ЛФК - один з обов'язкових елементів немедикаментозної терапії хребетної грижі. Фізичні вправи зміцнюють м'язи спини, під час навантажень поліпшується кровообіг, знімається біль і розробляються зв'язки. Зарядка при грижі хребта - безпечний і ефективний спосіб поліпшити самопочуття. Але потрібно пам'ятати, що грижа хребта - захворювання серйозне, і приступати до занять можна тільки після консультації з лікарем.
Запобіжні заходи при виконанні вправ
Виконувати вправи можна і для того, щоб зняти біль. Звичайно, не під час нападу. Спочатку потрібно полежати на спині, поклавши під коліна подушку або згорнуту ковдру - так, щоб ступні не торкалися підлоги. Під поперек кладуть тонкий валик - з рушника або чогось такого ж компактного. До вправ можна приступати тільки тоді, коли сильний біль зменшиться, стане терпимою.
Виконуючи ЛФК при грижі поперекового відділу хребта потрібно дотримуватися певних заходів безпеки:
- прислухайтеся до власних відчуттів, не прикладайте надмірних зусиль;
- до скручують рухам можна переходити тільки через кілька занять, коли хребет і м'язи будуть підготовлені до такого навантаження;
- не можна стрибати, виконувати рухи, пов'язані з поштовхами або ударами в спину;
- зарядку потрібно робити регулярно, не рідше двох разів на день, якомога частіше;
- краще розділити комплекс ЛФК на кілька серій і виконувати з короткими серіями з 2-3 вправ протягом дня;
- не можна виконувати руху, пов'язані зі значними навантаженнями поперекового відділу;
- починаючи виконувати вправи, робіть їх спочатку обережно, поступово нарощуючи зусилля і амплітуду;
- не чекайте негайного результату і не прагнете одужати за один день.
При грижі поперекового відділу хребта може статися випинання диска в будь-якому напрямку, тому не можна заздалегідь сказати, які саме вправи підійдуть більше. Треба пробувати, уважно прислухаючись до власних відчуттів. Якщо при виконанні вправи виникає сильний біль, потрібно негайно зупинитися. Ця вправа поки виконувати не можна. Через кілька занять до нього слід повернутися і порівняти відчуття. Якщо стало виходити краще - значить, ситуація дійсно стабілізується.
Можлива ситуація, в якій вправу викликає не біль, а дискомфорт. В цьому випадку можна і потрібно продовжувати, просто дотримуючись обережності. Пам'ятайте, при грижі поперекового відділу хребта метою виконання ЛФК не є миттєве покращення ситуації. Завдання - підготувати ослаблені м'язи, розтягнути хребет і поліпшити кровообіг в ураженій зоні.
Комплекс ЛФК при хребетної грижі
ЛФК при хребетної грижі передбачає не тільки виконання вправ. Це комплекс, що включає в себе кілька елементів, які виконуються в певній послідовності.
Витягування - це рухи, спрямовані на витягування хребта. При хребетної грижі це необхідний елемент ЛФК. Вправи виконуються на похилій дошці. Вибирати потрібно гладку і достатньої ширини, щоб лежати на ній. До торця дошки на ширині кріпляться лямки, за які при виконанні вправ потрібно триматися. Снаряд встановлюється похило, верхній край піднятий на висоту від метра до півтора метрів. Для цього можна використовувати підвіконня, стіл або іншу досить стійку меблі.
На дошку лягають, протягнувши лямки під пахвами. Потрібно максимально розслабити всі м'язи і залишатися в такому положенні якийсь час, дозволяючи вазі тулуба витягнути хребет. Вправа виконується на спині, на животі і навіть на боці. Витягування не повинно викликати болі.
Рух виконується також в позиції нахил вперед, лежачи на табуретці. При цьому плечі і таз знаходяться на вазі, а точка перегину розташовується в районі попереку. Вага тіла в повному обсязі доводиться на спину, він розподіляється між попереком, колінами і ліктями.
При грижі поперекового відділу хребта хороший ефект дає ходіння рачки. Треба обійти кімнату по периметру, намагаючись не згинати руки при русі.
Ще одна вправа на витягування, що готують і розігріває м'язи поперекового відділу спини, готуючи їх до комплексу ЛФК, виконується з позиції лежачи на підлозі. Треба випрямитися і повільно тягнути на себе носки ніг, при цьому намагаючись торкнутися носом грудей.
Фізичне навантаження при ураженні поперекового відділу спини покликана зміцнити м'язи і зв'язки хребта. Слід лягти на спину, зігнути ноги в колінах, впертися ліктів і п'ятами в підлогу. У такому положенні підніміть таз і завмріть на кілька секунд. Повторіть рух 5 разів
Після виконання зарядки буде дуже корисний сеанс масажу. Але пам'ятайте, при хребетної грижі масаж може робити тільки фахівець, в іншому випадку можливі найнеприємніші наслідки.
Увага! Інформація на сайті носить суто довідковий характер і ні в якому разі не може застосовуватися без відповідних знань і очної консультації з компетентним фахівцем. Важлива історія хвороби!
Помилка в тексті?
Виділи її мишкою
і натисни Ctrl + Enter