Давайте спробуємо розібратися в цій, на перший погляд непомітною, але такій важливій м'язі нашого тіла.
Що собою являє малоберцовая м'яз (анатомія)
За фактом, це три м'язи, розташовані на зовнішній стороні гомілки (перонеальная група м'язів): довга малоберцовая (musculus peroneus longus), коротка малоберцовая (musculus peroneus brevis) і третя малоберцовая м'яз (musculus peroneus terius).
Довга малоберцовая м'яз - розташовується на зовнішній бічній (латеральної) поверхні гомілки. Починається двома головками: передній - від головки малогомілкової кістки і латерального виростка великогомілкової кістки, і задній - верхня частина малогомілкової кістки. Її довге сухожилля огинає латеральну кісточку і прикріплюється до першої та другої плеснової кістки.
Коротка малоберцовая м'яз - розташована на малогомілкової кістки під довгою малогомілкової м'язом. Починається від нижньої половини малогомілкової кістки і міжм'язової перегородки гомілки, а внизу прикріплюється до горбистості п'ятої плеснової кістки.
Третя малоберцовая м'яз - зверху прикріплюється до передньої частини малогомілкової кістки, а внизу - до основи п'ятої плеснової кістки.
Коротка і довга малогомілкові м'язи здійснюють функцію плантарного (подошвенного) згинання стопи (при цьому внутрішній край стопи опускається вниз, а зовнішній - піднімається вгору), а також відводять стопу в сторону.
Третя малоберцовая м'яз працює спільно з іншими, беручи участь в підйомі латерального (зовнішнього бічного) краю стопи.
Всі три малогомілкові м'язи відіграють важливу роль в динамічної стабілізації стопи і гомілковостопного суглоба в цілому. Ці м'язи буквально незамінні при ходьбі по пересіченій місцевості або по кам'янистій поверхні. Здійснюючи свою функцію по стабілізації гомілковостопного суглоба, вони захищають нас від можливих пошкоджень в цій області (наприклад, розтягнення щиколотки).
Постава і рівновагу
Все в організмі людини взаємопов'язане і взаємозалежне. Проблеми в області щиколоток можуть вплинути на всю биомеханическую ланцюг нашого організму (коліна, таз, хребет). Розглянемо кілька прикладів:
Якщо малогомілкові м'язи знаходяться в стані перенапруги
Стопа буде перебувати в стані надмірної пронації. У такому положенні внутрішній край стопи опущений нижче середньої лінії. Визначити це дуже просто - подивіться на підошву взуття, і якщо ви перете внутрішню частину каблука, то ймовірність перенапруги даної групи м'язів досить велика.
Цей стан часто призводить до травм щиколотки і хронічних захворювань (наприклад, тендиніт). Також внаслідок тривалого напруження можливе зміщення головки малогомілкової кістки, що призводить до зміни біомеханіки руху і розвитку болів в коліні, стегні і поперековому відділі хребта.
Розслаблення малогомілкової м'язів можна домогтися шляхом поєднання міофасціального масажу і вправ на гнучкість для гомілки і гомілковостопного суглоба.
Якщо малогомілкові м'язи перерозтягнуті і ослаблені
• Довга малоберцовая м'яз стабілізує стопу. Якщо вона ослаблена, то можливе виникнення болю в стопі.
• Перонеальная група м'язів допомагає нам при приземленні після стрибка. Якщо вони ослаблені, то можливі розтягування і навіть розриви зв'язок щиколотки.
Приклади вправ для малогомілкової м'язів
1. Розвертаємо стопи в сторони з опором
Початкове положення - сидячи, ноги випрямлені, стопи в петлях еластичного еспандера. Долаючи опір еспандера, розвертайте стопи в сторони. Виконайте 10-20 повторень в 2-3 підходах.
2. Підйоми на шкарпетки
Для цієї вправи цілком достатньо ваги вашого тіла. Зверніть увагу на правильну поставу в процесі виконання кожного руху. При бажанні можна ускладнити цю вправу, виконуючи його стоячи шкарпетками на сходинці і здійснюючи підйоми з більшою амплітудою.
висновок
Як ми вже говорили, про цю скромною групі м'язів часто забувають, вирішуючи псевдоактуальние завдання великих біцепсів або підтягнутих сідниць. Однак малогомілкові м'язи грають одну з ключових ролей в стабілізації стопи і гомілковостопного суглоба. Тому було б помилкою їх ігнорувати!
. Нагадуємо, що перед тим, як вносити зміни в програму тренувань, слід проконсультуватися з лікарем або вашим тренером.
Додаткова інформація по даній темі
чому шкідливо
носити підбори