В останні роки кремлівська дієта лідирує серед програм, спрямованих на зниження ваги тіла людини. Вона відрізняється простотою застосування і високою ефективністю, ніж ще більше привертає до себе прихильників. При цьому «Кремлівка» можуть використовувати тільки абсолютно здорові люди, а їх серед бажаючих схуднути зустрічається дуже мало.
Кремлівська дієта не тільки дійсно ефективна, але і по праву вважається самою «неголодних» дієтою. З Кремлёвкой Ви ніколи не будете відчувати себе обмеженою рамками дієти.
Що б таке з'їсти, щоб схуднути?
Для всіх прихильниць Кремлівка ми хочемо запропонувати Вам найсмачніші і різноманітні рецепти для кремлівської дієти. Бажаємо Вам приємного апетиту!
На сайт, присвячений кремлівської дієті
Скільки разів краще зважуватися під час кремлівської дієти, щоб контролювати себе?
Зважуватися, так само як і вимірювати обсяги тіла, необхідно не частіше ніж один раз на тиждень. Ідеальний час для цього - ранок, перед сніданком після походу в туалет (щоб позбавитися від зайвої баласту). Самий невідповідний - післяобідній час і вечір. Протягом дня наш вага може коливатися на 0,5-1 кг (все залежить від погоди, кількості з'їдається їжі і випитої рідини), тому варто ретельно дотримуватися фазу ранкового зважування.
Які середні цифри зниження ваги протягом перших двох місяців кремлівської дієти?
Цифри зниження ваги індивідуальні, як і самі люди. Все залежить від кількості надлишкової ваги і дотримання всіх правил кремлівської дієти. Наприклад, при зрості 170 см ви важите 90 кг. За приблизними розрахунками ваш зайву вагу становить 25 кг. Дотримуючись методику, без зривів, при нормальній фізичному навантаженні, ви цілком реально можете схуднути за два місяці на 15 кг. Решта 10 кг поступово, але вже набагато повільніше ви все ж будете скидати протягом року.
Якщо ж при зрості 170 см ваша вага перевищує норму всього на 3 кг, можливо, протягом двох місяців ви схуднете саме на 3 кг.
Повторюю, всі розрахунки суто індивідуальні. Але незаперечним залишається одне правило: чим більше зайву вагу, тим швидше він знижується. У той же час процес стабілізації ваги довший у людей з великою кількістю зайвої ваги.
Що робити, якщо вага зупинився і більше не знижується?
Причин затримки ваги існує величезна кількість. Розглянемо лише деякі з них, основні.
Нерегулярне харчування. Іншими словами, це елементарна незбалансованість харчування. Наприклад, вранці ви нічого не їли, в обід вам колись було або ж ви перекусили сосисками, а ввечері грунтовно набиваєте шлунок. Певна циклічність у роботі, регулярність і своєчасність надходження поживних речовин для їх подальшої переробки - елементарна, життєво важлива потреба вашого організму. Швидко переварюючи невелику кількість їжі, він змушений подвоювати, а то і потроювати навантаження в наступний прийом. В результаті, їжа засвоюється гірше і не встигає перероблятися в енергію, відкладаючись про запас. Тому дуже важливо дотримуватися хоча б самого примітивного режиму харчування з проміжками між прийомами їжі не більше 3-4 годин.
Нерегулярні випорожнення або закрепи. Серед новачків в кремлівській дієті проблема з випорожненням кишечника досить поширена. Запори дуже часто призводять до зупинки ваги. Це відбувається через порушення балансу шлунково-кишкового тракту і його зашлакованості. Порушується обмін речовин і, як наслідок, організм перестає переробляти їжу в своєму звичайному режимі.
Зниження рівня фізичної активності. Дуже часто люди, що худнуть за методикою кремлівської дієти, різко змінюють свій спосіб життя. Якщо до цього вони займалися фітнесом або яким-небудь видом спорту, то на низьковуглеводній дієті дозволили собі розслабитися. Цього робити не можна ні в якому разі. Ви повинні підтримувати свою фізичну активність на колишньому рівні. Інакше організм відчує зниження життєвого темпу і теж розслабиться, зменшивши кількість переробляється енергії.
Дні перед менструацією. Вже давно помічено, що за кілька днів до менструації кілька збільшується вага і об'єм тіла. Тому кидатися в паніку не варто: через кілька днів ви знову будете в нормі.
Хронічні кандидози, дисфункція щитовидної залози. Перш ніж сісти на будь-яку дієту, необхідно пройти повне медичне обстеження. Якщо у вас є які-небудь захворювання, краще постаратися їх вилікувати, і тільки потім сісти на дієту. Будь-яка дисфункція (особливо це стосується щитовидної залози), призводить до порушення обміну речовин. Якщо у вас період загострення, краще поки кремлівську дієту залишити, до тих пір, поки ви не ввійдете в фазу ремісії. Проблеми зі щитовидною залозою (за винятком особливо серйозних поразок) не є протипоказанням для кремлівської дієти, але вам слід з особливою ретельністю налягати на морепродукти (благо, вони містять дуже мало очок) і продукти, багаті йодом, плюс приймати йодид калію для стабілізації роботи щитовидної залози.
Прийом певних лікарських препаратів. Існує цілий спектр лікарських препаратів, що містять гормональні засоби. До нього відносяться гормональні препарати (гормонозаместительная терапія), протизаплідні лікарські засоби, стероїдні гормональні препарати, антидепресанти, нестероіди. Вони викликають зміни в обміні речовин і зупиняють процес схуднення, а часом призводять до серйозного збільшення ваги. Якщо курс прийому таких препаратів у вас не тривалий, краще відкладіть кремлівську дієту на час після закінчення курсу.
