Масаж нижніх кінцівок значно покращує звернення крові і лімфи, а також перешкоджає утворенню варикозних вузлів і набряків на ногах.
Під час масажу поступово збільшуйте тиск на м'які тканини, знімаючи тим самим м'язову втому.
Посилення тиску повинно здійснюватися в міру просування вгору, до спини: це сприяє кращій циркуляції крові в напрямку до серця.
При варикозному розширенні вен допускаються лише легкі дотики до цієї області. Ніколи не тисніть на уражені тканини. Масажуючи області біля паху або стопи, працюйте акуратно, не роблячи різких рухів.
Примітка: з лівого боку малюнка показані поверхневі м'язи, з правого - глибокі.
Це найбільший нерв у людини, товщиною з великий палець руки. Проходить вниз по всьому стегну, потім розділяється над коліном на дві гілки, що йдуть до ікрі і ступні. Для страждають ішіасом, попереково-крижовий радикуліт, при болях, сильно віддають в ногу, масаж винятково доброчинний.
На задній стороні стегна знаходяться м'язи (двоголовий м'яз стегна, напівсухожильний м'яз і полуперепончатая м'яз), сухожилля яких обмежують з боків підколінну ямку. Після сильного навантаження ці м'язи часто "дерев'яніють". До і після фізичних вправ їх потрібно потягувати.
Ця частина ноги дуже ніжна і чутлива, а тому тут треба масажувати в самому щадному режимі. Уникайте постукувань, потряхиваний, рубления і т.п.
Обережно: Чи не масажуйте місця з варикозним розширенням вен.
Порада: Якщо массируемому прохолодно, прикрийте його другу ногу рушником.
1. Покладіть долоні поперек лівої щиколотки. Одночасно рухайте обидві руки вгору по гомілці, до стегна. Дійшовши до верху, плавно роз'єднати руки і, повертаючись, м'яко гладить бічні поверхні. Повторіть прийом.
2. Починаючи з щиколотки, плавними, рівними, що перекривають один одного рухами, у формі витягнутого овалу, починайте розтирати ногу. З кожним таким рухом просувайтеся на 2-3 см вгору, Одна рука слідує за іншою. Потім м'яко поверніть руки назад, до щиколотки
3. Далі круговими рухами великих пальців розминайте м'язи ікри. Поступово збільшуйте натиск на тканини. Дійшовши до підколінної ямки, в тому ж темпі повертайтеся назад.
4. Натискайте обома великими пальцями рук по центру ікри, начебто намагаєтеся розділити мускули. Дійшовши таким чином до коліна. Потім повторіть.
5. Дуже м'яко і ніжно, без натиску, круговими рухами великих пальців пропрасуйте підколінну ямку.
6. Від підколінної ямки рухайтеся строго вгору, розтираючи задню частину стегна. Натиск при цьому здійснюйте підставами долонь, по черзі міняючи руки. Рухи вільні і широкі
7. Починаючи від верху зовнішньої сторони стегна, розминаємо м'язи, дотримуючись до підколінної ямки. Повертаємося вгору по серединній частині стегна і знову вниз - по внутрішній частині.
8. Точно так же, зверху вниз, розминаємо внутрішню частину ікри, повертаємося вгору по серединній її частині і знову вниз - по зовнішній стороні.
9. Підніміть ліву гомілку партнера так, щоб вона становила прямий кут зі стегном. Тепер обхопіть обома руками щиколотку і потягніть всю гомілку вгору, піднімаючи ногу над підлогою: цей прийом добре розслабляє м'язи. Обережно опустіть ногу на підлогу, не розгинаючи коліно.
10. Пальці прямі: обхопіть в замок щиколотку і повільними що штовхають і стискають рухами випливайте вниз до коліна. При цьому притримуйте ногу в одному положенні, не даючи їй сильно розгойдуватися, Повторивши цей прийом ще кілька разів. Потім розігніть коліно.
Обережно: Ніяких ударів по підколінної ямці і області кісток.
11. Знову зігніть ногу і підніміть її над підлогою. Міцно обхопіть кісточку руками; на цей раз починайте її крутити в різні боки, готуючи ногу до подальших потягування. Опустіть ногу.
13. Підтримуючи лівою рукою за п'яту, а правою обхопивши зверху пальці, із зусиллям потягніть ступню таким чином, щоб пальці дивилися вгору.
14. Продовжуйте притримувати п'яту лівою рукою і, поклавши праву на пальці, м'яко потягніть ступню вниз. Поверніть гомілку в горизонтальне положення.
15. Пріщіпивая м'які тканини ікри (захоплюємо між великим пальцем і іншими чотирма), рухайтеся вгору до стегна, спочатку по внутрішній стороні, потім повертайтеся вниз до ікрі по зовнішній стороні.
16. Слабо стиснутими кулаками побарабаньте по м'яких ділянках ікри. Точно так же обробіть всю внутрішню і зовнішню частину стегна.
17. Розслабте пальці і прийомом рубления, так добре відомим всім каратистам, обробіть всю область. ікри і стегна.
18. Складіть долоні в пригорщі і поплескайте ними по шкірі. Починайте з ікри, а потім перейдіть на внутрішню поверхню стегна.
19. Розслабте руки і тильними сторонами долонь поплескував по м'яких ділянках ікри, а потім повністю обробіть все стегно.
20. Розверніться до ступень партнера і огладьте всю ногу рівними плавними рухами кожної руки, дотягуючись до самого верху стегна і спускаючись до кісточки.
