Мускулатура жіночих статевих органів складається з трьох основних м'язів: м'язів промежини, опорних м'язів піхви і заднього проходу, а також м'язів піхви, що мають кругове напрямок.
У першій групі м'язів сфінктер сечівника (непарна м'яз, пучки волокон якої мають круговий напрям, вплітаючись в стінку піхви) охоплює кільцем сечовипускальний канал, будучи його довільним сжіматель (стискає або розтискає в процесі сечовипускання). Подібну роль виконує зовнішній сфінктер заднього проходу (непарна м'яз, що оточує кінцевий відділ прямої кишки), довільно відкриваючи або закриваючи (при скороченні м'язових пучків) отвір заднього проходу. Частина м'язових волокон відходить від цих двох сфінктерів, перехрещується в області промежини і сечовипускального каналу і тягнеться далі, охоплюючи піхву в області його отвори. Таким чином, м'язові волокна утворюють своєрідний «сфінктер» піхви, тісно пов'язаний з двома іншими сфінктерами. Вся група цих взаємопов'язаних м'язів підтримує знизу органи, розташовані в малому тазу (рис. 12).
Друга група м'язів, що оточує піхву і задній прохід, утворює своєрідний гамак, підвішений до тазу і внутрішньої поверхні лобка. На рис. 13 стрілками показано, як пучки м'язових волокон, прилеглі безпосередньо до піхви і прямої кишки, частково перехрещуються між ними, утворюючи смугу, яка тягнеться від лобка, охоплює третину нижньої частини піхви, а потім повертається до лобка.
І нарешті, третя група м'язів - це перш за все пучки м'язових волокон в стінках піхви, які мають кругове (спіральне) напрямок; в неї входять також поздовжньо орієнтовані пучки м'язових волокон, що скорочуються з нашої волі (так само, як м'язи рук, ніг або хребта), і гладкі м'язи, які скорочуються незалежно від нашої свідомості (так само, як м'язи шлунка, кишечника або серцевий м'яз) .
Свідоме управління м'язами піхви і промежини, взаємодіючими під час статевого акту, має не менше значення, ніж участь кровоносних судин і нервових волокон. Жінці, що не вміє керувати роботою м'язів, потрібно не багато часу, щоб за допомогою систематичних вправ навчитися регулювати скоротність м'язів.
З якою силою можуть скорочуватися м'язи піхви, ми знаємо за деякими випадками з життя. Наприклад, в результаті нервового шоку, яке відчуває жінкою під час статевого акту, м'язи стінок піхви здатні міцно обхопити чоловічий статевий член, не дозволяючи йому «звільнитися» до тих пір, поки не пройде нервове збудження, переляк або почуття страху. У таких ситуаціях нерідко потрібно приспати жёнщіну за допомогою легкого наркозу, щоб, вимкнувши її свідомість, дозволити м'язам піхви розслабитися.
Хоча такі випадки бувають досить рідко, необхідно, якщо це трапиться, дотримуватися спокою і не панікувати: зовсім не обов'язково відразу ж викликати лікаря або кликати на допомогу не в міру цікавих сусідів. Досить прийняти заспокійливу пігулку, спокійно полежати або навіть постаратися заснути - і м'язи розслабляться без стороннього втручання. Якщо в домашній аптечці є но-шпа чи ба-ралгін, то прийом однієї-двох таблеток (максимум) гарантує швидке розслаблення м'язів піхви. Розслаблюючу дію надає також гаряча ванна. Перебування в гарячій воді (при всій очевидній неясності ситуації) протягом декількох хвилин дозволяє жінці розслабити м'язи і «звільнити» партнера, який зобов'язаний проявляти в подібній ситуації такт і самовладання [17].
Оволодіння технікою довільного напруги і розслаблення м'язів піхви вкрай важливо для кожної жінки, яка прагне відігравати активну роль в статевого життя, особливо для тих, хто здатний відчувати лише кліторіческій оргазм, та й то ... без статевих зносин. Причина криється у відсутності у таких жінок придбаної чутливості вагінальних рецепторів, через що вони не можуть відчувати оргазм під час статевого акту. Про комплекс кліторіческого оргазму - цим терміном я позначила описане вище явище - я розповім трохи пізніше в спеціальному розділі.
