Як працює елькарнітін?
Як вже було сказано раніше, дана речовина виробляється організмом самостійно. Тобто, якщо людина вживає достатню кількість тваринного білка, то цього природної сировини цілком вистачить для вироблення достатньої кількості карнітину природним шляхом.
Багато виробників (як правило, не самі сумлінні) заявляють, що прийом елькарнітіна необхідний для спалювання жирів, а також просто незамінний тим, хто серйозно займається спортом. Насправді, все не настільки критично. Елькарнітін не можна назвати марним, ця речовина насправді буквально перебудовує організм в інший режим, при якому жири спалюються швидше. Але якщо приймати препарат і не міняти спосіб життя, результати з нізвідки не з'являться. Елькарнітін здатний дати додаткову енергію під час занять спортом, підвищити витривалість і поліпшити обмінні процеси. Щоб домогтися такого ефекту, необхідно включити в програму схуднення силові, аеробні вправи.
Варто відзначити, що елькарнітін може стати важливою добавкою для тих, хто дотримується суворого веганскої харчування.
Побічні ефекти
Вченими доведено, що елькарнітін незьзя назвати небезпечною або шкідливою добавкою. Ніякої шкоди організму при правильному застосуванні він не завдає.
Єдиний побічний ефект - це закономірне підвищення апетиту. Елькарнітін прискорює обмін речовин в стані спокою організму, збільшуючи витрату енергії, що може стати причиною незапланованих походів до холодильника.
Для того, щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися кількох важливих правил:
- Щодня вживати достатню кількість білка - мінімальна норма - 1 грам білка на 1 кілограм ваги.
- Весь обсяг їжі необхідно розбити на 5 невеликих частин.
- Відмова від алкоголю.
- Максимальне скорочення вживання рафінованих цукрів і інших простих вуглеводів.
- Віддавати перевагу мононенасиченим жирам. Загальний обсяг жирів не повинен перевищувати 60 грамів на добу.
- Чи не зменшувати щоденну калорійність нижче показника основного обміну плюс 300-400 калорій.
Рекомендації для тренувань:
- У тиждень 2-3 силові тренування, причому основний акцент повинен бути на витривалість - мала вага, багато повторів.
- Від 3 до 6 тренувань з кардіонагрузку, інтенсивність і тривалість повинні варіюватися.
застосування елькарнітіна
Дозування вираховується індивідуально, але приблизна доза - 1200 мг на добу:
- 200 мг за 20 хвилин до сніданку;
- 200 мг за 20 хвилин до ланчу;
- 200 мг перед полуднем;
- 600 мг безпосередньо перед тренуванням.
Можливо вам буде цікаво:
- Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах. Поради початківцям
- Домашні обгортання для схуднення
- Негативна калорійність, міф чи реальність
- Хороший жир Омега-3
- Читинг. Обмани себе з користю
- 5 продуктів, які краще не їсти
