Як в 45 років вирішити почати займатися серйозним спортом і як на своєму прикладі показати дітям, що будь-які перешкоди можна подолати? Як проходити складні дистанції і забіги, дотримуючись вегетаріанського харчування, і як пов'язані здоров'я і те, що ми їмо?
Як організувати свій день так, щоб все встигати, і як рухатися до досягнення своїх цілей в житті? Марія Колосова, людина з неймовірною долею і вегетаріанка з 20-річним стажем, знає відповіді на ці питання мама чотирьох дітей, успішна бізнес-леді і власниця титулу ironman.
Марія, яке місце у вашому житті займає спорт і яке - вегетаріанство?
І спорт, і вегетаріанство займають дуже велику частину мого життя. Почалося це не тоді, коли я стала усвідомленим людиною, почалося це ще коли я була дуже маленькою дитиною. Я росла в сім'ї, де культура харчування і фізична культура вважалися частиною загальнолюдської культури.
Наприклад, я ніколи в житті не їла ковбасу і я не знаю, що це за продукт, тому що в моїй родині її не купували. Папа не був професійним спортсменом, але він займався спортом, був майстром спорту з лиж. І багато в чому завдяки йому я з дитинства дуже багато бігала, каталася на лижах, вела активний спосіб життя.
Коли ж я стала дорослішою, я зрозуміла: якщо людина сама не приходить до правильного харчування, трапляється так, що життя змушує на нього перейти. Я відмовилася від м'яса 20 років тому, перед народженням третьої дочки - перейти до такого режиму харчування мене спонукало якесь нездужання, яке було під час вагітності. Зараз я дуже рада, що все добре закінчилося і що все в підсумку так склалося - вже кілька років я на 80% сироїд.
Коли ви стали серйозно займатися спортом?
Серйозним спортом я стала займатися 2,5 роки тому. Я стала брати участь в міжнародних змаганнях з триатлону, стала серйозно до цього готуватися - і зараз я вже триразовий володар титулу ironman.
А з чого складається ця дистанція?
Потрібно 4 кілометри проплисти, потім 180 кілометрів проїхати на велосипеді, потім зістрибнути з велосипеда і пробігти марафон 42 кілометри. Поспіль, дуже швидко, весь час на дуже високому пульсі. На велосипеді траса складна, великі гори, вода, як правило, холодна або крижана.
Як ви готувалися до цього?
До першого змагання я готувалася 9 місяців. У мене не було ніякого рівня фіз. підготовки, але я потрапила в руки дуже талановитого тренера, який зміг зробити з мене те, чим я зараз є. До цього я могла побігати по парку 20 хвилин з ранку, щоб відчувати себе добре протягом дня, або раз на тиждень сходити на фітнес, на якусь аеробіку, або просто попрацювати в залі - зміцнювати якісь певні м'язи, необхідні для дівчаток .
І, знаєте, ще в 45 років не вміла плавати і не вміла їздити на велосипеді. Коли я почала готуватися, я постійно падала з велика, ламала руки, мені було боляче, я розуміла, що більше всього на світі я не люблю падати з велосипеда і холодну воду. Але зате мій досвід тепер доводить: на якому б ти рівні не перебував з точки зору фізичного розвитку, ваги, харчування, ти завжди, і в 45 років, маючи чотирьох дітей, можеш взяти і почати це робити, і у тебе все вийде - ось це дуже важливо.
У вас не виникало проблем на змаганнях з тим, що ви - вегетаріанка?
Спочатку мені тренер, та й всі навколишні, постійно говорили: «Ти не зможеш це зробити, тому що ти вегетаріанка. Тобі не буде вистачати білка, тобі не буде вистачати того, цього, п'ятого, десятого ... ». Скільки б я не показувала їм інформації про те, що в овочах, фруктах, горіхах і злаках міститься насправді набагато більше корисних нутрієнтів, ніж в м'ясі. У підсумку мені довелося це доводити швидше результатами, ніж словами.
У такій важкій гонці дійсно потрібно кожні 15 хвилин щось з'їдати, інакше - все, у тебе вимикаються батарейки, ти нікуди не їдеш і не біжиш. Мені намагалися радити класичне харчування з білковими батончиками, з якимись ізотоніки, гелями і так далі, але все це закінчувалося просто блювотою на гонці, що дуже погано впливало на результати. Нарешті, тренер сказав мені: «Кожні 15 хвилин їж що-небудь, що тебе не вб'є».
І я стала є те, що мене не вбиває, - це фініки, вівсяне печиво з борошна грубого помелу, сухофрукти - в загальному, це були речі дуже далекі від того, що їдять спортсмени. Якщо це був напій, то свіжовичавлений сік лимона, розведений з медом. Тут я від веганів трошки відходжу, бо мед я їм. Сік лимона з медом і тертим імбиром, розведений водою, - це той напій, на якому я можу проходити ці важкі гонки, які тривають по 14 годин на пульсі завжди вище 150-ти. Для мене це набагато краще, ніж будь-який ізотоніки.
