Дегенеративно-дистрофічні зміни в шийному відділі хребта, що мучать болями безліч людей в середньому і тим більше літньому віці, вимагають відсічі самих пацієнтів. У цьому переконаний професор, доктор медичних наук Костянтин Левченко, за спиною якого - досвід роботи головним лікарем клубу «Планета фітнес». Очолюючи майже два десятка років кафедру фізичної реабілітації та спортивної медицини Російської академії медичного післядипломної освіти, Левченко розробив методику лікування шийного остеохондрозу за допомогою гімнастики. Цією тобі і була присвячена бесіда професора з кореспондентом «ЗОЖ».
Чим викликано увагу медиків саме до шийного відділу хребта?
Шия - це транспортний вузол, де зосереджені живлять мозок судини і нерви. При відновленні необхідно враховувати проходження тут поперечних відростків хребців, артерій і близьке розташування спинного мозку до кістковому каналу хребта.
При зміщенні хребців через незручного руху шиї або її травми артерії стискаються, кровопостачання мозку порушується. Нерідко це відбувається на тлі звуження судини при атеросклерозі або остеохондрозі, відкладення солей, аномаліях розвитку хребта, онкології і інших захворюваннях.
Коли неприємності в шиї нарешті «дістають» людини, він з'являється на прийомі у лікаря, повідомляючи про симптоми. Ось жінка скаржиться: «Як тільки починаю розвішувати білизну на високо простягнутою мотузці, варто задерти голову, як тут же виникає запаморочення». Їй вторить пацієнтка, яка посилається на непритомність і стійке зорове розлад - двоїння видимих предметів під час різких поворотів голови. Ці ознаки недостатності кровопостачання в підставі голови доповнюють туговухість, хитка хода, оніміння пальців і ослаблення сили рук. А від збоїв мозкового кровообігу недалеко до інсульту і посилення енцефалопатії. Тому так важливо, помітивши недобре, швидше звернутися до невролога і зробити комп'ютерну томографію, МРТ, інші дослідження, щоб уточнити діагноз шийного остеохондрозу і приступити до лікування.
Я знаю, що ви отримали патент, що офіційно підтверджує ефективність відновлення функцій шийної частини хребта за допомогою спеціальних вправ. У чому «сіль» цієї програми?
Розрахунок - на НЕ медикаментозне лікування, використовуючи можливості організму до самозцілення. Мені довелося спостерігати безліч пацієнтів з різним ступенем остеохондрозу. Якщо розтягнути сблизившиеся хребці і звільнити ділянку між ними від «грижового міхура», здавлювання пропаде, хребет знайде колишню гнучкість і форму. Відновлення станового хребта дозволить йому повноцінно виконувати свої функції. Це рятівне одномоментне звільнення від болю відчувають зазвичай багато пацієнтів під руками вмілого масажиста і мануального терапевта. Але впоратися з проблемою може і сам пацієнт, якщо фізичні навантаження відповідають фізіологічним можливостям людини. Це міркування і лягло в основу поступово склалася програми, яка будувалася з урахуванням результатів досліджень судинної системи шиї і голови. Але гімнастика протипоказана в гострому періоді, до неї приступають тільки з початком відновного періоду. Природно, що на першому етапі перевага була віддана щадящему безболевого режиму лікувальної фізкультури, а вправи спрямовані на розслаблення спазмованих м'язів і витягування хребта, що виключає будь-які остеохендрозние ускладнення. Це прості, доступні будь-якому для домашньої фізкультури дії, що відкривають реабілітаційний етап оздоровлення.
Вправи при шийному остеохондрозі
Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, випрямлені ноги разом, виконання - по 3-4 рази.
- Напружуючи м'язи, розтягнутися на рахунок 5 від потилиці до п'ят;
- Тиснути потилицею на підлогу, вважаючи до 5;
- Напружуючи м'язи, втиснути лопатки і плечі в підлогу при рахунку 1-5; лежачи на спині з витягнутими паралельно підлозі руками над головою, ноги разом, витягніть в протилежному напрямку руку і ногу, піднявши їх на 5-10 см треба підлогою на рахунок 5. За 2-3 рази.
- Лежачи на животі, руки вздовж тіла, ноги разом, тиснути плечима в підлогу, напружуючи м'язи, на счет5, 3-4 рази. (Варіант - тиснути лобом в підлогу, напружуючи м'язи шиї).
- Сидячи на стільці, розтягувати рушник в витягнутих на ширині плечей перед грудьми руках на рівні живота, грудей, обличчя над головою, за спиною на рахунок 5 кожен раз. За 2-3 розтягування.
