Здрастуйте дорогі читачі. Продовжую публікацію комплексів вправ після травми або захворювання спинного мозку. Далі Ви знайдете комплекс вправ перебуваючи в інвалідного візка, даний комплекс вправ буде корисний спинальникам, які тривалий час проводять в інвалідному візку.
1. Сидячи в колясці починаємо вправи з голови для розтяжки м'язів шиї. Для початку виконуємо повороти головою вліво і вправо по 10 разів в кожну сторону. Переходимо до нахилів голови, тягнемося до плеча кожен раз при нахилі, також по 10 разів в кожну сторону. Далі нахили голови вперед і назад, виконуємо вправи м'яко, без ривків, по 10 в кожну сторону. Закінчуємо вправи круговими рухами по 10 в кожну сторону.
2. Переходимо до рук. Починаємо з обертальних рухів на кисті, щоб в подальших вправ не підвернути руку і не розтягнути м'язи. Далі переходимо до обертальних рухів передпліччя і закінчуємо обертальними рухами руками. Можна також додати обертальними рухами плечима з опущеними прямими руками.
3. У третій вправі переплітає пальці перед грудьми і вивертаємо кисті долонями вгору, витягуємо руки і тягнемося, як би намагаємося дістати до стелі.
4. У наступній вправі сидячи в колясці, лягаємо грудьми на коліна, сцепліваем руки за спиною і піднімаємо зчеплені руки якомога вище, 5-6 підняттів буде досить.
5. Так само як і в попередній вправі лягаємо грудьми на коліна і при кожному нахилі вперед тягнемося якомога сильніше і в кінці намагаємося зафіксуватися і потриматися на 5 секунд.
6. Сидячи прямо, заводимо зігнутою рукою за потилицю і опускаємо вздовж спини, як можна нижче, а потім міняємо руку, 5-8 рази на руку.
7. Схоже вправи на попереднє, сидячи у візку, заводимо руку зігнуту тільки з низу спини і захопленням пальцями опущеною рукою за лопатки робимо захоплення в замок.
8. Розтягуємо м'язи верхньої частини спини. По черзі опускаємо плечі, при цьому тримаємося пальцями у осі вашого колеса і схиляємо голову в протилежну сторону, ви як би намагаєтеся перекинути коляску набік.
9. Для наступної вправи нам знадобляться гантелі на не великий вага, 2 кгбудет досить, тримаючи гантелі в руках, тримаємо їх між ногами, так, щоб великі пальці були спрямовані вниз. Прямими руками розводимо по діагоналі в сторони і вгору до рівня плечей.
Далі 2 вправи будуть спрямовані для попередження утворення так званні «круглої спини», яка утворюється внаслідок сидячого способу життя, а так само неправильно підібраного висоти спинки інвалідному візку. Рекомендую почитати Як вибрати інвалідну коляску
10. Далеко гантелі не відкладайте, в цій вправі вони знадобляться. якщо будуть сили. Необхідно підкласти подушку під поперек, краще круглий, щільний валек. Беремо в руки гантелі і піднімаємо прямі руки по черзі вгору. Взагалі як можна частіше і довше необхідно сидіти в колясці з валиком під попереком, стежте, щоб не було прогнути спини і опускання, завалювання плечей вперед.
11. Продовження теми округлої спини вправа. Руки ложем на стегна і відштовхуємося від стегон, при цьому намагаємося якомога сильніше прогнутися, відвівши голову і плечі назад. У кінцевій точці прогину намагаємося утриматися хоча б секунд на 5.
12. Повороти тулуба. Повороти тулуба виконуємо без ривків, все робимо плавно, починаємо з незначного кута повороту і поступово збільшуємо кут. Для ускладнення вправи можна взяти палицю, завести палицю за плечі і виконувати повороти тулуба.
13. У продовження попередньої вправи. Повороти тулуба з витягнутими прямими руками складеними разом. Також без ривків.
14. Закінчити можна комплекс вправою віджимання. Віджимання від підлокітників коляски, при цьому максимально намагаємося підніматися над коляскою. Ця вправа взагалі дуже корисне і його треба виконувати якомога частіше, оскільки тривалий час проводите в колясці, то є ризик виникнення пролежнів, а при відриві «п'ятої» точки від коляски відновлюється кровообіг.