Мускулатура людини виконує рухову функцію всього організму і окремих його складових елементів. З анатомічної точки зору і спираючись на науковий бодібілдинг м'язи поділяються на групи: смугастих (скелетні або довільні) і неісчерченние (мимовільні). Організм людини містить приблизно 500 скелетних м'язів. Їх робота і взаємодія регулюється ЦНС (центральної нервової системою).
Завдяки м'язової здатності скорочуватися наш людський організм здатний виконувати різноманітні рухи. зберігати рівновагу тіла стабільне становище людини в просторі.
Наша мускулатура за функціональним призначенням орієнтована на 2 види діяльності. Перший з них - це рух. Іншими словами - переміщення тіла або його частин в просторі, якась динамічна робота. Другий вид діяльності - утримання частин тіла в певному фіксованому положенні. Що забезпечує стійкість певної пози тіла і протидія стороннім зовнішнім силам, націленим на зміну цієї пози - статична робота.
У підсумку ці обидва різновиди м'язової активності є взаємодіючими і доповнюють один одного. Разом з цим м'язова робота на рефлекторному рівні викликає каскадні зміни в життєдіяльності внутрішніх органів, що забезпечують необхідне постачання наших м'язів поживними речовинами і киснем, а також виведення з них кінцевих продуктів обміну речовин.
Часом ми цього навіть не помічаємо, але наша м'язова система змушена завжди безперервно перебувати в стані деякого постійної напруги, так званого «тонусу». який безпосередньо підтримується ЦНС. В результаті тривалої, інтенсивної роботи настає стан так званого стомлення м'язів - тимчасове зменшення або зниження їх працездатності, обумовлене змінами в процесі обміну речовин.
Втома - нормальний фізіологічний стан нетривалого зниження функціональності організму, обумовлене тривалої або інтенсивної діяльністю. Втома носить періодичний характер і швидко проходить.
А ось перевтома - це стан організму людини, викликане постійним прогресуючим накопиченням стомлення або понад-інтенсивним надмірним одноразовим втомою.
Крім цього наші м'язи поділяються за багатьма іншими всіляких ознаками. за формою, за обсягом, за силою, за матеріальним становищем в тілі людини, по анатомічному розташуванню м'язових волокон, за характером виконуваної роботи, за функціональним призначенням, у напрямку виробленого ними руху.
Сгибатель - м'яз, яка забезпечує зближення поверхонь окремо взятих елементів кінцівки, розділених суглобом або декількома суглобами. Відповідно: розгинач - м'яз, що виконує зближення задніх поверхонь кінцівки.
У фітнесі та бодібілдингу м'язи, орієнтовані на виконання содружественной у напрямку роботи, називаються - синергисти. А групи, які виконують протилежні дії, називаються - антагоністи.
Координація - це узгодженість рухів тіла людини в комплексі.
Знання і розуміння місця розташування окремих м'язових груп і їх функцій відкриває великі можливості в підборі комплексу вправ і адаптації типових схем тренінгу до своїх індивідуальних особливостей.
Щоб успішно займатися фізичними вправами з обтяженнями і на тренажерах, необхідно мати чітке уявлення про опорно руховому апараті людини.
Опорою всіх людських тканин і органів є скелет. що складається з безлічі кісток. Рухливі з'єднання в кістковому скелеті - їх налічується до 230 - називаються суглобами. Кінці кісток, що зчленовуються щільно охоплені сполучної оболонкою, званої суглобової сумкою.
