Лекція 3: «Втома, перевтома і профілактика».
1 питання: Загальні поняття про втомі і перевтомі.
2 питання: Профілактика перевтоми.
Біологічна роль втоми надзвичайно висока. Захисна функція охороняє організм від виснаження при занадто тривалої або занадто напруженій роботі; повторне стомлення, що не доводимое до надмірної величини, є засобом підвищення функціональних можливостей організму.
Важливою фізіологічною особливістю людини є Біорітмологіческій чергування періодів підвищеної та низької активності життєдіяльності окремих органів і організму в цілому. Тим часом, саме при розумовій діяльності це важливе фізіологічне властивість часто порушується. За образним висловом А. І.Герцена, думка не можна скласти як руки, вона і уві сні не зовсім спить. На відміну від переважно фізичної праці, при праці розумовому формальне завершення робочого часу, не тягне за собою і припинення професійно спрямованої розумової діяльності. Нерідко, до того ж, викладачі, науковці. конструктора, архітектора, студенти та багато інших працівники розумової праці час відпочинку, вихідні дні та вечірній час (а іноді і більшу частину відпускного періоду) використовують для обмірковування і виконання професійних завдань. В результаті розвивається особливий стан організму - втома.
У медицині під втомою розуміють тимчасове зниження функціональних можливостей організму, що виникає в наслідок тривалої (інтенсивної) роботи.
Нерідко як синонім стомлення вживають термін «втома», хоча це не рівнозначні поняття: втома - суб'єктивний стан, що виражається небажанням продовжувати роботу, часто має умовно-рефлекторну природу.
Утомленіе- фізіологічний стан організму, що виникає в результаті надмірної роботи і що виявляється тимчасовим зниженням работоспособності.Утомленіе може з'явитися як при розумової, так і при фізичній роботі.
Розумовий утомленіе- фізіологічний процес зниження працездатності, що виникає в результаті виконання розумової роботи, і характеризується розвитком двох фаз: рухового занепокоєння і іррадіювати гальмування (іррадіація - поширення).
Фізичне утомленіе- фізіологічний процес тимчасового зниження працездатності, пов'язані зі зміною в клітинах рухового центру, що виникають в процесі виконання м'язової діяльності: зниження сили, швидкості, точності, узгодженості і ритмічності рухів.
Швидкість утомленіязавісіт від особливостей праці: значно швидше воно настає при виконанні роботи. що супроводжується одноманітною позою, напругою обмежених груп м'язів; менш стомлюючі ритмічні двіженія.Важную роль в появі втоми іграеттакже відносини людини до виконуваного справі. Добре відомо, що у багатьох людей в період емоційного підйому тривалий час не виникають ознаки втоми і відчуття втоми. Зазвичай, коли необхідно продовжувати інтенсивну роботу при наступив втомі, людина витрачає додаткові сили і енергію - змінюються показники окремих функцій організму (наприклад при фізичній праці частішають дихання і серцебиття, посилене потовиділення і. Т. Д.). При цьому продуктивність роботи знижується, а ознаки стомлення посилюються.
Существуетклассіфікація клінічних проявів стомлення по Волкову В. Н .:
Легке утомленіе- стан, яке розвивається навіть після незначних за обсягом і інтенсивності м'язової роботи.
Гостре утомленіе- стан, яке розвивається при граничній одноразової фізичному навантаженні.
Переутомленіе- це вже патологічний стан організму людини, що виявляється перш за все у вигляді неврозу.
Перенапряженіе- гостро розвивається стан після одноразово граничного навантаження на тлі зниження функцій організму.
Недостатній за часом відпочинок або надмірна робоча навантаження протягом тривалого часу призводять до хронічній втомі, або переутомленію.Переутомленіев відміну отутомленія- це таке сильне порушення фізіологічних і біохімічних процесів в організмі, яке виявляється (саме для даного організму) надмірним і призводить до виснаження резервів організму .
