Найчастіше хворобливі відчуття в хребті пов'язані з затікання і перевантаженням м'язів від довгого сидіння за комп'ютером або ж з остеохондрозом.
Звичайно, такий стан вимагає консультації лікаря. Однак, коли причина знайдена, навіть лікарі часто прописують лікувальну фізкультуру. До неї можна віднести і деякі асани * (пози) йоги. Роблячи їх регулярно, ви знизите ризик болю в шиї і попереку від сидячого способу життя.
Таласана (поза пальми)
Встаньте прямо, ступні трохи ширше стегон. Дивіться перед собою, розслабте плечі. На вдиху плавно підніміть руки над головою, повернувши їх долонями всередину. Руки піднімаються не близько один до одного, у верхній точці долоні розведені приблизно на ту ж ширину, що і ступні на підлозі або трохи вже. Плавно відірвіть п'яти від підлоги і встаньте на шкарпетки, зберігаючи рівновагу.
Якщо не виходить, просто трохи підніміть п'яти. Підніміть погляд на руки, злегка закинувши голову і шию. Тягніться за руками головою і всім тілом, піднімаючись на носках якомога вище і зберігаючи рівновагу.
Утримуйте асану протягом 3-5 секунд (або скільки вийде), повторіть 2-3 рази.
Шашанкасана (поза зайця)
Встаньте на коліна, гомілки і ступні притисніть до підлоги, сядьте на п'яти. На вдиху підніміть прямі руки над головою. Долоні розгорнуті вперед, руки стосуються вух. На видиху потягніться руками вперед і нахиліться всім тілом, намагаючись не відривати сідниці від підлоги. Голова нахиляється слідом за руками. Витягніть руки по підлозі і постарайтеся притулитися чолом до підлоги.
Утримуйте це положення протягом 5 секунд або скільки вам буде комфортно, при бажанні повторіть.
Пурвоттанасана (поза заходу)
Ляжте на підлогу, притулившись до нього спиною. Поставте руки долонями на підлогу трохи ширше плечей і акуратно підніміть таз вгору. Ваше тіло повинно злегка вигнутися вгору дугою, постарайтеся, щоб таз і живіт не провалювалися вниз. Коліна та лікті прямі, ступні повністю стоять на підлозі від носка до п'яти.
Робіть 2-3 рази, утримуючи потрібне положення по 20-40 секунд.
? Джатхара парівартанасана (поза обертання навколо живота)
Опустіться на спину. Голова лежить на підлозі, руки розкиньте «хрестом» в сторони.
З'єднайте ноги і підніміть їх вгору (якщо поперек болить дуже сильно, то з'єднайте їх, зігніть в колінах і підтягніть коліна до грудей). Шкарпетки тягніть на себе. Акуратно опустіть прямі ноги в сторону і покладіть їх на підлогу. Якщо поперек сильно болить - опускайте ноги зігнутими, як починали, і випрямити їх вже на підлозі. Одна нога лежить на інший, шкарпетки на себе. Кут між ногами і тулубом повинен бути не більше ніж прямий, а якщо розтяжка дозволяє - то гострим (для цього підтягніть ноги по підлозі як можна ближче до руки).
Намагайтеся, щоб обидві лопатки і обидва плеча були притиснуті до підлоги, скручуються тільки таз і трохи поперек. Постарайтеся лежати на всій спині, розслабивши живіт, шию та обличчя. У початківців зазвичай виникають дві проблеми: далеке від ніг плече відривається від підлоги і ступні ніг виявляються не в одній площині. Нічого страшного, намагайтеся, і через кілька занять все вийде.
Зробіть по 2 рази в ліву і в праву сторони по черзі, тримаючи асану по 40-60 секунд.
Ардха навасана (половинна поза човни)
Для цього живіт як би провалюється до підлоги, плечі скручені вперед, підборіддя опущене майже до грудей. Якщо не виходить, просто трохи підніміть руки вперед.
Зробіть 1-2 рази, утримуючись в потрібному положенні по 10-40 секунд.
Від остеохондрозу страждають 85% населення Землі, тому дуже важливо займатися профілактикою цього захворювання:
- треба берегти хребет від травм. При виконанні гімнастики слід уникати стрибків і різких рухів; при заняттях йогою - виключати вправи на скручування;
- при сидінні намагатися частіше міняти положення тіла, спина повинна щільно прилягати до спинки крісла;
- зміцнювати м'язовий корсет з допомогою вправ;
- правильно переносити тяжкості (з положення полуприседа, рівномірно розподіляючи навантаження на руки);
- особливо важливо звернути увагу на спальне місце: матрац повинен бути напівтвердим, ортопедичним;
- для зміцнення міжхребцевих дисків корисний прийом хондропротекторів.
* Асана - це елемент йоги, в перекладі з санскриту «асана» позначає «поза» або «позиція». Асани - це певні статичні положення тіла, утримувані протягом певного часу.