Основну роль в зміцненні суглобів грають зв'язки - міцні і пружні тяжі зі сполучної тканини. Вони, зростися з сполучної сумкою, зміцнюють її. Велике значення в зміцненні суглобів мають сухожилля. прикріплюються до кісток. Для різноманітності рухів в деяких суглобах є особливі платівки або диски з сполучно-тканинної волокнистого речовини. Що виділяється в порожнину суглоба внутрішніми шарами тканин суглобової сумки в'язка рідина (синовія) знижує тертя між контактуючими поверхнями кісток. Основні ключові руху в суглобах це:
- згинання
- розгинання
- приведення
- відведення
- ротація (обертання)
- кругові рухи
Завдяки силовим вправам підвищується міцність суглобів. вони стають більш рухливими. Однак при позамежної (надмірної) навантаженні і значному перевищенні ступеня свободи вірогідні травми - вивихи, часом навіть з розривом тканин і кровоносних судин.
Всі рухи людина виконує завдяки скорочувальної діяльності понад шістсот скелетних м'язів. Розрізняють два види мускулатури - гладку, скорочується поза волею (шлунок, стінки кровоносних судин), і поперечнополосатую, що переміщує тіло в просторі, за рахунок керованого людиною м'язового скорочення. До складу поперечно м'язи входять тонкі нитки білка актину і товсті нитки - міозину, які, об'єднуючись, утворюють саркомеров - елементарні рухові одиниці, де відбувається перетворення хімічної енергії в механічну, викликаючи рух людини.
Є припущення, що скоротливий процес м'язи виникає в результаті взаємного проникнення ниток актину і міозину. У зв'язку з цим енергетичний рівень саркомера залежить від положення цих ниток в ньому. Об'єднуючись в групи, саркомеров утворюють понад тисячу тонких ниток - фібрил, з яких і складається м'язове волокно. Волокна утворюють м'язові пучки, а ті, об'єднуючись, - саму м'яз. Скоротливі волокна м'язи закінчуються у сполучної тканини, яка переходить в сухожилля і переносить напруга при скороченні. Сполучна тканина має високу міцність.
Залежно від зовнішнього вигляду м'язи отримали наступні назви:
Майже всі широкі м'язи розташовані на тулубі, довгі - в основному на кінцівках, короткі - між окремо взятими хребцями. Візуально довгі м'язи схожі на веретено. Середня частина такої м'язи називається «черевцем». початок зветься «головкою». а другий кінець (який довший) - «хвостом».
Деякі м'язи мають кілька головок або посередині перетягуються сухожілістимі утвореннями, які поділяють їх на кілька частин. Сухожилля м'язи прикріплюються до всіляких шорсткості, горбиста і різним виступам кісток, міцно вплітаючись в окістя і навіть частково проникаючи всередину кісткової речовини, а в деяких випадках до суглобової сумці, фасції або шкірі.
Механіка рухів людини
При скороченні м'яз переміщує кістки, що виступають в ролі важелів. в суглобах. Вона, відносно небагато укорачиваясь, розвиває досить великі зусилля. Тому в опорно руховому апараті людини зазвичай мають місце кісткові важелі з програшем сили при роботі м'язи, але з виграшем варіанти застосування цієї сили. Величина моменту сили залежить від кута, під яким сила діє на важіль. Найбільший ефект досягається, коли сила діє під прямим кутом до важеля.
Зі зміною кута згинання в ліктьовому суглобі від 0 до 100 ° відбувається збільшення плеча сили в середньому від 11,5 до 44,5 мм, або простіше - в чотири рази, причому максимум зовнішньої сили досягається при куті 90 °. Однак в дійсності момент зовнішньої сили людини значно менше максимального через прикладання сили м'язи до кістки не під прямим кутом.
Різні горби і виступи на кістках скелета, а також сесамовідние кісточки (наприклад, колінної чашечки) сприяють більш раціональному впливу м'язи на кісткові важелі. М'язи, що викликають при скороченні рух ланок тіла тільки в одному суглобі, називаються Односуглобні. а прикріплені своїми кінцями одночасно до кісток я окремих частин скелета і призводять до зміни кутів відразу в багатьох суглобах - багатосуглобовими.