Багаторічна робота в області гінекології та сексології допомогла мені розробити свою систему вправ для м'язів промежини і піхви. Вони не важкі, без будь-яких складних елементів, але їх бажано виконувати точно відповідно до моїх рекомендацій.
Вправи для м'язів піхви та промежини - складова частина профілактичної гімнастики для вагітних і породіль. Під час пологів велику роль відіграє здатність свідомо розслабляти м'язи, що запобігає численним розриви області промежини. Розроблена мною система вправ може бути застосована також і в післяпологовий період, так як вона повертає пружність і функціональну активність м'язів, розтягнутим під час пологів.
Мені багато разів доводилося рекомендувати ці вправи вагітним жінкам, хоча я переконана, що найбільш підходящим часом для розвитку функціональної активності м'язів промежини і піхви є перші роки шлюбу. Якщо жінка навчиться керувати роботою м'язів на початку спільної статевого життя, то вона без праці зможе виконувати ці вправи і в післяпологовий період.
Вправи для м'язів промежини і піхви, які я рекомендую, діляться на три етапи:
перший - навчання безпідставного скорочення сфінктерів сечівника і прямої кишки, а також напрузі і розслабленню м'язів передодня піхви;
другий - свідоме скорочення м'язів стінок піхви і м'язів діафрагми таза;
третій - включення ритму напруги і розслаблення м'язів піхви в ритм статевих зносин.
Вправи другого етапу призначені для м'язів, що підтримують піхву і задній прохід в порожнині малого тазу, а також для м'язів кругового напрямки, розташованих в стінках піхви. Широка м'язова петля, скорочуючись, підтягує нижню частину піхви вперед, зменшуючи його просвіт. Напруга або розслаблення цих м'язів не тільки звужує просвіт піхви, але і створює ефект хвилеподібних коливань його стінок, які міцно охоплюють чоловічий статевий член. Таке маніпулювання м'язами не тільки збільшує сприйняття сексуальних подразнень жінкою, але і вкрай збуджуючи діє на чоловіка, тому я не рекомендую «грати в такі ігри», коли партнер занадто швидко збуджується і статевий акт короткочасний: сильне збудження ще більше скорочує час зносин.
Лежачи на спині, вкласти два пальці в піхву і спробувати напружити м'язи таким чином, щоб відчути, як стінки піхви сильно обхопили пальці. За допомогою подушечок пальців, чутливих до дотиків і натиску, легко зрозуміти, напружені м'язи, а також оцінити силу м'язових скорочень. Треба довести інтенсивність цієї вправи до такої міри, щоб пальці не можна було вийняти з «пастки», в якій вони опинилися.
Потім м'язи треба розслабити, повністю звільнивши пальці. Напруга і розслаблення м'язів піхви слід повторити кілька разів - до тих пір, поки не закріпиться навик, що дозволяє виконувати цю вправу без особливих зусиль, але вже без допомоги пальців.
Ця вправа для м'язів промежини і стінок піхви можна виконувати вранці і ввечері, причому по кілька разів на комплексі - тобто поперемінно напружуючи і розслабляючи. Поступово, навіть вже після двотижневого курсу вправ, м'язи придбають пружність. Коли жінка навчиться скорочувати і розслабляти м'язи, вона почне «керувати» своїми м'язами цілком усвідомлено і цілеспрямовано.
Навчити жінку напружувати і розслабляти м'язи піхви - значить дати можливість посилювати сексуальні імпульси, що йдуть від статевих органів до центру оргазму в головному мозку. Я вже зазначала, розповідаючи про діяльність нервової системи, що центр оргазму реагує насамперед на переривчасті імпульси. Тому, контролюючи роботу м'язів, можна збільшувати інтенсивність імпульсів при скороченні м'язів і відповідно зменшувати - при розслабленні.
Оскільки під час статевих зносин фрикциям задається певний ритм, ритмічні скорочення м'язів піхви і промежини можуть значно посилити інтенсивність відчутних подразнень. Розслабленість же м'язів під час статевого акту практично зводить нанівець ефективність сексуальних дій. Уміння жінки підпорядкувати роботу м'язів своїй волі значно збагачує її можливості в статевого життя.
