Поява зайвої ваги найчастіше відбувається через неправильне харчування. Для сучасної людини дуже складно відмовитися від піци, гамбургерів, смаженої м'яса і т.д. Тому схуднення для нього є важким і важким справою. Адже практично всі системи харчування по зниженню ваги мають жорсткі обмеження. Вони вимагають вживання тільки низькокалорійної їжі і відмова від алкоголю.
Все це вносить в життя людини багато психологічного дискомфорту. Йому складно контролювати свої бажання і він вже через пару днів починає харчуватися так само, як і раніше. Кремлівська дієта - це дієта, яка дозволяє худнути, не страждаючи від голоду і харчуючись смачно. А як це можливо, ви зараз зрозумієте.
Принцип дії кремлівської дієти
Говорячи про кремлівській дієті, виникає питання, як можна схуднути, вживаючи в їжу висококалорійні продукти харчування? Здавалося б, це не реально, однак практика показує, що саме таке схуднення є менш травматичним для психологічного стану людини.
Дієтологи вже не одноразово говорили про те, що головне в продуктах це не їх калорійність, а кількість змісту в них вуглеводів. Справа вся в тому, що саме їх організм витрачає для отримання «палива». І якщо він отримує вуглеводи у великих кількостях, він їх витрачає, а жири починає відкладати, що і призводить до появи зайвих кілограмів.
Однак відмовлятися від вуглеводів повністю не потрібно. Адже вони так само, як і інші хімічні елементи необхідні організму для нормального функціонування. Якщо ви вирішили «сісти» на кремлівську дієту, то вам потрібно буде щодня підраховувати свої бали. Для цього дієтологи розробили спеціальну таблицю, яка допомагає робити підрахунок.
У ній 1 бал представлений у вигляді 1 г вуглеводів в тому чи іншому продукті. І якщо знати точну кількість вуглеводів в їжі, що вживається, то можна без всяких проблем складати свій раціон таким чином, щоб він знаходився в «рамках дозволеного».
Таким чином виходить, що норма для людей, що намагаються скинути вагу - до 40 балів. Для тих, хто хоче підтримувати свою вагу - межа 60 балів. Якщо ж ви навпаки хочете поправитися, тоді добова норма вуглеводів для вас повинна бути вище 80 балів. Щоб легше було робити підрахунок вуглеводів, можна використовувати страви кремлівської дієти, які дуже легко приготувати в домашніх умовах.
Основні правила кремлівської дієти
Дана дієта має кілька нескладних правил, і якщо ви хочете досягти поставленої мети, то вам необхідно їх строго дотримуватися.
Не перевищуйте кількість вуглеводів більше 60 грамів на добу.
Щодня потрібно вживати в їжу м'ясо і рибу. У них міститься багато білка, який живить і насичує наші м'язи. Їсти можна абсолютно всі види м'яса і риба, при цьому також допускається вживання бобів і яєць.
У щоденному раціоні повинні знаходитися свіжі овочі, багаті клітковиною. Вона допомагає нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Причому перевагу слід віддавати таким овочам, як редис, салатний лист, капуста, кабачки і огірки.
Потрібно пити якомога більше рідини - звичайної питної води, негазовану мінералку і трав'яні чаї. Також допускає пити в невеликій кількості коров'яче молоко. Віскі, коньяк і вода також дозволені, але в дуже маленьких кількостях. Однак вживати слабоалкогольні напої типу шампанського і пива заборонено. Також не допускається вживання солодких газованих напоїв, соків і компотів.
Якщо ваш раціон не дотягує до 60 балів, то ви можете також вживати смажені, копчені і солоні страви, але в невеликій кількості.
Щодня потрібно з'їдати трохи жирного твердого сиру. Плавлені сирки їсти не можна.
переваги дієти
Кремлівська дієта має багато переваг перед іншими програмами харчування. По-перше, вона має широкий раціон і дає можливість людині самостійно складати своє меню. По-друге, ця дієта не дозволяє «розігруватися» почуттю голоду і допомагає схуднути більш ніж на 8 кг за все за один місяць.
