Суть кругового тренінгу полягає в тренуванні на одному занятті всіх м'язових груп. Дуже часто такий тренінг серед чоловіків проводиться трійками (по три вправи на кожну м'язову групу). Спліт-система - це роздільна тренування, при якому на одному занятті навантажуються 1-2 м'язові групи.
Кругова тренування (в пауерліфтингу є відповідає поняття базового тренінгу) краща для новачків-чоловіків, спліт-система - для більш досвідчених атлетів. Але що по відношенню до жінок? Яку методику тренінгу вибрати вам?
Круговий тренінг для жінок
- краще підходить для цілей схуднення, скидання зайвої ваги і позбавлення від целюліту, тому що вимагає витрачання більшої кількості енергії і змушує кров буквально «бігати» по всьому тілу
- дає широкі можливості в плані боротьби з м'язовою адаптацією, довільним чином вибудовуючи всю тренувальну програму і тасуючи вправи в будь-якому порядку
- єдина реальна можливість домогтися будь-яких поставлених цілей, включаючи зростання м'язової маси, при роботі з відносно невеликими вагами, що, до того ж, більш безпечно
- дозволяє реалізувати основне фізичне перевага жінок - витривалість.
Спліт-система для жінок
- більшою мірою орієнтована на набір м'язової маси, тому що дозволяє доводити до стомлення будь-яку м'язову групу, що і є необхідною умовою як зростання м'язи, так і загального схуднення (хоча швидкість скидання ваги тут нижче)
- займає набагато менше часу: повного стомлення м'язи можна домогтися всього за 40 - 50 хвилин, в той час як на кругової тренінг може піти до 1,5 - 2-х годин
- досить ефективна в плані збереження результатів після схуднення: велика м'язова маса вимагає більшої витрати калорій на своє підтримку, прискорює метаболізм
- дозволяє підкачати м'язи, домігшись збільшення їх обсягів, пружності. Допомагає підготуватися до безпосереднього схудненню, тому що в результаті ви отримуєте не худорляву статуру, а підтягнуту струнку фігуру
- психологічно простіше, тому що після серйозної завантаження однієї м'язи зовсім не хочеться продовжувати тренуватися.
деякі відступи
Строго кажучи, що спліт-система, що кругової тренінг можуть використовуватися для вирішення одних і тих же завдань - і використовуватися цілком ефективно. Наприклад, круговий заняття лише умовно краще спліта в справі схуднення. Додайте аеробні вправи і отримаєте подвійний удар по жиру: і прискорення метаболізму в результаті зростання м'язової маси, і високі енергетичні витрати на тренуванні.
Кругова тренування, в свою чергу, дає хороший приріст м'язової маси в перспективі завдяки накопиченню мікротравм і подальшого суперкомпенсаціонному відновленню на найближчому тижні відпочинку.