МАХИ з гирею АБО ГАНТЕЛЕЙ
Це комплексна вправа яке задіює всі великі м'язи тіла!
Повністю включаються всі м'язи стегна, сідничні м'язи, всі м'язи спини, дельтовидні м'язи.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ - це вправа виконується за рахунок м'язів ніг і спини!
Розганяйте гирю саме ногами і спиною, прямі руки як мотузки просто утримують вантаж.
Махи з гирею мають широке застосування в спортивних тренуваннях для вирішення різних завдань.
техніка виконання
1. Поставте ноги трохи ширше плечей і стійте щільно на все стопі, п'яти від підлоги не відривайте.
2. Спина прогнута і зафіксована, виконуючи вправу неможливо сутультесь.
3. У верхньому положенні гиря виводиться над головою, все тіло разом з руками витягнуто в одну лінію.
4. Щоб не перекинути гирю за спину, тримайте злегка нахиленої вперед.
5. У нижній частині руху, коли робите замах, заводите гирю подалі за п'яти, так щоб створити
хорошу амплітуду для розгону.
6. Якщо ви робите цю вправу з гантелей, то беріть її за середину рукоятки і одну долоню кладіть
на іншу перекрещивая великі пальці для надійного захоплення.
ЗАСТОСУВАННЯ В ФІТНЕС тренуваннях:
1. Розвиток витривалості і координації в роботі великих м'язів
2. Загальне зміцнення м'язів і формування міцного м'язового корсета
3. У комплексі з іншими вправами застосовується для спалювання жирів
ЗАСТОСУВАННЯ В СИЛОВИХ тренуваннях:
1. Розігрів всього тіла перед силовими навантаженнями
2. Розвиток силової витривалості
3. Спалювання жирів і поліпшення рельєфу м'язів
Як навчитися робити махи з гирею:
1. Прийміть правильне вихідне положення - ноги трохи ширше плечей, спина прогнута і зафіксована.
2. Починайте виконувати махи з невеликою амплітудою, поступово її збільшуючи.
3. Коли відчуєте що добре контролюєте рух, тоді переходите на повну амплітуду.
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!
НАПИСАТИ ЛИСТ
WhatsApp Viber
Для текстових повідомлень
+7 (977) 832-30-77 (Москва)
НОВИЙ СТАРТ!
Зміст статей
Персональні послуги
Стань нашим другом
