L-карнітин в ніші чудо-засобів для схуднення займає одну з лідируючих позицій. Люди п'ють біологічну добавку навіть не знаючи про те, для чого вона. Багато чоловіків і жінки вважають, що це - жиросжигатель. Чи так це насправді і чи існує користь від даного засобу? Що кажуть про нього лікарі, і як його приймати? Чи має карнітин протипоказання і побічні дії? Давайте розберемося.
L-карнітин (carnitine) часто застосовується прихильниками спортивного харчування перед тренуванням для підвищення витривалості і схуднення. І це правильно, оскільки він працює виключно в комплексі з виснажливим кардіо і не менш серйозними силовими навантаженнями.
Що таке Елькарнітін?
Білий кристалічний порошок помилково відносять до вітамінів групи В, хоча речовина, що називається іноді левокарнітіна, таким не є. У нашому організмі карнітин виробляється з амінокислот і знаходиться майже у всіх клітинах тіла.
Значення речовини складно переоцінити: воно бере участь в енергетичному обміні, транспортуючи жир (у вигляді жирних кислот) всередину мітохондрій, де запаси "матеріалу" спалюються для вивільнення енергії.
Чи можна приймати l-карнітин для схуднення?
Запам'ятайте, що прийом препарату при відсутності посиленого кровотоку, який виникає в процесі тренувань, практично не має сенсу: ефект від добавки буде мінімальним.
На думку деяких фахівців ель карнітин для скидання ваги зовсім не призначений і навіть сприяє підвищенню апетиту (хоча виробники БАДа і заявляють протилежне).
Відгуки лікарів
Як терапевти, так і дієтологи, дотримуються думки, що без грамотного раціону харчування і активних тренувань л-карнітин не допоможе схуднути. При цьому фахівці говорять про те, що чим інтенсивніше тренується людина, тим краще результат (але тут важливо не переборщити з частотою і тривалістю спортивних занять).
Спортсменам рекомендується приймати елькарнітін при регулярних тренуваннях для нарощування сухої м'язової маси (зниження відсотка жиру).
Лікарі вважають, що речовина не завадить приймати людям при інтелектуальному праці, а також при синдромі хронічної втоми. Але обов'язково потрібно переконатися, що протипоказання цієї добавки до вас не відносяться.
Також лікарі вважають, що амінокислоти карнітину знижують рівень поганого холестерину і благотворно позначаються на роботі серцево-судинної системи організму.
Доповнюють картину відгуки лікарів про вживання препарату для схуднення. Фахівці схиляються до того, що л-карнітин, поряд з іншими спортивними добавками, - це всього лише плацебо, і до скидання ваги ніякого відношення не має.
Вони вважають, що засіб набуло популярності серед атлетів і фітнес-моделей зовсім не через разючого підвищення витривалості і позбавлення від жирових запасів з подвоєною швидкістю. На думку спортивних фахівців, вживання ель карнітину пояснюється браком речовини в організмі спортсменів. Адже для його вироблення необхідна участь вітамінів групи В і С, амінокислот (лізину і метіоніну) і ряду ферментів.
Людина, котра дотримується всіх "канонів" раціонального харчування, отримує перераховані вище речовини з їжі для вироблення карнітину в достатній кількості. Але що ж робити спортсменам (особливо в період підготовки до змагань)? Адже багато хто з них сидять на жорсткій "сушінні" - спеціальній дієті, що припускає зниження кількості спожитих вуглеводів і жирів. Якраз для отримання всіх необхідних мікро- та макроелементів вони і вдаються до вживання рідкого карнітину, який в даному випадку зовсім не призначений для схуднення.
Плюси і мінуси препарату
Як будь-яке інше засіб, карнітин має свої переваги і недоліки.
- Збільшення м'язової маси і прискорення спалювання жирів (за умови регулярних спортивних занять).
- Збільшення витривалості під час тренінгу та фізичних навантажень.
- Уповільнення процесу стоншування кісток. Тому л-карнітин рекомендований до вживання літнім чоловікам, а також жінкам, що переживають менопаузу. Адже втрата кісткової маси часто стає причиною переломів, остеопорозу і артриту.
- Лікування серцево-судинних захворювань. На думку деяких зарубіжних кардіологів, вживання біологічно активної добавки людьми, які перенесли інфаркт, дозволяє уникнути рецидивів захворювання.
- Діабетикам карнітин допомагає нормалізувати рівень глюкози в крові.
- Препарат вважається антиоксидантом, тому благотворно впливає на роботу імунної системи, оберігаючи організм від вільних радикалів.
- При нормальному вмісті l-карнітину в організмі чоловіка поліпшується якість і збільшується кількість вироблюваної сперми.
- Речовина є ефективним засобом - протиотрутою в разі відправлення вальпроєвої кислотою. Вальпроєва кислота - це хімічна сполука, що застосовується для лікування епілепсії, мігрені і шизофренії.
