Дихання - це природний стан кожної людини. А ви знаєте, як за допомогою дихання можна схуднути і оздоровити організм?
В основі, лікувального дихання лежить вакуумне втягування живота. За допомогою глибокого дихання. організм насичується киснем, і жирові клітини починають спалюватися. Паралельно можете виконувати різні вправи, опрацьовуючи найпроблемніші ділянки тіла. Виконуючи регулярно комплекс, ви позбудетеся від жирових відкладень від 10 до 35 сантиметрів об'єму за тиждень. Приведете в порядок тіло і його форми, піде целюліт. В результаті активізації роботи травної системи, оздоровите шлунково-кишковий тракт, підсилите перистальтику кишечника. Зміцнивши і стабілізувавши своє дихання, відновіть функції сечостатевої системи, зміцните і омолодити залози внутрішньої секреції, активізуєте обмінні процеси і підсилите виведення шлаків з організму.
Виконувати комплекс бажано в ранковий час, натщесерце, заздалегідь випивши склянку води. Також можна виконувати вправи протягом дня, через 2-3 години після прийому їжі. Для досягнення результату комплекс потрібно виконувати щодня. У період виконання практики дотримуйтеся свого звичайного режиму харчування.
Починайте комплекс з розучування базової дихальної техніки. яка є основоположною. Спочатку кілька разів прочитайте і навчитеся робити вправу. Тільки, коли ви переконаєтеся, що досягли потрібного ефекту втягування живота, тільки тоді приступайте до занять.
Базове дихальна вправа «Вакуумне втягування живота»
1) Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей.
2) Кладемо долоню під пупком, місцем під розташуванням мізинця потрібно видихнути, в кінці, коли вже повітря немає.
3) глибокий, «жадібний», вдих через ніс, з випинанням живота назовні;
4) різкий видих через рот. Глибоко видихаємо, усіма органами.
2) затримайте дихання;
3) на затримці дихання втягуйте живіт під ребра, затисніть горло, підтягніть м'язи промежини;
Утримуйте затримку 8-10 секунд або скільки вам комфортно.
4) розслабтеся, зробіть пасивний вдих.
Виконайте вакуумне втягування 3 рази.
Від правильного виконання базового дихального вправи залежить ефективність всього комплексу.
Якщо ви навчитеся робити це правильно, ви досягнете максимального ефекту схуднення. дійсно, за короткий час. З втягнутим животом потрібно стояти стільки, скільки можете. Не потрібно чекати непритомного стану. Спочатку, може бути, складно витримати 10 секунд, але з регулярними тренуваннями, дуже швидко і легко це буде у вас виходити.
Є ймовірність, що може закладати вуха, не лякайтеся, через хвилину це пройде. Можете почати позіхати або кашляти, це від нестачі кисню. Багато, почавши займатися цими дихальними вправами. дуже швидко очищають легені, і через кілька днів кидають курити.
Якщо робити тренування швидко, настає сонний стан. Від повільного виконання, навпаки, з'являється заряд бадьорості, відчуття того, що ви підтягнуті.
Не всім бажаючим можна займатися лікувальним диханням для схуднення.
Протипоказання для лікувальних дихальних вправ:
- при гіпертонії
- при серцевій недостатності
- при аритмії, тахікардії
- при вагітності
- при наявності вузлів в щитовидній залозі
- при наявності каменів в різних органах
- при гастриті
- при загостренні будь-якого хронічного захворювання.
Ці дихальні вправи обов'язково приведуть до того, що завдяки активізації травної системи, ви почнете через кілька днів худнути. До всього, це ще і гімнастика для внутрішніх органів.
Після чого шлунок скоротиться, нормалізується стілець, покращиться сон, психічний і емоційний стан. Не чекайте цього після першого тренування. Але, займаючись регулярно, вже через кілька днів ви відчуєте легкість, придбаєте гарний настрій і перші результати схуднення.
Далі на основі затримки дихання виконуємо різні вправи. За допомогою яких, опрацьовує різні групи м'язів.
Вправа «кулачки» для підтягування м'язів грудей:
1) Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей.
2) Руки згинаємо в ліктях і піднімаємо паралельно підлозі, здавлюємо кулачки і відводимо від грудей вперед;
3) Робимо базове дихальну вправу;
4) На затримці дихання і утягненому животі, тиснемо кулачки 8-10 секунд;
Повторіть вправу 3 рази, бажано без перерви.
Вправа «дерево»:
1) Початкове положення, стоячи на лівій нозі, праву ногу, зігнути в коліні і притиснути збоку, до лівої. Руки підняти і тягніться вгору.
2) Робимо базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання і утягненому животі, тягнемося вгору 8-10 секунд.
Повинно бути, відчуття підтягування шлунка вгору.
Повторити вправу 3 рази, стоячи на лівій нозі, права нога зігнута і приставлена до лівої ноги і 3 рази, стоячи на правій нозі, а ліва зігнута і приставлена до правої ноги.