Переутомленіе- це крайня ступінь втоми, яка перебуває вже на межі з патологіей.Переутомленіеможет бути результатом великих фізичних і розумових навантажень. Частопереутомленіевизивают і неправильний спосіб життя, недостатній сон, неправильний режим дня і т. Д. Кпереутомленіюпріводят помилки в методиці підготовки, недостатній відпочинок. У стані хронічної перевтоми організм стає більш вразливим, знижується його опірність до інфекційних захворювань.
Таким чином, якщо стомлення поглиблюється і не змінюється охоронним гальмуванням, то можна говорити про перевтому. При вмілому розподілі протягом дня розумової та фізичної праці можна домогтися високих результатів у вихованні та освіті дитини, а також в його працездатності.
Суб'єктивно стомлення проявляється відчуттям втоми, об'єктивно - зниженням якісних і кількісних показників працездатності. Зовнішніми ознаками втоми є:
- різні ступені ослаблення стійкості уваги;
- зміни пози (повороти голови в різні боки, потягування, підтримку голови руками, прагнення покласти голову на стіл, відхилення до спинки стільця і ін.);
- невпевненість і сповільненість рухів;
- погіршення розбірливості почерку;
- ослаблення інтересу до обговорюваної теми, відсутність питань;
- знижується творча активність і здатність до засвоєння нових понять і навичок;
- знижується функціональна працездатність нервових центрів;
- порушується нормальна діяльність серцевого м'яза, органів дихання;
- відбуваються негативні зміни в електрокардіограмі і електроенцефалограмі. Відзначено, що на ній підвищується так званий тета-ритм ( «ритм напруги»).
При сильному стомленні:
- порушується характер відповідної реакції на зовнішні словесні і фізичні подразники. Відповіддю на об'єктивно слабкий подразник може бути неадекватно сильна реакція (і в службовій обстановці, і в побуті доводиться стикатися з прикладами того, як на здавалося б невинне зауваження, звичайну прохання і т. П. Втомлена людина реагує неадекватно різко, образливо). А на сильний подразник відповідь може бути слабким (в фізіології такий стан отримало назву «парадоксальна фаза). З іншого боку, буває що в стані стомлення людина однаково апатично реагує як на сильний, так і на слабкий зовнішній подразник ( «вирівнююча фаза»).
- послаблюється потік імпульсів від периферичних нервових закінчень до центральної нервової системи, що сприяє виникненню застійного гальмування в корі головного мозку. Як часто доводиться бути свідками викликають іронічні зауваження оточуючих, коли стомився людина (навіть у молодому віці) хаотично і безуспішно розшукує свої окуляри, що лежить на столі перед його очима потрібний документ або іншу знаходиться на увазі потрібну річ і т. П.
Переутомленіеможет виражатьсяв самих різних порушеннях самопочуття, які носять стійкий характер.Чаще зустрічаються:
- почуття млявості і розбитості;
- загальна апатія, головний біль;
- знижений фон настрою.
З точки зору суб'єктивних відчуттів, відчуття втоми нормально, а ось відчуття розбитості - це вже якісно інше відчуття, яке дозволяє запідозрити перевтома або перетренированность. Розбитість говорить про перенапруженні та виснаженні. Об'єктивно перевтома виражається в погіршенні всіх функцій організму і це призводить до виникнення різних хронічних захворювань або загострення захворювань вже наявних.
1.Технологіческіе мери- створення найбільш сприятливих технологічних умов для зменшення стомлюваності (механізація, автоматизація, поліпшення технічних характеристик апаратури, інструментів і т. Д.).
2. Раціоналізація трудового процесу (економічність, ритмічність, перерви, відпочинок і т. Д.). Режим роботи грає важливу роль і визначається тяжкістю роботи: чим важча робота, тим перерви частіше і коротше. Протягом робочого дня необхідний велику перерву (обідня). Хороший ефект дає також виробнича гімнастика і міцний сон.
Сон ефективний спосіб зняття розумової і фізичної напруги. Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які понесли сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Сон усуває стомлення і попереджає виснаження нервових клітин. Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні недосипання сприяють появі неврозів, погіршення функціональних і зниження захисних сил організму.
