Як правило, поперековий біль обумовлена захворюваннями опорно-рухового апарату, найчастішим з яких є попереково-крижовий радикуліт. Це патологічний стан в більшості випадків розвивається через дегенеративно-дистрофічних процесів в міжхребцевих дисках, приводять до поперековому остеохондрозу. Через зсув і стоншування хрящової прошарку дисків відбувається утиск і реактивне запалення спинномозкових нервів. Виникає інтенсивний біль, що підсилюється при русі і фізичних навантаженнях.
Основні вимоги
Для усунення цього болю використовується весь арсенал доступних засобів - медикаменти, фізпроцедури, масаж, мануальна терапія. Поряд з цими терапевтичними методами гімнастика при болю в попереку є обов'язковим елементом, інакше лікування не буде ефективним. Виконання рекомендованих фізичних вправ сприяє таким позитивним ефектам як:
- усунення болю
- Зміцнення м'язового каркаса попереку
- Розширення міжхребцевих проміжків, звільнення ущемлених нервів
- Посилення кровопостачання і обміну речовин в хребцях, хрящах, нервах і м'язах поперекової області.
Фізичні вправи - досить потужна зброя в лікуванні деяких захворювань хребта. При невмілому використанні лікувальна гімнастика при болях у попереку замість полегшення призведе до посилення цих самих болів. Щоб цього не сталося, необхідно дотримуватися наступних вимог:
- Всі рухи повинні бути плавними, ривки, різкі випади неприпустимі.
- Приміщення для виконання вправ повинно бути просторим і добре провітрюваним, а одяг вільної, виготовленої з натуральних тканин.
- Вправа виконується на вдиху, а вихідне положення приймається на видиху.
- Кожен елемент спочатку виконується не більше 10 разів, в подальшому тривалість, частоту і амплітуду навантажень можна збільшити.
- При появі болю та інших негативних симптомів (головний біль, нудота, загальна слабкість) вправи слід припинити.
види вправ
Знеболювальна гімнастика при болях в спині може проводитися в будь-якому положенні - лежачи, сидячи, стоячи. Всі вправи в тій чи іншій мірі спрямовані на розтяжку і на зміцненні м'язів. Однак при цьому слід уникати навантаження на міжхребцеві диски. Найпростіший спосіб розтяжки - вис на перекладині без будь-яких силових елементів. При цьому пасивно під дією власної ваги відбувається витягування хребта по осі, розширення проміжків між хребцями і вивільнення ущемлених нервів.
Ознайомтеся зі статтею:
Висіти на перекладині зможе далеко не кожен, особливо якщо пацієнт - жінка або чоловік похилого віку. У такому випадку, якщо болить спина, вправи можна здійснювати ходьбою в коленолоктевом положенні, або, попросту, на четвереньках. Коленолоктевое положення з фізіологічної точки зору є найбільш щадним для хребта. Адже пересуваються на чотирьох лапах тварини не хворіють ні радикулітом, ні остеохондрозом, у них не зміщуються диски. Ці та багато інших хвороб - «привілей» людини, його плата за прямоходіння. Ходьба на четвереньках повинна супроводжуватися прогином спини і правильним чергуванням глибоких вдихів і видихів. Тривалість навантаження в цьому випадку - не більше 20 хвилин.
Найчастіше вправи при болях у попереку проводяться в положенні лежачи на рівній жорсткій поверхні з витягнутими вздовж тулуба руками і розведеними на ширину плечей ногами. Спочатку пацієнт, трохи піднімаючи голову, напружує м'язи живота і намагається дотягнутися кистями рук до колін, але не стосується їх. Тривалість кожного зусилля не більше 10 сек. Потім, не змінюючи вихідного положення, здійснюють підняття голови, підведення тазу, обертання ніг і тазу в сторони, підтягування колін до грудній клітці. Кожен елемент проробляють не більше 10 разів.
У положенні сидячи на стільці з високою спинкою слід вигинати хребет в поперековому відділі, спираючись спиною на спинку стільця. Після серії таких прогинів слід короткочасний відпочинок, після чого вправу повторюють. Сидячи на підлозі, коліна розводять широко, а сідниці розташовують між стопами. У такому положенні нахиляють тулуб вперед, спину тримають пряму. Піднімають сідниці над рівнем підлоги і утримують таку позу кілька секунд. Вправа повторюють 5 - 6 разів.
Обмеження і протипоказання
На жаль, остеохондроз і радикуліт - далеко не єдині причини поперекових болів. І, тому, лікувальна гімнастика, ефективна в одних випадках, марна і навіть протипоказана в інших. Не можна здійснювати вправи при болях у попереку внаслідок таких станів як:
- вагітність
- туберкульоз
- злоякісні новоутворення
- Загострення захворювань шлунково-кишкового тракту
- травми хребта
- хвороби нирок
- Якщо біль у спині віддає в ногу.
Крім того, лікувальну гімнастку не рекомендують при загальному виснаженні, підвищеному артеріальному тиску, серцевої недостатності та цукровому діабеті, схильності до кровотеч.
Заняття лікувальною фізкультурою - річ приваблива. Адже їх можна здійснювати в домашніх умовах, при цьому не потрібне спеціальне дороге устаткування. Та й пацієнт від проробляємо вправ отримує естетичну насолоду і знаходить віру в зцілення. Але, щоб не потрапити в халепу і не нашкодити собі, обов'язково слід проконсультуватися у лікаря. Лікар призначить необхідні дослідження. Ці дослідження потрібно пройти, щоб з'ясувати причину поперекових болів.