Недоліки кремлівської дієти
На жаль, недоліків у кремлівської дієти також більш ніж достатньо. Найголовніший її «мінус» - скорочення вуглеводів в раціоні. Це загрожує зниженням розумової діяльності, частими запамороченнями і навіть непритомністю.
Крім того, даний вид дієти абсолютно не підходить для людей, які не можуть відмовити собі в солодощах. Так як саме в них і міститься найбільше вуглеводів.
Але крім цього, у кремлівської дієти є також і протипоказання. До них відносяться:
- патології травного тракту;
- захворювання нирок;
- порушення роботи серцево-судинної системи;
- вагітність і період лактації.
Етапи кремлівської дієти
Кремлівська дієта складається з 4 етапів. Однак всі вони не мають строгих обмежень в схудненні. У тому випадку, якщо процес позбавлення від зайвої ваги відбувається занадто швидко, то їх можна скоротити, якщо повільно - збільшити.
Перший етап дієти тривати близько 14-18 днів. У цей період слід скоротити кількість споживання вуглеводів до 20 грамів. Для того, щоб вам було легше скласти свій раціон на першому етапі схуднення, то вам слід відразу ж виключити з нього абсолютно всі фрукти, кукурудзу, картоплю, борошняні та хлібобулочні вироби, а також молочні продукти і різні солодощі.
Процес зниження ваги залежить від вашого метаболізму. В середньому за перший період можна позбутися від 6-8 кг.
Для другого етапу характерно невелике збільшення вуглеводів до 30-35 балів. У цей період можна вживати свіжі ягоди, горіхи і насіння соняшнику. Другий етап також тривати близько двох тижнів. Однак збільшувати кількість вуглеводів слід поступово на 5-10 балів кожні 7 днів.
Варто відзначити, що і тут схуднення залежить від вашого метаболізму. Тому уважно стежте за станом своєї ваги. якщо він почав збільшуватися після того, як ви збільшили добову норму вуглеводів, то вам необхідно знову повернутися до першого етапу.
Третя фаза кремлівської дієти є найтривалішою. Вона може тривати до 3-4 місяців. Тут також відбувається поступове збільшення кількості вуглеводів в організмі до 40-60 балів. Це допоможе вам утримувати досягнуті результати. Але знову-таки, якщо ви помітили, що вага стала знову збільшуватися, то кількість вуглеводів в раціоні слід зменшити.
Четвертий етап - це вже не схуднення, а спосіб життя. Він допоможе вам постійно підтримувати свої форми в нормі. Для цього потрібно стежити за кількістю вуглеводів в раціоні. Їх має бути не більше 60 балів.
При цьому зрідка ви можете дозволяти собі різні солодощі і смакоту, але в розумних межах. Якщо ви повернетеся до звичного раціону, то ваш втрачену вагу повернеться дуже швидко.
Головне пам'ятайте, що такі продукти, як рис і картопля - це ваші перші вороги, які так і хочуть додати вам пару зайвих кілограм. Тому захоплюватися ними не варто, а краще і зовсім відмовитися від них.
Фізичні навантаження
При будь-якому схудненні фізичні навантаження відіграють важливу роль. Тому не варто ними нехтувати. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивні зали, ви можете займатися самостійно в домашніх умовах.
А для ефективного схуднення ви можете додатково займатися плаванням, влаштовувати для себе піші прогулянки і замінити ліфт на сходинки. Повірте, якщо ви будете строго дотримуватися всіх правил харчування кремлівської дієти і при цьому будете займатися спортом, результат вас довго не змусить чекати.
Пам'ятайте, що кремлівська дієта має протипоказання до застосування, тому не забудьте попередньо проконсультуватися з фахівцем.
Кремлівська дієта для схуднення: худнемо смачно!