Дійсним засобом тривалого збереження працездатності протягом робочого дня є чіткий ритм праці. Робота, яка виконується ритмічно, приблизно на 20% менше втомлює, чому не ритмічна робота тієї ж ваги. Важливий засіб боротьби з перевтомою - раціональна зміна праці і відпочинку або організація в строго певний час робочого дня короткочасних перерв.
3.Раціоналізація санітарно-гігієнічних умов.
4. Підвищення кваліфікації (тренованості) работніков.Висококваліфіцірованние робочі зазвичай втомлюються пізніше.
Для попередження перевтоми у дітей необхідно:
- налагодити їх режим дня, виключити недосипання, недоїдання, зменшити навантаження, правильно організувати чергування занять і відпочинку. Слід відпочити від тієї роботи, яка викликала стомлення.
При виникненні стану фізичного або розумового перевтоми рекомендується користуватися різними засобами народної медицини. які надають тонізуючу дію на організм.
Лікування втоми народними засобами:
- Випити чашку чаю з молоком і ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої.
- Випити 1/2 склянки виноградного соку: по 2 ст. ложки кожні 2 години.
- З'їсти кілька шматочків оселедця, що особливо допомагає при розумовому стомленні.
- Прийняти теплу ванну; якщо стомлення відбилося головним чином на ногах, то досить опустити в гарячу воду ноги по кісточки приблизно на 10 хвилин. Якщо це з якихось причин неможливо, можна просто підняти ноги вище рівня таза.
- Щовечора робити ванну для ніг. Налити в один таз воду, нагріту до температури 40-50 ° С, а в іншій - як можна холодніше. У першому тазу тримати ноги 5 хв, а в другому - 1 хв. Повторити цю процедуру 5 разів. Потім помасажувати ноги, розтираючи їх камфорним спиртом або будь-яким кремом для ніг.
- Щодня обтиратися холодною водою, найкраще вранці при вставанні.
- Для людей розумової праці корисно перед сном прийняти ножну гарячу ванну (42 ° С) до щиколотки, на десять хвилин, для відтоку крові від голови.
- Приймати хрін звичайний як зміцнювальний засіб при напруженій розумовій або фізичній праці.
- Приймати сік граната як тонізуючий засіб.
- Щодня рекомендується приймати волоські горіхи, родзинки і сир. За один прийом потрібно з'їдати 30 г волоських горіхів, 20 г родзинок і 20 г сиру.
- Рекомендується вживання в їжу яблук, груш, айви (в будь-якому вигляді), ромашки, пелюсток червоної троянди, меліси, граната, лаванди добре тонізує і піднімає настрій.
- Листя брусниці заварювати як чай і приймати відповідно.
- Приймати по 15-20 крапель настоянки елеутерококу 2 рази в день, вранці і в обід за півгодини до їди.
- За 100-200 мл свіжоприготованого соку моркви пити 3 рази на день.
- Сік буряка приймати всередину по 0,5 склянки 3-5 разів на день до їди.
Дієта при втомі
Нормальне харчування - кращий засіб від перевтоми. Дослідження показали, що люди, які їдять часто, але потроху, менше страждають від стомлюваності і нервозності, зберігаючи ясність мислення, на відміну від тих, хто харчується 2-3 рази на день. Тому між основними прийомами їжі рекомендується з'їсти трохи фруктів, випити соку, чашку чаю з молоком і ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої.
При розумовому стомленні добре з'їсти кілька шматочків риби (особливо щуки); фосфор, що міститься в ній, необхідний для роботи мозку. Людям, зайнятим в основному розумовою діяльністю, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, гороху, сочевиці. Для роботи залоз внутрішньої секреції необхідно вживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Свіжий зелений лук знімає відчуття втоми і сонливості.
При будь-якому втомі, а також при розладі нервової системи рекомендується розбовтати сирий жовток в склянці майже гарячого молока, покласти туди трохи цукру і випити не поспішаючи. Цей напій можна вживати 2-3 рази на день.