- Стоячи біля стіни, максимально «влийте» в неї потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами. Затримайтеся в цій позі на 20-30 секунд. Виконуйте стійку кілька разів на день, щодня додаючи по 5 секунд. Мета - 5 хвилин, щоб звикнути до правильно поставі.
Чому цей комплекс отримав назву «Кришталевий хребет»?
Тому що самовитяженіе хребта і формування м'язового корсету в шиї відбувається дуже і дуже обережно, з мінімальною амплітудою руху, в повільному темпі. Крім розслаблення, Самовитяженіе і створення м'язового корсету для хребта дуже важливе вироблення динамічного і статичного стереотипу постави. Тобто вправи для закріплення стереотипу рівною постави спрямовані на вироблення правильного положення хребта. Ці вправи створюють оптимальний кровотік по шийним внутріпозвоночний артеріях, забезпечуючи харчування мозку. Заняття починаються з вправ на розслаблення. Звичайні динамічні, що вимагають енергійного виконання, тут не годяться. Перевага віддається изометрическим, тобто коли пози статичні, а всі зусилля здійснюються тільки за рахунок максимального напруження і розслаблення м'язів з виключенням вправ, що викликають біль. І освоєння початкового курсу гімнастики при дбайливому ставленні до хребта, ретельності і скрупульозно точному повторенні займає 5-7 днів. Зате така уважність дозволяє без застосування знеболюючих і протизапальних ліків звільнити нервові корінці від защемлення, послабити біль.
Подолавши першу сходинку оздоровлення, очевидно, продовжують відновлення шийного відділу хребта. Чим відрізняється освоєння нових фізкультурних «висот»?
Новий комплекс гімнастики передбачає збільшення навантаження і амплітуди рухів. Прислухаючись, чи не виникає дискомфорт і біль при виконанні вправ, нескладно змінити ступінь зусилля або амплітуду рухів.
У новий комплекс можна включити і 2-3 динамічних вправи для грудного і поперекового відділів хребта. Дуже корисні всілякі виси на турніку, розтягування, лежачи на животі та спині з відривом голови і кінцівок від статі, махи прямими ногами. Вправи першого комплексу протягом 1-2 тижнів занять замінюють на більш навантажувальні і силові.
- Лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги прямі. Притиснути підборіддя до грудей, не піднімаючи голови, потягнути шкарпетки ніг на себе і від себе. Розвести і звести носки. За 2-3 рази.
- Початкове положення те ж. Підняти на вдиху таз, спираючись на п'яти і лопатки на рахунок 3, на видиху опуститися. 2-3 рази.
- Лежачи на боці (варіант - на животі, з витягнутими руками і ногами, піднімати одночасно на видиху випрямлені кінцівки, затриматися на рахунок 3 і опустити на підлогу при видиху. 3-4 рази.
- Лежачи на боці, робити махи прямою ногою вперед-назад. За 6-8 разів кожною ногою.
- Сидячи, намагатися нахилити голову вліво, допомагаючи однією рукою, а іншою чинячи опір. Видимого руху немає, а м'язи шиї напружуються. Через 5-7 секунд відпочинок. Змінюючи сторону нахилу (вправо-вліво, вперед-назад), повторити вправу 5-10 разів.
- Лежачи на животі, відірвати підборіддя від підлоги на 5-10 см. (Варіант - лежачи на спині, підняти потилицю на 5-10 см). Відпочинок 5-7 секунд. Повторити вправу 5-10 разів.
Найбільш ефективні для створення м'язового корсету вправи з розтягуванням рушники на різних рівнях підйому рук і віджимання від столу. При відсутності протипоказань це можуть бути серії по 10-20 віджимань. При поступовому збільшенні навантажень, контроль пульсу і тиску можна довести число віджимань до 100 за день.
А що скажіть про профілактику?
Головні ліки для оздоровлення хребта - це фізкультура і загартовування, оскільки саме малорухливий спосіб життя губить наш становий хребет. Недостатність руху супроводжується низкою серйозних змін в організмі, погіршується діяльність залоз внутрішньої секреції і вироблення гормонів, атрофуються м'язові волокна в скелетної і серцевої мускулатури, погіршуються харчування і функції серця. При цьому страждають легені, печінка, селезінка, хрящова тканина, суглоби. Звичайно, таблетками можна зняти запалення, прибрати набряк, але налагодити обмін речовин і харчування в тканинах головного опорного стовпа без рухової активності можна. Два з половиною століття тому Жозеф Тіссо сказав, що рух як такий може за своєю дією замінити будь-який засіб, але що всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дію руху. Щоденні вправи повинні стати частиною вашого способу життя, незважаючи на сімейні тяготи, тілесні слабкості і трудовий ентузіазм. Якщо стежити за збереженням стрункості і гнучкості свого хребта, завжди можна попередити майбутні неприємності.