Прийнято вважати, що краса тіла - це результат роботи в спортзалі. Однак, навіть самі азартні спортсменки можуть стикатися з труднощами: непропорційна область стегон, негарний живіт, набряклі ноги ... У чому справа? Один з важливих чинників краси тіла - його «проточність», тобто ефективний рух лімфи. Про те, як посилити обмін речовин і повернути тілу природну красу, розповідає Уляна Євгенівна Курчевнева, лікар-остеопат Osteo Poly Clinic.
Форма тіла безпосередньо залежить від якості руху лімфи. Саме тому така популярна процедура як остеопатіческій лімфодренажний масаж може творити з фігурою справжні чудеса: він скорочує обсяги (в деяких випадках навіть по кілька сантиметрів за сеанс) і допомагає скинути вагу. Як же відбувається в тілі рідинний обмін, і як ми можемо на нього вплинути?
болотиста місцевість
Лімфа виконує в нашому тілі безліч функцій. Наприклад, одна з них - робота по захисту тіла від інфекцій (імунна функція): варто людині захворіти на застуду, як вся лімфатична система перебудовується, щоб якомога швидше знищити вірус або хвороботворні бактерії. Ще одне завдання лімфатичної системи - виводити з нашого тіла токсини, які ми отримуємо з повітря, їжі і води.
По всьому тілу, паралельно венах, тягнуться лімфатичні судини, які впадають в лімфатичні вузли. Поверхневі вузли розташовані на шиї, під м'язами, в області паху, невеликі лімфатичні вузли є в згинах ліктів і колін. Наприклад, коли лікар обстежує дитини з ГРВІ, він перевіряє шийні лімфатичні вузли: наскільки вони збільшені, тобто справляються вони з навантаженням, «навалилася» на них в результаті нежиті і запалення в горлі.
Крім поверхневих вузлів, в грудній клітці і животі є величезна кількість невидимих лімфатичних вузлів, які виконують дуже важливу задачу: в області середостіння - відфільтровують токсини, що надходять з легких, в животі - беруть участь в очищенні лімфи, в яку надходять речовини з кишечника. Так як повітря, яким ми дихаємо, і яку ми споживаємо їжа не завжди належної якості, на ці лімфатичні вузли лягає величезне навантаження.
І якщо вони перестають справлятися, то весь «нижній поверх», куди під дією гравітації стікає лімфа - це живіт і область тазу - стають «заболоченій» територією. Лімфа тут тече повільно, очищення проводиться з працею, і результат видно неозброєним оком: целюліт, пухкі форми, які не піддаються ніяким вправам.
Крок 1. Спосіб життя
З усього сказаного вище очевидно, що без нормалізації способу життя не обійтися. Про головне - коротко:
- Живлення. Щоб розвантажити лімфатичні вузли в області живота і таза, необхідно правильно харчуватися. Найкраще забезпечують застій рідини надлишок солі і цукру в їжі, гострі страви і, звичайно ж, джанк-фуд (продукти швидкого приготування). Від цього позбавляємося в першу чергу і разнообразим свій раціон більше їстівними продуктами: овочі-фрукти, злаки. Деякі дієтологи стверджують, що набагато простіше буде відновити рух рідини і форму тіла без м'яса, але це питання спірне. І, звичайно ж, щоб рідина по тілу рухалася, вона повинна регулярно надходити в організм: необхідно регулярно пити чисту воду в достатньому обсязі (чай, кава, соки - не береться до уваги).
- Активність. Лімфатичні судини, як і вени, позбавлені м'язової стінки, тому відтік лімфи від ніг відбувається тільки за умови, якщо ці ноги регулярно рухаються: м'язи скорочуються і женуть лімфу проти гравітації наверх. Висновок: щоб краще виглядати необхідно рух - робіть як мінімум 7000 кроків в день і хоча б пару разів на тиждень давайте тілу навантаження, яка буде розганяти кров (плавання, танці, похід в спортзал, велопрогулянка і т.д.)
- Здоровий сон, не менше 8 годин на добу. Основна очищення організму і гармонізація обмінних процесів відбувається під час сну, і якщо його недостатньо, то організм не встигає впоратися з завданням.
Крок 2. Процедури
Правильно харчуватися, висипатися і рухатися - це аксіоми краси: вони допомагають її підтримувати. Але якщо якісний застій вже трапився, то просто нормализовав харчування його, на жаль, не «розігнати». Що робити?
Одна з процедур, яка дозволяє швидко скорегувати грушоподібної форми тіла, підтягнути живіт, буквально виліпити нову формую тіла - це остеопатіческій лімфодренаж. Багато дівчат знають, що таке звичайний лімфодренажний масаж: це приємна процедура, завдяки якій лімфа по тілу починає рухатися швидше. Остеопатіческая лімфодренажний процедура по відчуттях схожа на масаж, але робота з тілом відбувається на більш глибокому рівні: лікар-остеопат звільняє від внутрішньої напруги все «поверхи» тіла, коригує поставу (за рахунок порушення якої блокується струм лімфи), знімає звичні м'язові напруги. Результативність масажу стає помітна на 3-5 сеансі, а до 10-ій процедурі можна добитися хорошого коригуючого ефекту.
Крок 3. Вправи
Щоб підтримати і розвинути результати, досягнуті в рамках процедур, бажано освоїти дихання животом, яке гармонізує тіло і ток рідини в ньому.
У людському тілі є кілька діафрагм: одна з них - грудобрюшная (розділяє грудну клітку і черевну порожнину), друга - діафрагма тазового дна. Рухаючись легко, розслаблено і синхронно, вони виконують функцію насоса, посилюючи відтік лімфи від низу до верху, прискорюючи її рух. Якщо ж одна з діафрагм напружена, рух лімфи блокується і утворюється застій. Як навчитися дихати животом?
Сядьте рівно (без опори на спинку стільця), поперек і живіт розслаблені, спина пряма. Покладіть долоню на область внизу живота. Роблячи вдих, уявляйте, як повітря опускається вниз живота, на вдиху живіт під долонею розширюється. Нехай вдих буде неглибоким, але максимально розслабленим, як ніби надувається повітряна кулька. Область промежини і тазу максимально розслаблені, і з кожним вдихом трохи розширюються. На видиху живіт здувається, і на вдиху розширюється знову. Слідкуйте за рухом живота, відчуваючи, наскільки більш розслабленим стає тіло (і навіть думки трохи сповільнюються, занурюючи вас в відчуття спокою і комфорту).