Майстер - клас "Постава - струнка спина"
(Міський семінар для інструкторів з фізичної культури)
Постава - звичне положення людини в спокої і при русі. Формується з самого раннього дитинства в процесі росту, розвитку і виховання.
Порушення постави - частий супутник багатьох хронічних захворювань. Дефекти постави негативно впливають на діяльність серця, шлунка, печінки, нирок.
Попередити виникнення неправильної постави значно легше ніж виправити її. Придбання правильної постави - тривалий процес. Основи профілактики і лікування порушень постави є спільне тренування організму дитини.
Для вирішення даної проблеми в Мадоу «Дошкільний навчальний заклад № 41 нагляду і оздоровлення» проводиться заняття ЛФК - 1 раз в тиждень, по підгрупах, з дітьми всіх вікових груп.
1. Формування правильного стереотипу ходьби і навичок постави.
2. Зміцнення м'язового корсету; збільшення сили і витривалості м'язів шляхом вправ на тренажерах.
3. Розвиток координації рухів, функцій опорно-рухового апарату.
4. Формування ритмічного вдиху і його глибини; тренування кругових м'язів рота, дихальної мускулатури грудної клітини.
5. Виховання свідомого ставлення до свого здоров'я.
Матеріали та обладнання:
2. «Сухий басейн»
3. «Вертушки» - за кількістю дітей
5. «М'яч - масажер»
6. «Бігова доріжка»
7. Диск «Здоров'я»
9. Валики масажні
10. Ю.Ролік гімнастичний
12. Шведська стінка
14. Дихальний тренажер «Фонтанчик» - за кількістю дітей
Сьогодні я представляю майстер - клас по ЛФК з використанням тренажерів і «сухого басейну».
Заняття ЛФК направлено на профілактику і лікування опорно-рухового апарату (порушення постави, плоскостопості).
Головне завдання заняття створення міцного м'язового корсета і формування правильної постави.
Заняття складається з 3-х частин.
I етап - розминка.
Завдання даного етапу:
1. Формування правильного стереотипу ходьби і навичок постави.
2. Підвищення емоційного тонусу дітей.
3. Виховання у дітей інтересу до власного тіла.
Для реалізації цих завдань я використовую такі методи і прийоми:
1. Вправа для формування і закріплення правильної постави.
2. Ходьба по масажних доріжках через «сухий дощ».
3. Вправи в різних видах ходьби і бігу.
4. Дихальна вправа з використанням тренажера «вертушка». Фізінструктора - дітям:
Хлопці я рада Вас вітати в фізкультурному залі. Сюди ми приходимо, щоб вирости гарними, сильними, спритними, а головне, здоровими.
(Побудова в шеренгу)
Сьогодні ми будемо з вами займатися вправами на формування правильної постави. Постава - це положення тіла людини, коли він сидить або стоїть. Стрункі люди радують око. У них добре працює серце і інші важливі органи.
Вправа для формування і закріплення правильної постави.
Зараз ми перевіримо вашу поставу. Прийміть правильне положення
(Діти підходять до стіни, торкаючись її потилицею, плечима, лопатками, литками, п'ятами)
Я повторюю вранці:
Мій хребет гнучкий, прям!
Коли лежу, стою, сіжу-
За хребтом стежу!
Я хребет березі
І від хвороб втечу!
(Діти під стіною утримують правильне положення тіла) фізінструктора - дітям:
Йде наша ніжки по масажною доріжці
Через «сухий дощик»!
Це надає нам сили, створює гарний настрій!
(Ходьба по масажних доріжках через «сухий дощ» - від синього до червоного -3 рази.
Ходьба по канату пристав кроком, руки на поясі - 3 рази.)
«Сухий дощ» виконує роль своєрідного «стимулятора емоційного настрою» дітей. Він допомагає активізувати рухову активність, підвищує емоційний тонус, розвиває сприйняття кольорів - при проходженні від синього до червоного. У зворотному напрямку - від червоного до синього - допомагає розслабитися, відновити втрачену енергію, стимулюють тактильну чутливість.
Починається «весела розминка».
(Діти виконують рухи відповідно до тексту)
У нас славна постава - ми звели лопатки!
(Ходьба, руки за спиною, лопатки зведені)
Ми походимо на носках, (ходьба на носках руки за головою)
А потім на п'ятах, (ходьба на п'ятах руки на поясі)
Підемо м'яко, як лисенята, (ходьба в полупрісяде тобто руки витягнуті вперед)
І як ведмедик клишоногий, (ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи руки на поясі)
Я ходжу з поставою гордою, прямо голову тримаю,
Нікуди я не поспішаю! (Ходьба високо піднімаючи коліна, руки в сторони) Дзвіночок ми дістанемо, (підстрибнути дістати до дзвіночка)
Потім швидше ми підемо, (Ходьба спортивним кроком руки зігнуті в ліктях)
Після до бігу перейдемо! (Біг з відкиданням стоп назад руки на поясі. Оздоровчий біг)
Лучик носика торкнувся, носик солодко потягнувся. (Ходьба, руки вздовж тулуба голова закинута назад, стежити за тим, щоб губи були зімкнуті)
В кінці розминки ми з дітьми виконаємо дихальне вправи з використанням тренажера «вертушка». Це сприяє поліпшенню функцій дихання, спільного тренування організму дітей.
Дихальної вправу «Вітерець».
Діти розбирають «вертушки» і виконують з ними вправу:
глибокий вдих - через ніс, довгий видих - через рот.
Кілька коротких видихів через рот.
