Вибір способу подолання підйомів залежить не тільки від їх крутизни; важливу роль відіграють й інші фактори: зчеплення лиж зі снігом, фізична і технічна підготовленість лижника, ступінь його стомлення в даний момент і стан лижні. При сприятливому збігу обставин кваліфіковані лижники долають підйоми крутизною до 5 ° поперемінним двухшажним ходом, не знижуючи змагальної швидкості. В інших менш сприятливих умовах навіть на більш пологих схилах доводиться переходити на способи подолання підйомів ковзаючим, бігових і ступающим кроком.
У всіх цих способах немає фази вільного ковзання і фази ковзання з випрямленням ноги. При підйомі ковзаючим кроком фази ковзання і стояння лижі по часу приблизно рівні. При подоланні підйомів будь-яким способом велике значення має активна робота рук, що зменшує можливість прослизання лиж при збільшенні крутизни підйомів.
Мал. 1. Підйом ковзним кроком
У порівнянні з поперемінним двухшажним ходом при підйомі ковзанням (рис. 1) збільшується нахил тулуба, зменшується довжина кроку, поштовх рукою закінчується одночасно з відштовхуванням ногою. Зменшується амплітуда в роботі рук і ніг -вони виносяться вперед енергійним маховим рухом відразу після закінчення поштовхів, "замах" майже відсутня. Період роботи (відштовхування) однією рукою нашаровується на поштовх іншою рукою, тому зі збільшенням крутизни підйому опора палицями стає безперервною. З подальшим збільшенням крутизни підйому всі ці зміни в техніці в порівнянні з поперемінним двухшажним ходом ще більш помітні.
Все це диктується необхідністю збільшити зчеплення лиж зі снігом і уникнути їх прослизання. Збільшується і кут відштовхування ногою, що вимагає більш активної роботи рук. Палка ставиться на сніг під кутом близько 65-75 °. Відштовхування ногою стає більш тривалим. Вільна нога виконує махове рух в період поштовху іншою ногою. При винесенні ноги вперед неприпустимо "вислизання" стопи, так як це викликає стопорящее положення і ускладнює виконання перекату, що, в свою чергу, викликає інші порушення техніки.
Підйом ковзним кроком вивчається зі школярами спочатку на пологих підйомах (до 3 °) на добре підготовленій лижні. Попередньо набравши швидкість на рівній ділянці, школярі долають відрізок підйому довжиною 25-30 м. Поступово з освоєнням техніки подолання підйому ковзної кроком крутизна схилу збільшується до 5-6 °. Але поспішати з подальшим збільшенням крутизни підйомів не слід до тих пір, поки школярі міцно не освоєний техніку ковзаючого кроку. Передчасний перехід на більш круті схили ускладнює у школярів освоєння техніки їх подолання. Велику роль при цьому відіграє фізична підготовка, особливо рівень розвитку сили м'язів плечового пояса.
Мал. 2. Підйом напівялинкою
Підйом бігових кроком застосовується на схилах середньої крутизни, а при поганому ковзанні і на більш пологих підйомах. Перехід на цей спосіб подолання підйому залежить і від інших факторів. При цьому спостерігається значне скорочення часу ковзання, що може привести до тимчасового переходу на біг з фазою польоту. У цьому способі довжина випаду в 3-4 рази більше довжини ковзання. Махові руху і подседания виконуються швидко, що дозволяє підтримувати досить високий темп руху. В цілому спосіб схожий на біг на напівзігнутих ногах при збереженні багатьох деталей підйому ковзної кроком.
Підйом ступающим кроком застосовується в умовах, коли ковзання неможливо або недоцільно (через велику витрати сил). Це пов'язано перш за все із збільшенням крутизни підйомів, а й умови зчеплення лиж зі снігом грають важливу роль. Виключно велике значення тут мають швидкість випаду, енергійне відштовхування стопою і палицею. Навчання школярів цього способу підйому по координації особливих труднощів не викликає, але подолання самих крутих підйомів вимагає хорошої фізичної підготовки.
Підйом "напівялинкою" (рис. 2) застосовується при подоланні схилів навскіс і виконується наступним чином. Верхня лижа ковзає прямо у напрямку руху, а нижня відводиться носком в сторону і ставиться на внутрішнє ребро. Палиці працюють так само, як і при поперемінному двухшажного ході (з перехресною координацією), і виносяться вперед прямолінійно. Важливо домогтися у школярів хорошою опори на палиці. Це дозволить подолати підйоми навіть середньої крутизни. Довжина кроків при підйомі "напівялинкою" неоднакова: крок лижі, ковзної прямо, завжди довше, ніж лижі, відведеної носком в сторону. Цей спосіб може застосовувати і при прямому підйомі.
Мал. 3. Підйом ялинкою
Підйом "ялинкою" (рис. 3) застосовується на досить крутих схилах (до 35 °), коли школярі не в змозі подолати підйом ступающим кроком. Розведення шкарпеток і постановка лиж на внутрішнє ребро значно збільшують зчеплення їх зі снігом і запобігають скочування. Назва цього способу походить від сліду на снігу, який залишає лижник, і нагадує гілки ялинки. Лижник, долаючи підйом цим способом, також пересувається ступающим кроком з розведенням шкарпеток лиж і постановкою їх на ребро. Важливе значення при цьому способі підйому має опора на палиці, які ставляться ззаду лиж. Зі збільшенням крутизни схилу збільшуються кут розведення лиж і нахил тулуба вперед. При пересуванні цим способом можуть бути різні варіанти роботи рук: одночасно з лижею виноситься однойменна або протилежна (різнойменні) палиця.
Цей спосіб підйому учні освоюють досить швидко. Після показу школярі намагаються відразу його виконати, тільки не слід початкове навчання проводити на глибокому снігу. Крутизна схилу при цьому не повинна перевищувати 5-10 °. При навчанні можуть зустрітися наступні помилки: недостатнє розведення шкарпеток і кантування лиж, слабка опора на палиці, надмірний нахил тулуба вперед. Всі вони легко усуваються після кількох повторень. Поступово крутизна схилу збільшується до 20 °; крім того, можна запропонувати школярам подолати підйом по більш глибокому снігу.
Мал. 4. Підйом драбинкою
Підйом "драбинкою" (рис. 4) застосовується на дуже крутих схилах і при глибокому сніговому покриві під час туристських походів на лижах і прогулянок.
Особливих труднощів вивчення цього способу не викликає. Після показу і пояснення учні виконують кілька приставних кроків внизу біля підніжжя гори і відразу продовжують підйом по схилу з хорошою опорою на палиці. Поперечне розташування лиж по схилу і постановка їх на ребра (канти), опора на палиці дозволяють долати підйоми великий крутизни (до 40 °). Зазвичай лижники легко освоюють цей спосіб підйому. Потім слід навчити їх підніматися по схилу з просуванням вперед і назад. Помилки, що виникають при вивченні способу: недостатнє кантування лиж, їх негоризонтального постановка, погана опора на палиці.