Я почала займатися бодіфлексом трохи більше місяця тому. Починала з величезними сумнівами в ефективності даної методики, але з великим бажанням мати підтягнуте, струнке тіло.
Що ми мали на початку, так би мовити. Мене. Не сказати, що товсту, але я собі не подобалася. Не особливо спортивну. Чи не люблячу відмовляти собі в зайвої порції смачненького. Проблемна зона-живіт і стегна.
Але бодіфлекс дійсно змінив мене.
- вагітним жінкам - тут однозначно НІ, не можна ні в якому разі. У бодіфлекс головне-дихання, причому там його потрібно затримувати. Це може нашкодити дитині. Сама Марина каже, що вагітним можна просто виконувати розтяжки з цієї методики але не працювати з диханням.
- гіпертонікам (підвищений тиск) - під час затримки дихання короткочасно підвищується давленіе.Для мене це навіть добре, тому що я гіпотонік і запаморочення, зірочки в очах - мої вірні супутники. Зараз я майже забула що це таке - слабкість від зниженого тиску :)
Як дихати в бодіфлекс:
1. Видихаємо все повітря з легенів, при цьому живіт втягуємо в себе.
* Чекаємо пару секунд *
2. З свистом (так, саме так) втягуємо повітря через ніс, живіт в цей момент надувається як кулька, ви повинні відчути, як повітря заповнює діафрагму до упору.
3. Різкий видих ротом, знову ж зі свістяще-шиплячим звуком, з силою виштовхуємо все повітря з себе. Втягуємо живіт.
4. В області діафрагми утворився вакуум. І зараз найважливіший момент: втягуємо живіт і затримуємо дихання на 8-10 секунд. (Для новачків це може бути складно, тому не потрібно себе мучити-вдихайте при першому ж відчутті нестачі кисню. З часом ви звикнете і зможете виконувати цю вправу так, як треба)
Мої відчуття від бодіфлекса:
Впевнена на 100% - це те, що я шукала все життя :) мені абсолютно не складно витрачати 15 хвилин в день на заняття. Вони доставляють мені задоволення, дуже бадьорять вранці. Намагаюся робити їх саме вранці, на порожній шлунок, потім не їсти 20 хвилин. Так процес схуднення йде швидше. Але потім, протягом дня я їм, все що хочу, наїдаючись набагато меншими порціями, ніж раніше, тому що бодіфлекс зменшує обсяги шлунка.
* Я схудла на 3 кг за місяць без стресу для організму
* В талії пішло 4 см, в нижній частині живота - 8, в стегнах - 5 см
* Став проглядатися і прощупується м'язовий корсет :)
1-4 ФОТО: ПІСЛЯ
5: ДО (інший просто немає, але по-моєму все і так видно)
Рекомендую я бодіфлекс? Однозначно -ДА!