є дуже хороша фірма спортивного харчування ON (Optimum nutrition). Банки 300гр цілком вистачає на 2 місяці, якщо не користуватися фазою завантаження.
