Головна сторінка »ЛФК, йога і масажі» Лікуємося при грижі поперекового відділу хребта: гімнастика і вправи
У цій статті ви дізнаєтеся, які вправи при грижі поперекового відділу хребта найбільш ефективні. Ми розповімо, у чому їх завдання і як проявляється лікувальний ефект ЛФК. Змалюємо, яка техніка безпеки і в яких випадках краще відмовитися від лікувальної гімнастики.
Що таке грижа?
Хребет складається з хребців і міжхребцевих дисків між ними. Міжхребетні диски, в свою чергу, складаються з міцної фіброзної оболонки і пульпи, що забезпечує еластичність. Навантаження, різкі або постійні, призводять до того, що міжхребцевий диск зношується.
Спочатку хрящ виходить за свої межі, змінює форму. Це називається протрузією. Уже на цьому етапі розвитку грижі можливий біль і неврологічні симптоми. Але, коли випнути фіброзна оболонка розривається, пульпа виходить назовні, утворюється грижовоговипинання. При цьому в результаті виходу хрящової тканини практично завжди виявляється затиснутий корінець нерва.
Основними симптомами стають:
- різкі болі при рухах;
- ускладнення рухливості через біль;
- порушення роботи органів таза;
- болю, що віддають в живіт, ноги.
Найчастіше грижові освіти виникають саме в поперековому відділі хребта. Адже ця область відчуває найбільші навантаження, утримує вагу людського тіла при ходьбі і сидінні.
варіанти лікування
Грижа - серйозна деформація хребта, і щоб вилікувати її, недостатньо медикаментів. Лікарські засоби допоможуть тільки побороти біль та інші симптоми. Їх дія тимчасове і не принесе бажаного поліпшення надовго. Сюди ж відноситься лікування грижового освіти засобами фізіотерапії.
Коли консервативне лікування протягом довгого терміну не приносило результату, лікарі призначають хірургічну операцію. Вона також необхідна, якщо вийшла хрящова тканина спрямована в бік спинномозкового каналу, і є ризик травми спинного мозку.
В інший час основним методом лікування міжхребцевої грижі поперекового відділу стає лікувальна гімнастика. Це єдиний спосіб плавно, без сильних впливів на організм, змінити положення хрящової тканини і хребців. Також в якості підмоги використовуються масажні процедури.
гімнастика
ЛФК при Грижовоговипинання поперекового відділу хребта має наступні завдання:
- Поліпшити циркуляцію крові в ураженій області. Грижа розвивається найчастіше вже на тлі дегенеративно-дистрофічних процесів. А їх причина - нестача поживних речовин. Наповнюючи кров'ю уражену область, ми допомагаємо організму справитися з проблемою, відновити уражені тканини. Крім того, це хороший спосіб боротися з хронічним запаленням.
- Зміцнити м'язовий каркас поперекового відділу. Ще одне джерело грижі в ділянці нирок - це слабкість мускулатури, яка перестає підтримувати хребці. Через це хрящова тканина, яка вийшла у вигляді грижі, виявляється постійно ущербною. Вправи допоможуть повернути силу поперековим м'язам і звільнити міжхребетні диски.
- Розтягнути хребет. Займаючись розтяжкою хребта, ми одночасно вирішуємо і короткострокові, і довгострокові завдання. По-перше, звільняємося від больових відчуттів. А по-друге, збільшуємо простір між хребцями, позбавляючись від утиску хрящової тканини.
- І, нарешті, схуднути. Це теж важлива задача при Грижовоговипинання, адже на хрящі лягає все навантаження тіла. Навантаження зайвих кілограмів стає постійною, тисне на грижу поперекового відділу іноді навіть уві сні.
види вправ
Доктор Бубновский пропонує наступні вправи при грижі поперекового відділу:
- Лягаємо на спину, витягуємо руки вздовж корпусу. Видихаючи, робимо опору на плечовий пояс і ступні. Намагається підняти тазову область по максимуму високо. Утримуємося у верхній точці кілька секунд. Потім опускаємося вдихаючи.
- Кладемо долоні на потилицю, доторкається підборіддям до тіла. При цьому ноги зігнуті в колінних суглобах, а лікті дивляться максимально вгору. Намагаємося підтягнути лікті в сторону ніг.