Скажіть, будь ласка, а взагалі будь Зараз перед вами стоять цілі в плані спортивного розвитку?
Спорт - дійсно дуже важлива частина мого життя, але у мене є ще два бізнесу, є четверо дітей і є дуже багато планів. Я пишу книгу, я вчу три мови, мені завжди хочеться рухатися далі незалежно від того, в якій саме області я розвиваюся.
Щоденні тренування займають від години до - страшно сказати - 12-ї години перед гонкою. Вийшов, пробіг 15 кілометрів, проїхав 65 на велосипеді, потім ще 15 пробіг, потім ще 65 на велосипеді, потім ще 15 пробіг і додому. Сонце зійшло - ти йдеш на тренування, сонце заходить - ти йдеш з тренування.
Звичайно, напевно, як і у будь-якої людини, що займається тріатлоном, а ще як у будь-якого дуже азартного людини, у мене є свої цілі. Є просто гонки, є в тріатлоні гонка спринт, є олімпійська дистанція, є половинка олімпійській дистанції, є цілий ironman.
Я пройшла цілий ironman, це було моєю метою в тому році. В цьому році у мене буде три гонки ironman, всі вони будуть досить складними. Є траси плоскі з більш простим рельєфом, з більш комфортною температурою, а є траси складні - ось у мене будуть як раз вони.
Звичайно, це дуже складна велотрасса, складна дистанція, та й біг на Пхукеті був дуже складний. Біг у мене почався опівдні, в ті дні було +48, тіні не було - уявіть, наскільки це велике навантаження. Остання частина дистанції на плаванні - 680 метрів - йде по озеру, в тому році температура в ньому була +41. Дуже важко плисти в гарячій воді, абсолютно каламутній, з водоростями.
Ви завжди були такою дисциплінованою?
А як ви взагалі плануєте своє життя? Як організований ваш день?
Я більше люблю гештальт-планування, ніж лінійне. У мене є дев'ять цілей на другу половину життя і ці дев'ять цілей абсолютно чітко між собою пов'язані. Є області життя, які мені цікаві, і я будую свій день і свою тиждень так, щоб інвестиції в кожну з областей були вірними - серед цих сфер і бізнес, і діти, і спорт, і розвиток.
Мені не важливо, щоб у мене обов'язково був список якихось конкретних справ, щоб всюди «пташки і галочки», але мені дуже важливо, щоб я могла інвестувати свої сили і свого часу в ці області так, щоб рухатися в них гармонійно. Слово «гармонія» для мене не менш важливо, ніж слова «порядок» і «організація».
Зараз, припустимо, мій розвиток - це нутрициология, я дуже цікавлюся цією наукою, яка абсолютно не представлена в Росії, хочу отримати західну освіту як лікар-нутриціолог. Це буде моє четверте вищу освіту - я хочу стати людиною, яка допомагає людям не хворіти або одужати навіть після дуже важких захворювань за рахунок нормалізації їх харчування і зміни способу життя.
Друга область, яка мені зараз особливо цікава - це вивчення мов. Я почала вчити мови, коли почала багато їздити по світу. Саме тоді я стала розуміти, наскільки мені не вистачає цих знань, навіть щоб просто брати участь в гонці - розуміти на гігантській швидкості, що говорить суддя, або спілкуватися з людьми в тій країні, в яку я потрапляю. Хочу добре знати як мінімум три мови, зараз я знаю тільки один, і то погано.
І, звичайно, я намагаюся не забувати, що якусь частину часу в тиждень я повинна писати книгу, тому що є мета її закінчити і вже є хороші відгуки - я публікувала окремі розділи. Мені дуже важливо і дуже цікаво писати книгу.
Книга буде називатися «Транзитна зона». Транзитна зона - це термін з тріатлону, там так називається дистанція між плаванням і велоетапом і між велоетапом і бігом. Її потрібно проходити дуже швидко - ти там вже не плавець і ще не велосипедист, ти немов перетворюється з одного в інше, ця зона трансформації.
Мені важливо описати не просто сам спорт, не те, як я туди прийшла, а то, а як бачать гонки тітки в 46 років. Я бачу гонку не з боку людини, який позбавляє невинності фінішну стрічку. Я йду в кінці, я стартую пізніше інших, але це вміння бачити гонку з гальорки, і при цьому розуміти, що ти не останній - це дуже специфічна річ. Тому мені дуже важливо було описати триатлон не з точки зору чемпіонів світу, не тільки розповісти, як швидко бігати і як швидко плавати, а як взагалі вести такий спосіб життя, який дозволяє тобі підходити до всього дуже осмислено і при цьому домагатися якихось цілей . Адже «транзитна зона» - це не тільки поняття тріатлону, це поняття допомагає зрозуміти ось цю трансформацію як таку.