При виконанні суглобового руху за рахунок скорочення певних груп м'язів-синергистов - завжди (за винятком наявності протидії зовнішніх сил) можна повернути рухоме ланка в початкове положення завдяки наявності м'язів-антагоністів.
Сила м'яза залежить від анатомічної будови. Виділяють м'язи, які мають перисті будова, веретеноподібне з паралельними волокнами. Встановлено, що м'язи пір'ястого будівлі короткі і пристосовані до розвитку напруги великої сили (наприклад, литковий), а м'язи з паралельними і веретеноподібними волокнами довші і забезпечують швидкі, спритні і розмашисті руху (кравецька, двоголова плеча).
Швидкі і повільні м'язові волокна
Сила м'язів тим більше, на скільки більше їх площа поперечного перерізу, а величина скорочення тим вище, чим довше м'язові волокна. Деякі м'язи можуть скорочуватися до третини - половини вихідної довжини. У м'язах є швидкі і повільні м'язові волокна. Перші, представлені в основному в перистих м'язах, наприклад в литкового, скорочуються швидше повільних при інших рівних умовах. Скорочення також залежить від зовнішнього навантаження, від діяльності центральної нервової системи і від сили самого м'яза.
Зв'язок величини сили м'язи з поперечником обумовлена кількістю її складових волокон. Наприклад, одиночне поперечнополосатого волокно може розвивати напругу 0,1 - 0,2 м
анатомія рухів
Скорочувальна здатність характеризується абсолютною силою. розвивається всій м'язом, що припадає на 1 см2 поперечного перерізу (фізіологічний поперечник). Це дозволяє порівнювати силу різних м'язів, незалежно від їх величини. Наприклад, абсолютна сила а) литкового м'яза в сумі з камбаловидной дорівнює 6,24, б) двоголового плеча -11,4, в) триголовий плеча - 16,8, г) плечової - 12,1 кг / см2. Фізіологічний поперечник у деяких м'язів значно перевершує анатомічний поперечник.
М'яз скорочується завдяки імпульсу. поступає з центральної нервової системи (на одиночний імпульс - одиночне скорочення). Чим вище навантаження, тим більше прихований період моменту надходження імпульсу до моменту скорочення. Величина цього скорочення залежить від прикладеної зовнішньої навантаження: чим вона більше, тим в меншій мірі коротшає м'яз.
Досягнувши максимуму скорочення після одиночного роздратування, м'яз знову розслабляється і подовжується до вихідного рівня. Але це відбувається не миттєво, а протягом якогось часу. Тому якщо, не давши м'язі повністю розслабитися, повторити роздратування, вона знову скоротиться, але ще швидше і могутніше, ніж в перший раз. При частих імпульсах роздратування відбувається злиття одиночних скорочень в одне, зване тетанусе.
У спортивних рухах або при звичайній м'язової діяльності завжди присутній тетаническое скорочення скелетної мускулатури, причому тим більш високе, ніж сильніше і частіше відбувається імпульсація з центральної нервової системи.
У непрацюючої м'язі завжди є деяка напруга. і вона злегка скорочена за рахунок надходять слабких імпульсів. Ця обставина багато в чому і визначає рельєф мускулатури, що є особливо актуальним у атлетично складених спортсменів.
Кожному стану м'язи відповідає її певна довжина. Якщо немає перешкод з боку зовнішніх чинників, то зі зміною свого фізіологічного стану м'яз прагне прийняти довжину, відповідну цьому стану. У разі, коли за рахунок зовнішніх умов довжина і фізіологічний стан м'язи не відповідають один одному (якщо довжина м'яза більше її довжини в ненавантаженому стані), вона деформована щодо власної довжини, т. Е. Розтягнута. З огляду на пружні властивості м'яза, можна говорити про наявність потенційної енергії пружної деформації, завдяки якій при зміні зовнішніх умов може відбуватися робота по переміщенню навколишніх кісткових важелів і пов'язаних з ними інших тіл.
Поділитися з друзями: