СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- правила
- правильне схуднення
- живлення
- здорове харчування
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Культура харчування
Що таке культура харчування або правильне харчування? Хтось приходить до цього питання усвідомлено, а кого-то спонукають несподівано почалися хвороби травлення або шлунка. Як би там не було, у кожного свій обмінний процес, свої звички і смаки, тому і культура харчування ...
54 поста 14 учасників
Всі ми любимо чай і кава. Хтось більше, хтось менше, але, як правило, різні гарячі напої витісняють вживання води і соків. Погодьтеся, що ранок багатьох з нас починається саме з чашечки міцної кави або, на крайніх випадок, чаю. Однак не кожен знає, що кількість випитого ароматного напою може, так чи інакше, впливати на ефективність занять.
Кава для спортсменів
Вчені, які довгий час вивчають цей улюблений багатьма напій, так і не прийшли до єдиної думки, шкідливий або корисний він людям, які займаються спортом. Прихильники кави стверджують, що у кавоманів швидше спалюється жир, а завдяки енергетичним властивостям напою, тренування можуть проводитися з більшою інтенсивністю і навантаженням. Противники ж споживання кавових напоїв звертають увагу на їх мінуси, серед яких м'язовий ступор, перевантаження організму, розлади шлунка, порушення сну і відпочинку.
І вже якщо вчені уми не прийшли до спільного знаменника, то не нам вирішувати, шкідливий або корисний кави. Однак саме ми можемо регулювати його споживання. А щоб уникнути згубного впливу кави на фізичні показники та здоров'я в цілому, краще дотримуватися деяких правил його вживання.
По-перше, всі ми в курсі, що відпочинок для спортсмена - це одна з найважливіших складових занять. Тому слід пам'ятати про те, що перед сном ні в якому разі не можна дозволяти собі навіть пари ковтків цього напою, що бадьорить.
По-друге, ніколи не пийте кави перед і після тренувань. А якщо ви любитель гарячого ароматного напою після тренувань в кардиозоне клубу. то знайте, що ви запросто можете «посадити» серце. Візьміть за правило, що між тренуваннями і кавування має пройти не менше трьох годин.
По-третє, якщо ви не мислите свого життя без міцної кави, то тоді випивайте тільки одну стограмову чашку в день. Можна, звичайно, піти на хитрість, і почати пити по парі порцій неміцного напою.
По-четверте, відмовтеся від розчинної кави, так як це ненатуральний продукт. Краще зварити каву в турці або кава-, витративши на це трохи більше часу.
По-п'яте, якщо ви любите різного роду капучино, кава гляссе або латте, то, незважаючи на те, що такі напої не дуже міцні, вони в своєму складі мають молоко, яке робить їх калорійними. І пара-трійка порцій таких кавових напоїв в день можуть зіграти з вами злий жарт.
Чаювання любителів спорту
Сортів чаю існує величезна безліч, що дає вибір величезний вибір навіть найдосвідченішому гурману. Але принципово можна виділити тільки три види - це чорний, зелений і білий. І якщо справжній білий чай - це доля небагатьох, так як він вважається одним з найдорожчих напоїв, то ми, як правило, п'ємо чорний або зелений.
Багато зупиняють свій вибір на зеленому від того, що думають, ніби в ньому менше кофеїну, ніж в листі чорного чаю. Це не так! Орієнтуючись на останні дослідження, стає зрозуміло, що міцний зелений чай запросто «переплюне» свого чорного «опонента» по фортеці і змістом кофеїну. Тому якщо ви вживаєте сорти зеленого чаю виключно тому, що він не містить кофеїну, то кидайте цю справу, і переходите на той сорт чаю, який більше до душі. Як варіант, можна заварювати суміш з улюблених сортів.
Загалом, пробуйте і експериментуйте, але не забувайте, що спортивне чаювання має також свої нюанси:
По-перше, пийте чай за півгодини до тренування. Але якщо ви любите солодкий напій, тоді часовий інтервал між чаюванням і заняттями краще збільшити. Випивши ж чаю безпосередньо перед фізичною роботою, можна привести свій організм до зневоднення.
По-друге, під час самого тренування не можна пити навіть охолоджений чай. Вживайте виключно воду без газу.
По-третє, пийте не більш трьох чашок гарячого напою в день. Інша кількість рідини краще добирайте простою водою і соками.
До речі, сьогодні про існування какао чомусь забули, замінивши його швидкорозчинні сурогатами. Однак якщо вірити американським ученим, то саме какао потрібно включати в раціон кожного спортсмена. Він, як це не дивно, здатний відновити м'язи швидше будь-якого спеціального коктейлю, призначеного для спортсменів. Однак і тут не варто забувати про розумних кількостях його споживання, так як какао досить висококалорійний напій.