Побічна дія
Про шкоду карнітину відомо мало, оскільки це діюча речовина поки погано вивчено. Але доведено, що при перевищенні дози у людини можуть виникнути небажані ефекти. Хоч до препарату і додається інструкція із застосування, в якій детально описані всі побічні явища, багато худнуть просто не читають її. Та й навіщо, якщо найважливіше, що можна буде нарешті схуднути.
Сподіваємося, що ви не хочете позбавитися від зайвої ваги, принісши в жертву своє здоров'я. Тому ми розповімо про основні згубних ефекти, які можуть виникнути в процесі прийому кошти з метою схуднення. Ці негативні симптоми зазвичай мають нетривалий дію і проходять самі собою.
Іноді у людей, які використовують л-карнітин для схуднення, виникають наступні побічні явища:
- Нудота і запаморочення.
- Здуття живота, порушення стільця.
- При індивідуальній непереносимості речовини (виникненні алергії) необхідно припинити вживати препарат і відвідати лікаря для консультації.
- Оскільки карнітин, що виробляється людським організмом, призводить до "викиду" енергії, при регулярному прийомі кошти багато хто скаржиться на безсоння або малопродолжітельний сон.
- Дуже рідко спостерігається надмірна збудливість нервової системи: поведінка людини стає агресивним або кардинально відрізняється від того, як людина вела себе раніше. У таких випадках необхідно негайно відмовитися від карнітину.
Протипоказання
В інструкції із застосування препарату значиться лише індивідуальна непереносимість. Також левокарнітіна не рекомендоване приймати майбутнім і годуючим мамам.
Природні джерела речовини
Carnitine в перекладі з латині означає "м'ясо", "плоть". З цього стає ясно, що їжа тваринного походження рясніє карнітином. До основних джерел відносяться: м'ясо ягняти, яловичина, риба, птиця. Також підвищена кількість речовини міститься в молочних продуктах, овочах (особливо в гарбузі), курячих жовтках, квасних продуктах, горіхах і насінні кунжуту.
Деякі лікарі вважають вживання ель карнітину в великих кількостях небезпечним для здоров'я, тому радять знизити обсяг споживання червоного м'яса до 110-120 гр. в тиждень.
Кому рекомендується препарат
Існують наступні показання до прийому l-карнітину:
- Крім спортсменів, його слід приймати людям із захворюваннями серцево-судинної системи.
- Даний засіб корисно для людей з синдромом хронічної втоми, літнім людям для профілактики втрати пам'яті і зниження концентрації.
- Іноді рекомендується приймати елькарнітін вегетаріанцям для заповнення кількості біологічно активної речовини в організмі.
- Гастроентерологи використовують препарат у комплексі з медикаментозними препаратами для лікування захворювань шлунка і підшлункової залози.
- При лікуванні харчових розладів, які супроводжуються втратою апетиту і виснаженістю, також рекомендований прийом ель карнітину.
- З практики дитячих неврологів відомо, що вещетсва призначається приймати слабким і недоношеним малюкам і дітям з дефіцитом маси тіла.
Зауважте, що в списку медичних показань немає людей з ожирінням або просто тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів.
Якщо вже ви вирішили пити l-карнітин з метою схуднення, вам потрібно знати, в якій кількості слід його приймати.
Добова доза для схуднення
Добова доза carnitine становить від 500 мг. до 2 гр. Приймати більше цієї кількості - абсолютно безглуздо. Доведено, що організм людини не може засвоїти більше 2 гр. препарату за день, до того ж це може викликати побічні ефекти.
На людях шкоду препарату при значному перевищенні дози, зі зрозумілих причин, досконально не вивчений. Але ось результати лабораторних досліджень на мишах вражають. У гризунів, яким регулярно згодовували дозу карнітину, рівну 26 тисячам мг. людської, діагностували закупорку артеріальних судин.
Як правильно приймати
Всім тим, хто хоче почати пити l-карнітин для схуднення, слід знати, що пік дії препарату починається через 2 години після вживання і триває рівно добу. Виходячи з цього, нерозумно вважати, що речовина змогли ефективно використати під час силової або кардіо тренування, а то і зовсім після виснажливого тренінгу. На жаль, в такому випадку ефекту від жиросжигателя не буде.
На голодний шлунок приймати левокарнітіна протипоказано (щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом). Якщо ви не тренуєтеся, то вживати його потрібно за півгодини до прийому їжі. Якщо ж ви плануєте йти в зал, то добову дозу необхідно випити за дві години до тренування. А в дні без тренувань дозу препарату необхідно "розбити" на кілька прийомів.
форми випуску
Карнітин випускається в рідкому вигляді, в таблетках або капсулах.
рідкий препарат
Найчастіше жиросжигатель карнітин продається у вигляді сиропу або ампул. Важливо пам'ятати, що сироп не сумісний з їжею. Запивати засіб водою (розводити у воді, чаї, кава) також не рекомендується.
У таблетках
Прийом кошти в таблетованій формі відрізняється тим, що таблетку рекомендується запивати великою кількістю негазованої води. Фахівці кажуть, що для позбавлення від зайвих кілограмів рідкий карнітин краще, ніж таблетка того ж речовини.