Тепер ми переходимо до третього етапу вправ. Їх мета - навчити пов'язувати скорочення м'язів піхви з ритмом зносини. Тут уже в процес навчання включається партнер. При введенні статевого члена в піхву жінка повністю розслаблює м'язи промежини і піхви з тим, щоб зменшити інтенсивність сексуальних дій до мінімуму. При зворотному русі статевого члена з піхви партнерка напружує ці м'язи, намагаючись утримати його, при цьому головка члена його тісний зв'язок зі стінками піхви і промежини. Потім слід новий рух статевого члена всередину піхви і з нього - і знову відбувається розслаблення, а потім напруга м'язів піхви (і відповідно наростання сексуальних імпульсів).
Чоловік швидко звикає до рухливості м'язів піхви і пристосовує ритм зносини до отримуваних від жінки впливів. Своєю активністю жінка може прискорювати або сповільнювати ритм Скорочень м'язів, посилити або послабити їх інтенсивність, довільно подовжуючи або скорочуючи час досягнення оргазму. Вона стає повноправним учасником статевих зносин, так як саме від її зусиль залежать не тільки характер і тривалість коїтусу, але і час досягнення оргазму, яке відчуває партнерами одночасно. Хочу підкреслити, що вміння керувати скороченнями м'язів дає прекрасні результати, допомагаючи жінці досягти оргазму і в тих випадках, коли партнери приходять до нього не одночасно.
Іноді при виконанні вправ третього етапу виникають труднощі, пов'язані з вибором позиції коїтусу. Жінці, яка вважає за краще під час статевого акту так звану нормальну позицію (лежачи на спині з широко розставленими стегнами), досить важко керувати скороченнями м'язів піхви і промежини, тому що вони розтягуються не в поздовжньому, а в поперечному напрямку. Після придбання певних навичок в контролюванні м'язових скорочень та чи інша позиція перестає бути якийсь перепоною, але під час навчання я б порадила жінкам вибирати таку позу, в якій можна стискати ноги і навіть перехрещувати стегна. У цьому випадку значно полегшується підготовка м'язів статевих органів до статевого життя.
У підстави стегон, поруч з промежиною, знаходяться два м'язи трикутної форми (рис. 14) - приводять м'язи стегон, які, напружуючись, сильно притискають стегна один до одного. Колись їх жартівливо називали «стражами невинності». Жінка, проте, може використовувати цих «вартою» разом з м'язами промежини в протилежних цілях: для посилення сексуальних дій.
Скорочення м'язів промежини і піхви посилюють роздратування, що впливають на переддень піхви, і фіксують ритм фрикций. Скорочення м'язів стегон - особливо якщо стегна зімкнути - дратують затиснутий між ними клітор, задаючи один і той же ритм роздратування, яке впливає на піхву і клітор. Детальніше я розповім про синхронізацію різних сексуальних дій в розділі про кліторіческом оргазмі.
Позиціями, в яких найбільш зручно напружувати м'язи, вважаються такі: лежачи на боці (чоловік ззаду) з перехрещеними стегнами; сидячи (чоловік ззаду), позиція «наїзник» із стисненими стегнами (див. розділ «Основні позиції при статевих зносинах»), а також інші позиції, що дозволяють енергійно стискати стегна. Не слід забувати про варіюванні позицій, коли ви вчитеся скорочувати м'язи, так як часто невдачі, особливо спочатку, пояснюються вибором незручних (зазвичай традиційних) позицій.
Для ілюстрації впливу фрикційних подразнень, створюваних партнером, а також подразнень, викликаних скороченнями м'язів піхви, я склала графіки (рис. 15), на яких зобразила час статевого акту. Гребінь хвилі утворюється подразненнями, а її основа - це паузи в ритмі зносини. Графік I показує (з невеликими допустимими відхиленнями) вплив подразнень під час зносин з жінкою, не проявляємо активності. Піки на цьому графіку відповідають ритму фрикций чоловіки в ході зносини. Піки і спади на графіку II показують мінливий сексуальну напругу в ході статевого акту, в якому жінка підсилює подразнення, напружуючи і розслабляючи м'язи піхви. Графік I + II - це синхронні роздратування, що впливають на жінку і чоловіка і утворюють в сумі більш високий гребінь хвилі з чітко акцентованими паузами. Чим вище хвиля, тим ефективніше сексуальні роздратування і сильніше вплив на нервові центри мозку, від яких залежить час досягнення оргазму. Наростання сексуального напруги зображено переривчастою лінією, що проходить по гребеню хвиль.