Вправа для підтягування сідничних м'язів:
вправу на підтягування сідничних м'язів
Уявіть, що позаду вас стоїть стілець і вам потрібно на краєчок нього присісти.
1) Початкове положення, стоячи рівно;
2) Робимо базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання і утягненому животі, присядьте трохи, відвівши подалі таз, як ніби сідайте на краєчок на стільця, що стоїть позаду вас. При правильному виконанні, ви відчуєте напруженими м'язи.
Повторіть вправу 3 рази по 8-10 секунд.
Вправа для преса:
вправа для преса
1) Прийняти положення, лежачи, ноги зігнуті в колінах;
2) Виконуйте базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання і утягненому животі, підніміть плечі і лопатки, як при хитанні преса, фіксуючи себе на попереку. Руки тягнете уздовж тулуба, паралельно підлозі. Голову опускаєте на груди.
Виконайте вправу 3 рази по 8-10 секунд.
Вправа «полоскання»:
1) Початкове положення, стоячи на четвереньках;
2) Чи робите базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання, робите швидко почергове розслаблення і втягування м'язів живота. Спина при цьому залишається рівною, не прогинається.
Виконайте вправу 3 рази по 8-10 секунд.
Вправа для живота:
вправа для живота
1) Початкове положення, лежачи на спині.
2) Чи робите базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання і утягненому животі, праву ногу піднімаємо вгору. Ліву ногу виводимо паралельно підлозі. Відриваєте плечі і лопатки, руки при цьому тягнете уздовж тулуба, паралельно підлозі.
Виконайте вправу 3 рази по 8-10 секунд, піднімаючи праву ногу вгору, а ліву виводите паралельно підлозі. І 3 рази по 8-10 секунд, піднімаючи ліву ногу, а праву виводите паралельно підлозі.
Вправа для позбавлення жиру на боках талії:
вправа для позбавлення жиру на боках талії
1) Початкове положення, лежачи рівно на лівому боці, ліву руку витягуємо вперед, перед собою.
2) Чи робите базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання і утягненому животі, відриваємо ліве плече від статі і піднімаємо праву ногу вгору.
Повторіть вправу 3 рази по 8-10 секунд, відриваючи ліве плече, піднімаючи праву ногу. І 3 рази по 8-10 секунд, відриваючи праве плече від статі, піднімаючи ліву ногу.
Вправа для хребта:
вправа для хребта
1) Початкове положення, стоячи на четвереньках.
2) Чи робите базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання і утягненому животі, вигинаєте лопатки вгору, як ніби вас потягнули за гачок.
Повторіть 3 рази по 8-10 секунд.
Вправа «перехресне натягування»:
вправа «перехресне натягування»
1) Початкове положення, ноги на ширині плечей, трохи присісти;
2) Чи робите базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання і утягненому животі, піднімаєтеся на рівні ноги, центр ваги переносите на ліву ногу, а праву відводите в сторону і навхрест ставите ззаду. Обидві руки відведіть вліво і зробіть півколо у напрямку вправо - вгору і нахиліться до лівої ноги. У такій розтяжці стійте 8-1- секунд;
4) Повторіть вправу, по 3 рази по 8-10 секунд, нахиляючись в ліву сторону і 3 рази в праву сторону.
Вправа «повороти на колінах»:
вправа «повороти на колінах»
1) Початкове положення сядьте на коліна на підлозі, покладіть руки на плечі;
2) Чи робите базове дихальну вправу;
3) На затримці дихання і утягненому животі робіть максимальний поворот в ліву сторону і затримайте на 8-10 секунд.
Повторіть вправу 3 рази, повертаючись в ліву сторону і 3 рази, повертаючись в праву сторону.
Отже, займатися лікувальним диханням для схуднення потрібно по 15-20 хвилин в день. Якщо ви хочете підтримати форму, то досить займатися 3-4 рази в тиждень. Якщо ж ваша мета - схуднути. то займатися потрібно щодня, бажано без перерв, щоб розігнати обмін речовин і виробити звичку цих занять. Тоді ви будете дивитися в дзеркало, і милуватися собою, ви почнете собі подобатися. Коду ви робите вправи за допомогою лікувального дихання. ви відправляєте кисень в потрібне місце, яке задіяне певним вправою. Кисень йде в напружену м'яз. Таким чином, ви, спалюєте жир і худнете. Крім схуднення. організм почне оздоровлюватися. Перші результати будуть відчутні вже після першого тижня занять. За умови, що виконувати всі вправи будете якісно. Зверніть увагу, якщо ви не худнете, значить, ви не правильно дихаєте. Тому дуже відповідально поставтеся до того, щоб правильно навчитися дихати. Максимально витягати видих і створити вакуум всередині себе. Приступайте, вивчайте, робіть і досягайте своїх результатів!