тривалість прийому
Не забувайте, що карнітин - це діюча речовина. Це означає, що вживати його бездумно, а тим більше на постійній основі, - небезпечно для здоров'я. Зазвичай схема прийому на увазі вживання л-карнітину протягом 3-4 тижнів. Потім слід зробити перерву на 3-4 тижні, і знову відновити прийом спортивної добавки. Курс повинен бути рекомендований лікарем.
Ми неодноразово нагадуємо, що необхідно дотримуватися запобіжних заходів. Не варто приймати збільшену дозування карнітину або ж проводити багатогодинну пекельну тренування для того, щоб якомога швидше позбавити від зайвої ваги. Працюйте в своєму темпі і не женіться за надшвидкими результатами. Тоді ваші зусилля будуть винагороджені - ви отримаєте підтягнуте тіло своєї мрії без використання малоефективних препаратів для схуднення.
Прийом карнітину без спорту
Чи можна приймати вещетсва, не займаючись фізичними вправами? Якщо ви вивчите відгуки схудлих, то помітите, що всі жінки і дівчата, які досягли результату, не тільки брали БАД за інструкцією (у вигляді таблеток або сиропу), але активно тренувалися в залі і стежили за своїм харчуванням. І це - ключова умова ефективності препарату для тих, що худнуть.
L-карнітин (який також виробляється в людському організмі і технічно розташовується на одному щаблі з вітаміном В) працює лише тоді, коли працюєте ви. І найкраще, щоб це були систематичні заняття. Наприклад, можна зайнятися танцями, силовим тренінгом (будинки з гантелями або в тренажерному залі), бігом, інтенсивним кардіо (тривалістю не менше півгодини). Також непогано працює пілатес і йога (але в такому випадку необхідно буде ввести жорсткі обмеження в харчуванні).
Серед представниць прекрасної статі поширена також заміна одного з прийомів їжі порцією карнітину. Схуднення від цього, нібито, настане швидше. Тепер ви розумієте, що це не працює, оскільки нерозумно очікувати дії препарату без тренувань.
Відгуки про препарат
У спортзал я прийшов таким собі пончиком. Бачачи мої старання і бажання змінитися, тренер порадив концентрат l-карнітину, сказавши, що він допоможе мені швидше "оголити" м'язи і позбутися від жирових відкладень. Я не особливо вірив в результат, але все-таки прислухався до поради професіонала і купив флакон на 1000 мл. Почав пити за дві години перед тренуванням і зауважив, що став більш витривалим і енергійним. Але найприємніше - я став худнути. Переконався на власному досвіді, що препарат працює. На сьогоднішній день я ще не випив і половини пляшки, а ваги показують хвилин 11 кг.
Нещодавно купила собі рідкий карнітин, в складі якого значиться хром. Вирішила придбати диво-коктейль від відомого німецького виробника (після народження сина я сильно поправилася і, через 5 місяців, пішла в зал). Щоб домогтися більш швидких результатів приймала протеїн, кофеїн, а потім l-карнітин. За місяць я позбулася 6 кг (при цьому не дотримувалася правильного харчування, а лопала все - тим більше, що після тренувань прокидається звірячий апетит). Мій чоловік, побачивши мої результати, теж вирішив приєднатися (але в його випадку спорт був відсутній повністю). В результаті - всього лише мінус 0.5 кг (та й то, я схиляюся до того, що схуднення пов'язано з відмовою від випивки і жирного м'яса). З цього я роблю висновок, що тим, хто не тренується, не варто приймати карнітин. Для себе з мінусів можу відзначити тільки не зовсім приємний кислий смак. Так, і будьте обережні, якщо ви страждаєте на виразку або гастрит. В такому випадку краще препарат на порожній шлунок не пити.
Після других пологів я поправилась на 15 кг. Почала обмежувати себе у всяких смакоти і шкідливих продуктах. Трохи пізніше стала бігати вранці. Завдяки знайомої дізналася про карнитине в співтоваристві худнуть. Випадково побачивши в гіпермаркеті засіб, не встояла і купила. Протягом тижня приймала по таблетці за 20 хвилин до пробіжки, але ніяк не очікувала, що всього лише за тиждень скину 1.5 кг. Продовжую прийом і вірю в його ефективність для схуднення.
Я брала рідкий л-карнітин протягом одного місяця. Двічі на тиждень ходила на пілатес, але результатів не помітила взагалі. Повністю розчарувалася в спортивному харчуванні, а головне - дуже шкода витрачених коштів. Цей диво-препарат коштує чимало. Мені довелося заплатити 1000 рублів за 500 мл. Який ефект я отримала від прийому? Абсолютно ніякого. Не раджу вживати ель карнітин для схуднення або тонусу м'язів нікому!
Де купити?
Якщо ви вирішили приймати l-карнітин, то напевно хочете знати, де його можна придбати. Ви можете знайти його в будь-якій аптеці. З покупкою кошти проблем не виникне, оскільки воно видається без рецепта. Крім того, карнітин можна купити в магазинах спортивного харчування або замовити в інтернеті.