Письмові практики - це? Сучасна система дієвих психотерапевтичних методик, які допоможуть розібратися в собі, глибше зрозуміти або висловити почуття, впоратися зі стресом, поставити нові цілі, прийняти рішення. Для занять вам знадобляться лише? ручка і блокнот. Чи готові спробувати?
Що це таке?
Другий недолік, на думку Прогоффа, полягав в тому, що Юнг, визнаючи за кожною людиною право на власний «емоційний словник», проте, мимоволі нав'язував пацієнтам свою систему інтерпретацій.
За підсумками своїх досліджень Прогофф вирішив створити методику психологічної самодопомоги, освоївши яку, людина зможе самостійно регулювати свої душевно-психологічні процеси. Результатом його розробок став, зокрема, «інтенсивний щоденник», який і поклав початок письмовим практикам, видів яких сьогодні існує досить багато. Важливо при їх використанні дотримуватися певну техніку безпеки.
ступінь відвертості
Щоб письмові практики були ефективні, важливо писати відверто. Однак, нерідко людям буває страшно розкриватися на папері - частіше за все тому, що в минулому хтось прочитав їх особисті записи і це призвело до неприємних наслідків. Важливо захистити своє право на приватне життя і заздалегідь продумати, чи будете ви зберігати свої теперішні записи, і якщо так, то як.
Буває також корисно написати своєму «внутрішньому цензора» лист: розпитати його, чому він не дає писати відверто, від чого він вас таким чином захищає. Можна самої придумати причину заборони і спробувати з «цензором» домовитися. Можливо, він погодиться взяти невеликий «відпустка»?
Як визначити, чи допоможуть вам письмові практики? Найпростіше спробувати якусь коротку вправу (на 5-10 хвилин). Краще не просто писати підряд, що в голову прийде, а відповідати на навідні запитання або складати список. Для початку зосередьтеся на чомусь приємному і цікавому. Якщо після такої спроби ви відчуєте себе гірше, значить, на даному етапі займатися письмовими практиками самостійно вам не варто ».
Дорогий щоденник!
- Реальний час: сьогодення, фіксація щоденних подій, актуальні питання і роздуми про майбутнє.
- Діалоги: розмови з людьми, з власним тілом, подіями або обставинами.
- Потік символів: опис і тлумачення сновидінь.
- Позаособистісна смисли: діалог з собою і з соціумом.
Дуже важливо також адаптувати розділи під приватне світовідчуття - ніякого насильства над собою! - формат щоденника повинен бути в першу дуже зручний користувачеві. Запропонована вище структура - це всього лише орієнтир, керуючись яким, можна створити чотири своїх розділу. Головне, чітко розуміти, про що саме ви збираєтеся писати в кожному з них.
За ідеєю щоденник стає дзеркалом вашої душі: в ньому відбиваються перепади настрою, бажання, радості і печалі. Перечитуючи написане, ви зможете точніше визначити свої сильні і слабкі сторони, побачити перспективи, отримати відповіді на безліч питань і виявити іноді дуже несподівані закономірності.
Цей створений вашими руками інструмент самоаналізу допоможе вам навіть прогнозувати власний настрій, а значить, у вас з'явиться можливість впевнено будувати і реалізовувати плани.
Іншими словами, при правильному підході щоденник не тільки фіксує наше минуле і сьогодення, а й позитивно впливає на майбутнє.