Кунг-фу - самий легендарний вид бойового мистецтва в історії людства. Тренуйся по принципам кунг-фу, і ти отримаєш вибухову реакцію і сильні м'язи кора.
Кунг-фу - це круто. Настільки круто, що з моменту появи Брюса Лі на екранах в 60-і роки минулого століття мільйони людей по всьому світу почали практикувати цей вид бойового мистецтва, заражені прикладом актора, філософа, борця і першовідкривача.
«Острів дракона»
Культовий герой:
Брюс Лі в ролі Лі
Брюс Лі доклав руку до еволюції улюбленого єдиноборства. Він вважав, що бійцівський складова традиційного кунг-фу недостатньо розвинена, і тому розробив власну систему, несучи в кунг-фу елементи вуличних боїв, і назвав її Джіт Кун До ( «Шлях випереджального кулака»). В принципі його можна вважати батьком мікс-файту.
Створюючи свій вид бойового мистецтва, Лі враховував той факт, що техніка сама по собі не є достатньою, для успіху потрібні ще сила і витривалість. «Лі перевіряв власні тренування на собі, створюючи систему вправ шляхом проб і помилок. - каже президент Всесвітньої федерації Джіт Кун До Картер Харгрейв. - Саме так він домігся еталонної фізичної форми ».
Харгрейв створив свою програму на базі вправ, які Брюс Лі використовував, щоб підготуватися до зйомок фільму «Острів дракона». Рекомендується всім, хто заздрить фізичній формі легендарного актора.
Перехопи кулак
Читач-сан, старанно тренуйся і направляй енергію, успадковану від предків, на нарощування сили, розвиток балансу і зміцнення м'язів преса.
Твоя програма на 4 тижні
Виконуй ці вправи 4 рази на тиждень. Наприклад, групи А плюс Б - в понеділок і четвер, В + Г + Д - у вівторок і п'ятницю. Чергуй повільні тренування з важкими вагами і вибухові сесії з легкими вагами. Для кожної вправи в останньому випадку збільш число повторів на 2. Відпочинок між вправами завжди 1 хв.
Група А. Заряди тіло енергією
Присідання в стрибку
Встань прямо, ноги на ширині плечей. Почни з 10 неповних приседов, потім сядь глибше і вистрибніть, одночасно підібгавши ноги. Приземлися назад в неповний присед - це один повтор. Зроби 3 підходи по 6 повторів, відпочивай по 30 сек. між підходами.
Попеременние випади
Зроби випад вперед лівою ногою і напряги сідничні м'язи. Коли коліно правої ноги виявиться в нижній точці, вистрибніть і приземлися в випаді на іншу ногу.
Зроби 3 підходи по 6 повторів. Відпочинок між підходами 30 сек.
Підйом ноги в сторону
Встань біля стіни і вприся в неї руками. Роби махи правою ногою в сторону, розтягуючи пах. Намагайся підняти її якнайвище без шкоди для здоров'я. Виконай 4 підходи по 6 повторів для каж-дой ноги. Відпочинок між підходами - 30 сек.
Підйом тулуба до колін з поворотом
Ляж на спину, як при звичайному підйомі тулуба до колін. Підніми торс і закінчи це рух поворотом торса вліво, як на картинці. Зроби наступний повтор, повернувши торс направо. Виконай 3 підходи по 15 повторів. Відпочинок між підходами 30 сек.
Група Б. Закаєв кор
Прийми упор лежачи, руки на ширині плечей. Напруга черевні м'язи до межі і відштовхнися руками вгору. Зроби 3 підходи по 18 повторів. Відпочивай між повторами по 30 сек.
Повороти зі штангою на плечах
Встань прямо, ноги на ширині плечей, на плечі підніми штангу. Повертай торс по черзі вправо і вліво, напружуючи м'язи кора. 1 поворот - 1 повтор. Зроби 3 підходи по 8 повторів, відпочиваючи між підходами по 30 сек.
Віджимання на одній руці
Це важке вправу, так що почни, поставивши одну руку на що-небудь на зразок низькою лави для жиму. Віджимаючись, тримай м'язи кора напруженими. Зроби 3 підходи по 8 повторів. Відпочинок між підходами 30 сек.
Віджимання на двох пальцях
Виконуються, як звичайні віджимання, але ти спираєшся не на всю долоню, а тільки на вказівний і середній пальці. Зроби 3 підходи по 6 повторів. Перерва між підходами 30 сек.
Група В. Зміцни ноги
Жим ногами сидячи
Сядь на тренажер для жиму ногами і постав ноги на платформу. Зроби видих і швидко штовхни вага вперед. Тепер повільно, без ривків повернися у вихідне положення, роблячи повільний вдих. Зроби 3 підходи по 12 повторів. Перерва між повторами - 1 хв.
розгинання ніг
Жим ногами стоячи
Розташуйся на тренажері для жиму ногами стоячи так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом. З цього положення ногами підніми тіло якомога вище. Потім повільно опустися назад. Виконай 3 підходи по 12 повторів. Пауза між повторами - 1 хв.
підйоми литками
Встань прямо, ноги разом, тримай в руках гантелі збоку від стегон. Піднімись навшпиньки, потім опустися назад, напружуючи литкові м'язи. Виконай 3 підходи по 12 повторів. Відпочивай між підходами по 30 сек.
«Для бійок без будь-яких правил слід тренувати всі частини тіла без винятку»
Група Г. Задій руки
Згинання рук з гантелями
Стій прямо, в кожній руці тримай по гантелі. Згинаючи ліву руку в лікті, підніми гантель до плеча і потім опусти до стегна - це один повтор. Зроби те ж саме правою рукою - це другий повтор. Зроби 3 підходи по 10 повторів. Відпочивай між повторами по 30 сек.
Зворотне згинання рук з гантелями
Роби його так само, як звичайне згинання, але при цьому розверни кисть, щоб долоня дивилася назад, - так ти повніше задієш м'язи передпліч. Зроби 3 підходи по 8 повторів. Відпочинок між повторами - 30 сек.
Група Д. Підключи м'язи спини
Свінги з гирею
Нахилися над гирею і візьмися за ручку двома руками, як на малюнку. Відірви гирю від підлоги і зроби мах вперед до рівня очей, допомагаючи стегнами і напружуючи прес. Спину весь час тримай прямо. Зроби 3 підходи по 12 повторів. Перерва між підходами - 30 сек.
Станова тяга
Опустися в положення для тяги, тримай спину прямо. Візьми штангу однією рукою прямим хватом, а інший - зворотним, напряги сідничні м'язи і випрямися. Вернись в початкове положення. Зроби 3 підходи по 12 повторів. Відпочивай між підходами по 1,5 хв.
Брюс Лі - це дійсно та людина, яка не тільки розробив новий вид єдиноборств, але ще і зробив більш досконалим багатовікове мистецтво бою, в яке, як здавалося б, уже нічого й не прівнесешь. Особисто я вважаю Брюса одним з найкращих майстрів бойових мистецтв рівних якому вже не буде, адже те, що він робив в боях - навряд чи хто зуміє повторити, це неможливо просто фізично. Значить Лі досяг досконалості будучи ще молодим, хоча багато хто вчиться цьому все своє життя, і так і не набувають таких умінь і такої гармонії бою.