Вічний пошук розвитку і зростання - це те, що притаманне кожній людині. Кожен з нас шукає способи як можна підвищити свою ефективність і результативність в різних аспектах життя, в тому числі і в спорті. Кроссфіт - це відносно новий вид спорту, який зараз перебуває на стадії розвитку. Він поєднує в собі найбільш ефективні і популярні види спорту, поєднує в собі їх плюси, переваги і при цьому не містить мінусів кожного з них. Розглянемо докладніше, про що ми говоримо.
ІСТОРІЯ КРОССФІТА
Розповімо докладніше, що ж таке crossfit. Ми вже говорили про те, що Кроссфіт - це поєднання різних спортивних напрямків. До них відносяться:
• Бодібілдинг
• Пауерліфтинг
• Важка атлетика
• Легка атлетика
• Гімнастика і інші
В силу того, що самі напрямки різні, в них самих до того ж безліч різних вправ, що дозволяє створити дуже різноманітні тренування по кроссфіту. Програму можна скласти мільйоном способів і жодна з них не буде схожа на іншу
Принцип Кроссфіт тренувань полягає в круговому виконанні вправ з високою інтенсивністю, які атлет повинен виконувати майже не відпочиваючи. Багатьом людям, які звикли до розміреного і спокійного виконання вправ за програмою в фітнес-клубі, подібна навантаження може здатися неймовірною: станова тяга, далі біг з перешкодами, після - підтягування, потім підняття штанги над головою ... Саме таке навантаження дозволяє досягати високих результатів і тому це не може не привертати нашу увагу.
Мета занять кроссфітом - це розвиток людини в абсолютно різних напрямах: м'язові групи, зв'язки, суглоби, розвиток серцево-судинної системи, дихальної системи, витривалості. Кроссфіт - це найкращий вид спорту, який розвиває людину в усіх напрямках.
ПРИНЦИПИ ТРЕНУВАНЬ
Ви вже розібралися в чому полягає суть Кроссфіт тренувань. Тепер давайте познайомимося з основними принципами, які дозволяють кроссфіту стати настільки результативним і корисним видом спорту.
• Висока інтенсивність тренувань. Велика частина комплексів виконується на час, крім того, поряд стоять товариші, які намагаються тебе обігнати
• Між вправами необхідно якомога менше відпочивати. Це дозволяє створити максимальне навантаження на м'язи, дихальну систему і серцево-судинну систему.
• Висока частота тренувань. Багато хто захоплений кроссфітом, намагаються тренуватися якомога частіше. Крім того, програми створені з розрахунку того, що людина буде тренуватися або кожен день, або 2 рази в день.
• Принцип різнобічних тренеровок. З кожним новим вправою навантаження повинна змінюватися при цьому в тілі людини має бути задіяно якомога більше м'язів.
• Різнобічний розвиток. Кроссфіт поєднує в собі численні способи розвитку, дозволяючи досягати відразу всіх цілей: покращувати силові показники, піднімати високий вага, розвивати гарний рельєф м'язів, збільшувати витривалість, підвищувати швидкість.
Плюси і мінуси КРОССФІТА
Основна особливість кроссфіта в тому, що він готує організм людини до повсякденних навантажень. Жати лежачи 150 кілограм вам врядли коли-небудь доведеться, при цьому мати міцне серце, і м'язи, готові до будь-яких навантажень - набагато корисніше.
До плюсів кроссфіта можна віднести:
• Гармонійний розвиток усіх м'язів і суглобів.
• Розвиток і збільшення м'язової маси
• Зниження відсотка підшкірного жиру
• Розвиток дихальної системи і серцево-судинної системи
Є частина людей, які відносяться до кроссфіту з негативом. Однак це можна пояснити тим, що деякі люди не можуть винести таких серйозних навантажень. До головних критикам цього виду спорт відносяться люди похилого віку, доктора, які не можуть розширити рамки свого сприйняття.
До реальних ризиків і мінусів кроссфіта можна віднести:
• Відсутність можливості займатися кроссфітом у себе вдома (якщо тільки у вас немає великого гаража, підвалу, горища з встановленим повноцінним обладнанням)
• Сильні навантаження. Багато, навіть досвідчені спортсмени, з низькою ймовірністю відразу впораються з Кроссфіт тренуванням. Новачкам потрібен час, щоб звикнути до навантажень і почати займатися в повну силу.
• При високоінтенсивних навантаженнях необхідно бути акуратним, так як можна отримати травму, а людські суглоби і серцево-судинна система знаходяться в зоні ризику, тому що навантаження на них дуже велика. Ми б рекомендували перш ніж займатися кроссфітом, пройти медогляд.