Існує три різні способи тренувань, кожен з яких спрямований на якусь одну сторону розвитку м'язів: силові тренування, коли майже максимальна вага долається з невеликою швидкістю і не більше 2-3 разів, тренування для збільшення маси тіла (м'язової), при яких вага піднімається снаряда менше, ніж при силових, але тим не менш досить великий - до такої міри, щоб з ним можна було зробити 8-12 повторень. Швидкість виконання вправи при цьому середня або висока. Третій спосіб тренувань спрямований на опрацювання витривалості і рельєфності м'язів - ваги при цьому підбираються невеликі (40-60% від свого максимального ваги в одному повторенні), а швидкість виконання і кількість повторів в підході досягає свого максимуму.
Однак існує і ще один спосіб тренувань - метод максимального (надмірного або позамежного) напруги, який явно перевершує багато з вже існуючих тренувальних методик. Він покращує між- і внутрішньом'язову координацію, і є тим надпотужним подразником для організму, який дає величезний поштовх зростанню сили м'язів. Метод максимальної напруги дає найбільший стимул саме м'язової силі. Хоча він може (при тривалому використанні і неправильне застосування) спровокувати виснаження, підвищення кров'яного тиску, тривожність і депресію, але тим не менш по праву вважається найбільш популярним методом серед кращих спортсменів-важкоатлетів. Крім важкої атлетики його також можна застосувати і до основних вправ пауерліфтерів - присіданням, тязі і жиму лежачи. Технічно цей метод нескладний - потрібно всього лише намагатися виконати вправу з вагою, більшим, ніж максимальний, витиснувши з себе при цьому всі сили для того, щоб хоча б спробувати завершити повтор. Зрозуміло, для запобігання травм необхідна ретельна страховка партнерів!
Метод був вперше використаний в Радянському Союзі для допоміжних вправ спортсменів-важкоатлетів (присідання зі штангою на грудях, тяга штанги з плинтов, і т.д.). М'язи, кістки і ЦНС спортсменів швидко адаптувалися до навантажень, тому щотижня виконувалися нові вправи: наприклад, на першому тижні переважно різні варіації присідань, на другий - тяги, а на третій - жиму. Основні вправи, такі як ривок і поштовх, виконувалися щотижня. В результаті, як це не парадоксально, було відзначено, що максимальна швидкість спортсменів в цих вправах збільшилася. Відомо, що швидкість руху безпосередньо залежить від максимальної сили м'язів. Але тут є один нюанс - максимальна сила досягається тоді, коли швидкість невелика. Відповідно, максимальна швидкість розвивається, коли зовнішній опір майже дорівнює нулю.
Так ось, дослідження, проведене на радянський важкоатлет, показало, що ці спортсмени, треновані за методикою максимальної напруги, можуть показувати кращі результати і в вправах пауерліфтерів, піднімаючи максимальна вага з повільною швидкістю. Це доводить, що краще бути сильним і сильним, ніж просто швидким або тільки сильним, адже швидкість, з якою штовхають штангу Олімпійські важкоатлети, часом досягає 1,4 метра в секунду під час першої спроби. Під час другої вона може піднятися до 2,2 м / сек. Навіть найкращі пауерліфтери рідко можуть розвинути швидкість більше 0,7 м / сек. Важка атлетика це спорт, де для перемоги необхідна як сила, так і швидкість. Час, проведений під напругою, тут менше, ніж наприклад, під час жиму лежачи. Однак яким би видом спорту ви не займалися, пауерліфтингом чи, важкою атлетикою, бодібілдінгом - метод максимальної напруги допоможе вам стати набагато сильніше вже через відносно короткий час.
Джерело: LabFibril.com - Бодібілдинг лабораторія
Зроби користь сайту, поділіться посиланням з друзями :-)