Мала кількість рідини, що випивається. Пийте воду! Обов'язково! Людина на 75% складається з води, вона є для нього життєво необхідною вологою. 1,5-2 л води в день - це норма, якої не слід нехтувати. Вода очищає стінки кишечника, виводить з організму всі непотрібні речовини, покращує обмін речовин і загальне самопочуття. Дуже часто люди нехтують цією рекомендацією, а потім дивуються, чому у них виникають проблеми.
Повний місяць. Це трохи містичний фактор, але він теж часто буває причиною зупинки ваги. Фактор повного місяця працює за принципом припливи - відливи, і в нашому організмі виведення рідини сповільнюється. Це триває, як правило, кілька днів, максимум, тиждень, а потім все приходить в норму.
Якщо ваша вага зупинився на другому етапі кремлівської дієти, настав час подумати про фізичне навантаження (якщо до цього ви нічим не займалися). Організму потрібно допомагати. Збільшуйте навантаження поступово, не перевантажуйтеся на початковому етапі. Бити на сполох з приводу зупинки ваги має сенс, якщо тільки вага не знижується вже більше двох тижнів. У будь-якому випадку, не слід переживати, головне - не зупиняйтеся, продовжуйте.
Що робити, якщо я продовжую худнути на третьому етапі (стабілізаційному)?
Як правило, таке питання виникає, коли ви досягли ідеальної ваги і хотіли б його втримати, але, тим не менш, продовжуєте худнути далі.
Перегляньте свій раціон харчування. Може, ви як і раніше продовжуєте вживати не більше 40 г вуглеводів в день? Або мучити себе надмірним фізичним навантаженням? Повірте, потрібно вміти вчасно зупинитися, і не бійтеся, відразу ж ви не наберете зниження ваги.
Якщо ж ви дотримуєтеся норму в 60-80 очок, скидання ваги все одно триває, спробуйте збільшити норму споживання вуглеводів з 80 до 150 г. Якщо це не допомагає, збільште ще. Можливо, у вас спочатку був порушений обмін речовин, а завдяки липолизу він відновився. В цьому випадку я можу за вас тільки порадіти.
Чи потрібно приймати сечогінні або проносні в перші тижні дієти для прискорення процесу схуднення?
Я б не рекомендувала таким способом стимулювати процес схуднення. Сечогінні препарати прискорюють виведення рідини з організму, на процес переробки відкладеного жиру це ніяк не вплине. Звичайно, якщо ви будете пити сечогінні препарати, вага буде йти, але тільки за рахунок зменшення рідини в організмі.
Дуже часто під час дієти виникають такі неприємні проблеми, як запор. Не намагайтеся вирішити цю проблему за допомогою проносних препаратів: їх регулярне вживання викликає звикання організму до штучної стимуляції, і потім вам буде дуже складно перейти на нормальний режим роботи шлунково-кишкового тракту. Найкраще використовувати натуральні засоби, - наприклад, висівки, лляне насіння, клітковину і т.п.
Що буде з моєю вагою, якщо я кину курити під час кремлівської дієти?
Все залежить від того, наскільки складно для вас це буде зробити. Дуже часто після цього люди поправляються. Причиною тому є не перебудова організму, а стрес. Організм звик до нікотину, і відвикнути від нього не завжди буває легко. Як завжди ліквідується подібний стрес? Правильно, їжею. Тому і поправляються багато. З огляду на те, що на кремлівській дієті час прийому і обсяг їжі не обмежені, ви можете їсти спокійно. Головне - не переїдати, що не заїдати стрес забороненими солодощами. Краще вже їжте насіння - в них на 100 г припадає лише від 5 до 10 г вуглеводів, а 100 г - це великий пакетик, якого вам з лишком вистачить на день. Крім того, насіння дуже ситні, можна витягти подвійну користь - і насититися, і не курити. Якщо набридне лузати насіння, переходите на горіхи. Їх, правда, можна з'їдати в менших кількостях, ніж насіння. Навіть якщо ви і наберете в перші тижні (після відмови від куріння) 2-3 зайвих кілограмів, то дуже швидко зможете згодом від них позбутися. Повірте, кинути палити набагато важче.
Чи збільшується кількість викурених сигарет на кремлівській дієті?
Так дуже часто. Очікування неминучого різкого обмеження в їжі, перехід, на інший режим харчування, спроба заглушити відчуття голоду - організм виявляється в стресовій ситуації, і, як наслідок, збільшується кількість викурених вами сигарет. У перші дні кремлівської дієти, в період перебудови організму, до тих пір, поки ви повністю не усвідомлюєте, що почуття голоду бути не повинно, ваш психологічний стан буде таким. Але пройде 7-8 днів, поступово ваш емоційний фон прийде в норму, і ви повернетеся до колишньої кількості викурених сигарет.
Досить часто прийом "сигарета проти голоду" застосовується свідомо тими, хто помилково вважає, ніби таким чином вдасться знизити кількість їжі, що з'їдається і, отже, прискорити процес схуднення. Це небезпечна помилка! Ви можете на деякий час обдурити шлунок, але обдурити власний організм у вас не вийде: він просто перестане віддавати зайвий жир, а ви заробите купу неприємностей, пов'язаних з курінням. Голодувати на кремлівській дієті не можна! Якщо ви хочете їсти - їжте. Шматочок сиру, морська капуста, в'ялена риба, шматочок шинки є прекрасною їжею для перекусів, насичують організм і практично не містять вуглеводів.