Етап розминки закінчується, організм дітей підготовлений до більш інтенсивним треніровкам.Я приступаю до другого етапу - робота з тренажерами. Сучасні тренажери мають привабливий вигляд, спонукаючи дітей до рухової активності.
На даному етапі ми вирішуємо наступні завдання:
1. Посилення м'язового корсету; збільшення сили і витривалості м'язів.
2. Придбання спортивних навичок: витривалість, гнучкість, спритність.
3. Формування інтересу до занять на тренажерах. Я використовую метод «кругової тренування».
Закінчилася «весела розминка», а тепер ми позайматися на тренажерах: зміцнимо наші руки і ноги, між іншим наш спинки. (Діти беруть вихідне положення на тренажерах. Тривалість вправи на кожному тренажері - 1 хв. Потім діти переходять на інший тренажер)
2. «М'яч - масажер» - точковий масаж кистей рук.
3. «Бігова доріжка»
4. Диск «Здоров'я»
І. п. - вставши на диск колінами, руки на підлозі. Повороти тулуба вправо вліво.
5. «Батут» - стрибки з бавовною над головою.
І.П. - сидячи, руки за головою. Прокатування стопи вперед - назад.
7. «Ролик гімнастичний»
І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей. Прокатування ролика вперед - назад. Дівчата виконують з положення - стоячи на колінах.
8. «Гребля» - хлопчики.
«Шведська стінка» - дівчатка.
І.П. - хват руками за кільця. Підняти ноги, утримувати якомога довше. Фізінструктора - педагогам:
При роботі на тренажерах відчувають емоційну напругу, фізичні навантаження- все це вимагає розслаблення. Тому після вправ на 4-х тренажерах я проводжу.
Вправа на розслаблення з положення лежачи «постава»
Мета: відновлення дихання, зняття фізичного напряженія.Фізінструктор - дітям:
Прийміть вихідне положення. Виконуємо вправу «Постава».
Досить спінушку тягнути! Треба лягти і відпочити!
Ну-ка, правильно лежимо? Ми на це подивимося!
(Діти лежать із заплющеними очима)
Лежать рівно п'ятки, плечики, лопатки!
Спинка пряма, пряма, нам не подобатися крива!
Добре нам відпочивати, але пора вже вставати! (Діти відкривають очі)
Міцніше кулаки стисніть, їх вище підніміть! (Діти стискають кулаки, роблять глибокий вдих, піднімають руки вгору за голову, опускають уздовж тулуба - видих)
Всі присіли, потягнулися, потягнулися, посміхнулися!
Ось пора нам і вставати тренування продовжувати!
(Діти сідають, піднімають руки через сторони вгору, встають) після восьми вправ проводиться
Дихальна вправа на зміцнення нервової системи
І.П. - стоячи, ступні ніг розгорнуті. Повільний вдих з одночасним підйомом рук долонями вгору до рівня плечей. Пальці стиснути в кулак. Затримати дихання і кілька разів швидко зігнути руки в ліктях, руки максимально напружені. Видих - опустити розслаблені руки.
Другий етап - робота з тренажерами - завершен.Я приступаю до третього етапу, в ході якого буду вирішувати такі завдання:
1. Зміцнення опорно-рухового апарату; поліпшення координації руху.
2. Зниження тонусу м'язів; масаж верхніх і нижніх кінцівок.
3. Виховання почуття відповідальності до свого здоров'я. Заключний етап проводиться в «Сухому басейні».
Закінчилася наша тренування і ми вирушаємо в «Сухий басейн»: пограти, відпочити, отримати масаж тіла! (Діти шикуються навколо «Сухого басейну»)
І.П. - стоячи навколо басейну.
- опускають праву руку і здійснюють рух вправо - вліво; потім те ж лівою рукою.
- опускають обидві руки в басейн і одночасно виконують руху: зустрічні, що розходяться, в праву, ліву сторони.
І.П. - стоячи навколо басейну, руки на борту.
- опускають праву ногу, виконують рух вправо - вправо; потім те ж лівою ногою.
- виконують руху, не тримаючись за борт, руки за головою або в сторони.
Ходьба в басейні по колу, високо піднімаючи ноги, руки на поясі.
І.П. - лежачи. Випрямити пальці рук, потягнутися, намагаючись розтягнути всі м'язи тіла. Утримувати досягнуте положення 10-15 сек.
І.П. - сидячи, тримаючись руками за краї басейну. Підняти ногами кульку, утримувати 10-15 сек. Ускладнення: підняти кульку зазначеного кольору, перенести в інше місце.
- набрати і втримати якомога більше кульок певного кольору.
- зібрати кульки того кольору який більше подобається.
7. «Веселі помічники»
Діти збирають випали з басейну кульки.
Я проводжу дихальні вправу з використанням тренажера «Фонтанчик».
Мета: зміцнення дихальної мускулатури.
(Діти виконують вправу)
А тепер ми вирушаємо по масажних доріжках через «Сухий дощ». (3 рази від червоного до синього. Побудова в шеренгу)
Закінчилася наша тренування. Ми з вами зробили ще один крок на шляху до гарної постави!
-Що вам сподобалося на занятті? (Відповіді дітей) - Для чого ми займалися на тренажерах? (Відповіді дітей) Ви добре займалися, допомагали один одному. Я бажаю вам здоров'я!
Проведення занять ЛФК в системі позитивно впливає на формування правильної постави дітей. Виробляє усвідомлене ставлення до свого здоров'я, знайомлять з доступними їм способами його збереження і зміцнення. Формують потребу в щоденній рухової активності. Діти отримують хороший заряд бадьорості і позитивний емоційний настрій.