Зовнішні ознаки втоми
Втома - це фізіологічна характеристика людського організму, що представляє собою тимчасове зменшення можливостей організму до повноцінної діяльності. Зовні, основний симптом втоми - це погіршення якості роботи і зниження її темпу. Ще зовнішні ознаки втоми це:
· Змінюється відтінок шкірних покривів. Залежно від інтенсивності роботи, він може коливатися від злегка рожевого до червоному - червоного (з вираженим ціанозом -проступающей синюшностью).
· Посилення роботи потових залоз. При легкої інтенсивності - це незначні крапельки поту, локалізовані в основному на обличчі в лобовій частині. При важкій фізичній роботі виділення поту досить рясне. При цьому на одязі можна спостерігати плями від солі, що виходить спільно з потом.
· Зміна дихального ритму. Він може змінюватися від рівно - прискореного до більш ритмічного і інтенсивно - прискореного. Додається піднімання і опускання плечей в такт дихання.
· Збої в координації руху. Якщо на початку роботи руху людини скоординовані і на їх виконання порушується менше енергії, то в подальшому руху стають більш неузгоджені, з'являється погойдування, тремор в верхніх і / або нижніх кінцівках, не залишається ні сил, ні бажання до подальшого пересування.
Якщо людина починає відчувати втому або спостерігаються зовнішні ознаки втоми у поруч працюючої людини, варто призупинити діяльність і зробити невелику перерву, давши можливість організму хоча б частково відновитися.
Ознаки втоми і перевтоми
Що ж таке стомлення і перевтома? Втома - це фізіологічну реакцію організму на прикладати до нього навантаження. Перевтома ж - це тривале відчуття втоми, що виникає на тлі відсутності тривалий час відпочинку. Так які ж ознаки втоми і перевтоми і в чому відмінність цих двох термінів?
Втома - це на фізичному, психологічному та емоційному рівні виснаження людського організму. Тоді як перевтома - це тривале відчуття почуття виснаження, тобто стомлення. Стан перевтоми є для багатьох сучасних людей постійним відчуттям, в силу нашого ритму життя і постійного перебування в стресовому стані. Більшою мірою даний факт стосується жителів мегаполісів. Дана ситуація є небезпечною для здоров'я людини, а в деяких випадках, може і не безпосередньо, і для його життя.
Ознаки втоми і перевтоми досить очевидні і знайомі практично кожному.
· Таку людину переслідує постійна сонливість.
· Його можуть дошкуляти постійні практично безперервні головні болі, інтенсивність яких протягом дня змінюється.
· Навіть після, здавалося б, спокійно проведеної ночі така особа відчуває себе слабким і «розбитим». Тобто за час сну організм вже не в змозі відновити той обсяг енергії, який був витрачений на протязі дня.
· Не дивлячись на постійне бажання поспати, довго не виходить заснути.
· Чи переслідують таку людину і інші захворювання. Здавалося б, тільки пролікував одне, як тут же чіпляється інше. Що є результатом зниженого імунітету.
· Ознакою втоми і перевтоми є погіршення пам'яті і зниження працездатності на фізичному рівні.
· У людини з'являється апатія і бажання, щоб його все залишили в спокої.
· З'являється неуважність уваги. Такій особі буває необхідно докласти певних зусиль, щоб зосередиться.
· Всі ці фактори можуть викликати підвищення артеріального тиску.
· В такому стані люди стають мовчазними.
Якщо людина тривалий час піддається несприятливим факторам, втома переходить в стадію хронічної. Саме хронічну втому і називають перевтомою. На тлі її падає здатність організму чинити опір зовнішнім впливам, що призводить до збільшення ризику отримати травму або захворіти.
Чи не залишає сліду перевтома і для нервової системи.
· Різка зміна настрою.
· У такої людини виникає бажання побути на самоті.
· Він може неадекватно реагувати, здавалося б, на незначну репліку.
· Відчуття тривоги, підвищена дратівливість.
· Напруга відносин з близькими людьми.
При цьому до ознак фізичної втоми можна ще віднести і:
· Почастішання частоти серцевих скорочень.
· Поганий настрій або відсутність будь-яких емоцій (апатію) - на них просто немає сил.
· Нерідкі випадки, коли людина починає відчувати постійну, різної інтенсивності, головний біль.
· Перевтома може позначитися і на апетиті: у втомленого особи зменшується або повністю зникає бажання поїсти. Отже, організм отримує менше енергії - виходить замкнене коло.
· При хронічній втомі можна спостерігати і розлад кишечника.
· Перевтома може спрацювати і, навпаки, гіперактивністю організму. Така ситуація призводить до ще більшого ускладнення ситуації, так як організм, всупереч логіці, починає ще більше витрачати енергії, запускаючи механізм самознищення. І якщо, щоб розслабитися, людина починає використовувати алкогольні напої, ситуація ускладнюється, а стан здоров'я тільки погіршується.
Ознаки втоми дітей починають проявлятися:
· Ослабленням диференціювання в рухах.
· Зниження уваги і точності виконання маніпуляцій.
· З'являється рухове занепокоєння.
Зовнішні ознаки різного ступеня стомлення діляться:
· Легкий рівень втоми:
o Шкіряний покрив злегка рожевіє.
o Крапельки поту виділяються в невеликій кількості. Локалізуються в основному на обличчі в області чола.
o Ритм дихання трохи прискорений, але рівний, без зривів. Людина здатна дихати як через рот, так і через ніс.
o Координація та моторика залишається в межах норми.
· Середній рівень втоми:
o Шкіряний покрив набуває червоного відтінку.
o Рясне потовиділення, яке добре проглядається в області голови і тіла.
o Інтенсивність дихальної активності зростає, людина в стані дихати тільки через ротову порожнину, обсягів носового дихання вже не вистачає.
o Координація та моторика залишається в межах норми.
· Високий рівень втоми - перевтома:
o Шкіряний покрив досить різко блідне, в трикутнику - куточки верхньої губи і ніс - з'являється чітко диференційована синюшність, що має в медицині свій термін - ціаноз.
o Рясне потовиділення, яке добре проглядається в області голови і тіла. На одязі проступають, що виходять з потом, солі, які проявляються у вигляді білястих плям.
o Інтенсивність дихальної активності зростає. Вдих і видих дублюють плечі.
o Спостерігається неузгодженість координації руху. У людини починають труси як верхні, так і нижні кінцівки, тулуб злегка похитує, можуть виникнути проблеми з пересуванням.
Щоб підтримати свій організм і не довести його до повної знемоги, варто відкоригувати режим, прийнявши на озброєння деякі профілактичні заходи:
· Виділити час для прогулянок на свіжому повітрі перед сном.
· Переглянути свій робочий графік. У ньому час навантажень повинно чергуватися з розслаблюючими перервами.
· Уникати стресових ситуацій.
· Спати не менше восьми годин на добу.
· Чи варто прибрати зі свого життя шкідливі звички.
· Харчування людини повинно бути раціональним і багатим мікроелементами і вітамінами. Авітаміноз - одна з основних причин ослаблення організму і його перевтоми.
· Слід навчитися перемикати увагу або чергувати фізичну роботу з розумовою, і навпаки.