- Встаємо в положення рачки. Прогинається в попереку по максимуму таким чином, щоб голова йшла вгору. Утримуємося пару секунд в такому положенні, а потім міняємо його на протилежне - голова вниз, поперек вгору. Хребет повинен виглядати як півмісяць в обох положеннях.
- Сідаємо на підлогу, скріплюємо долоні на потилиці, нижні кінцівки распрямляем перед собою. Намагаємося перевалюватися з сідниці на сідницю, як би «ходити» тазової областю.
- Знову лягаємо на спину, робимо вправу «велосипед».
За допомогою особливого тренажера - дошки Євмінова, можна ефективно розтягнути поперековий відділ хребта. Перші заняття повинні проводитися під наглядом кваліфікованого інструктора з ЛФК. Він зможе правильно підібрати нахил дошки, що забезпечує потрібне навантаження. Починати вправи потрібно в позі лежачи на спині, смикнув нижні кінцівки разом.
Початковий комплекс на дошці Євмінова при грижі поперекового відділу:
- Повертаємо зсунуті разом ступні то в одну сторону, то в іншу. Буде досить п'ятнадцяти повторень.
- Підтягуємо шкарпетка на себе, в цей же час підтягуючи в цю сторону підборіддя. Десять повторень.
Решта вправи на дошці Євмінова виконуються по п'ять повторень:
- Згинаємо одну ногу в колінному суглобі. Ступню утримуємо на поверхні, ковзаючи їй при русі. Повторюємо іншою ногою. Потім з'єднуємо нижні кінцівки і виконуємо рух синхронно.
- Підтягуємо ногу до себе, згинаючи її в колінному суглобі. Відводимо коліно в сторону. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо потім іншою ногою і обома ногами, по черзі.
- Поєднавши ноги і зігнувши коліна, піднімаємо тазову область над дошкою.
- Виконуємо вправу «велосипедик».
Крім того, при грижі поперекового відділу дуже корисне плавання в басейні. Всі завдання ЛФК у воді будуть виконані, і при цьому хвора область залишиться мінімально навантаженої. Крім звичайного плавання, можна спробувати водне ЛФК. До цих вправ відносяться нахили і повороти корпусу, підтягування колін на рівень пояса. ЛФК в басейні зазвичай виконується у вихідній позі стоячи.
Протипоказання
Навіть зарядка при грижі попереку не завжди є підходящим варіантом. Бувають стану, при яких вона протипоказана. Найголовнішим з них є гострий напад болю або загострення запального процесу. В цей час краще забезпечити собі максимальний спокій.
Крім того, неприпустимо займатися вправами для попереку в наступних випадках:
- загальне нездужання;
- жар, підвищена температура і потовиділення;
- серйозні захворювання внутрішніх органів;
- онкологічні захворювання, особливо при метастазуванні.
Техніка безпеки
При міжхребцевої грижі попереку важливо дотримуватися таких правил:
- не допускати різких рухів і сильних больових відчуттів;
- з великою обережністю виконувати нові для вас вправи;
- слухати власне тіло, диференціювати біль від дискомфорту і втоми;
- не займатися відразу скручуваннями поперекового відділу, попередньо підготуйте хребет і мускулатуру;
- не здійснювати стрибків, не допускати найменшого ризику ударів попереку;
- дотримуватися регулярність вправ, вдаватися до них не рідше, ніж двічі на тиждень;
- бажано не робити комплекс вправ відразу, краще поділити його на кілька і виконувати протягом доби;
- переходячи до окремих вправ комплексу, потрібно дозувати навантаження, повільно збільшуючи її з кожним повторенням;
- розповідати про всі неприємні відчуття під час виконання комплексу лікаря або інструктору.
Іноді можна вдаватися до вправ навіть при гострих болях. Але попередньо потрібно спокійно полежати, злегка зігнувши ноги в колінному суглобі і підклавши під них валик. Після того як в цьому положенні стане дещо легше, переходите до вправ, щоб зняти загострення. Звичайно, при цьому бажано дотримуватися ще більшу обережність, ніж зазвичай.
У Вас залишилися питання? Фахівці і читачі сайту ProSpinu допоможуть вам, задати питання
Підтримайте проект - поділіться посиланням, спасибі!