Ви стільки всього встигаєте - як ви з усім цим справляєтеся? Коли ви знаходите час на сім'ю?
Коли мене запитують: «Як ти справляєшся?», Я завжди кажу: «Погано».
Ви знаєте, розповім одну історію - у мене був про це великий пост на різних сайтах, але я його зовсім коротко перекажу.
Три роки тому моєму молодшому дитині було 13 років - свого часу з ним трапилося нещастя, він впав в школі, зламав хребет і рік лежав на витяжці. І ось він лежав, йому було нудно, він став товстим, займався з усього спорту шахами - тільки цей порт йому не заборонили. І ось я виявила, що хлопчик у 13 років важить сильно за 80 кілограм і він дуже товстенький.
Для того, щоб бути допущеним до Босфору, потрібно було пропливти три проміжних старту - перший на 800 метрів, другий на 1,5 км, а третій, на 3,5 км, вже у відкритій воді на Кіпрі.
І ось син проплив і 800 метрів, і 1,5 км, і на 3,5 км він прям класне час показує. Дивлюся - а дитинка змінюватися став - підтягнувся, схуд, засяяв. І ось перед самим запливом з'ясовується, що компанія, яка нас на Босфор реєструвала, забрала всі гроші і зникла. І добре, немає путівок, немає проживання в готелі, але головне - слотів немає! Слот - це право брати участь в змаганні, без слотів не пускають.
А син 5 місяців жив цим стартом, і я сама його на нього спонукала ... І ось я набралася сміливості і кажу: «Женьок, Босфору не буде». Пояснюю чому, а він на мене дивиться і каже: «Я все одно попливу». Я кажу: «Ти не зрозумів, Босфору не буде - гроші вкрали, слота немає». Він мені каже: «Я все одно попливу».
Я кажу: «Ні, Жень, не виходить». Він каже: «Можна я хоча б поїду з нашою командою тих, у яких є слоти, з ними потренуюсь і подивлюся старт?» Я кажу: «Гаразд». Купила йому знову квиток, відправила його з цією компанією, а він мені почав дзвонити: «А можна я зстрибну і попливу з ними поруч?» Я кажу: «Ти що, тебе навіть не знайдуть, без чипа ти там потонеш, там кораблі не зупиняються, ти маленький хлопчик ».
Загалом, він шукав-шукав лазівки, і коли вже показували трасу, люди почали «скидати» слоти - вони зрозуміли, що це страшно. І син купив слот у одного російського хлопця. І уявляєте, він приплив з цих сорока тисяч чоловік тридцять п'ятим - він відстав на кілька секунд від абсолютного чемпіона світу з плавання у відкритій воді!
Женька приїхав і сказав: «Я в наступному році буду перший на Босфорі». І почав тренуватися. Після цього було багато змагань, він їздив на «Дубайська милю», де посів друге місце в світі, він виграв багато стартів тут.
Він зараз став таким стройняшечкой, ось з такими широкими плечима, вимахнув до 180 см і важить зараз 67 кг, а був 86. Він схуд на 16 кг, виріс на 25 см, досяг уже на світовому рівні багатьох висот в плаванні і вже в тріатлоні .
Напевно, в таких ситуаціях найскладніше - сказати собі «роби». А у вас особисто є якийсь рецепт для того, щоб змушувати себе? Чи заважає вам щось, якісь зовнішні чинники, погане самопочуття, настрій або ви говорите собі «треба» і не думаєте ні про що інше?
Так, напевно, останнє. Апетит приходить під час їжі - буває, приходжу на тренування без настрою, або не хочу сідати за написання книги. Але я прекрасно знаю, що якщо робити тільки те, що комфортно, ти будеш отримувати тільки те, що вже маєш. А ти ж хочеш отримати щось нове, вірно?
І так, багато речей не хочеться робити, звичайно. А кому хочеться? Так, не вмієш, зараз почнеш знову падати з велосипеда, лізти в крижану воду або робити якісь вправи, де ти здаєшся собі розчепірився.
Ти перший раз в житті візьмеш штангу і тобі буде важко, але ж тільки в цьому випадку ти потрапиш туди, де ще не була. Хочеш, щоб у тебе все було? Хочеш, щоб у тебе в житті було щось нове? Тоді - вперед! Цей момент для мене дуже-дуже мотивуючий, часто мій організм говорить мені: «Ну не треба, давай ще поспимо, давай що-небудь з'їмо смачненьке, що ж ти себе так мучиш?».