35-річна Маша Єфросиніна провела майстер-клас для жінок, розповівши про свої способи підтримки чудовій фізичній і психологічній форми. В рамках Charity Weekend, головна мета якого - збір коштів для допомоги дітям-біженцям із зони АТО, телеведуча поділилася досвідом побудови правильного режиму харчування і спортивних тренувань, розкрила секрети того, як зберегти позитивний настрій і залишатися здоровою. Таким чином, гості першої зустрічі провели час з користю і допомогли доброї справи. Всі гроші, виручені від продажу вхідних квитків на майстер-клас Єфросиніної, будуть спрямовані на допомогу дитячим будинкам в м Дружківка і «Антошка» в Краматорську (Донецька область).
Так докладно про себе, свої секрети і правила життя Маша Єфросиніна ще ніколи не говорила. Отже, 6 рад телезірки!
Рада 1. Вчіться готувати і вчіть цього дітей
Переїхавши з Керчі до Києва в юному віці, Маша Єфросиніна зіткнулася з проблемою харчування, адже сама готувати не вміла і не любила. Зараз, через багато років, ведуча усвідомила колосальну важливість приготування здорової їжі в домашніх умовах, адже ніхто не подбає про ваш збалансованому раціоні так, як ви самі. Тепер Маша прищеплює любов до кулінарії своєї дочки Нані і всім жінкам рекомендує наслідувати її приклад.
Порада 2. Здоровий сон
Під час сну в організмі вирабативаетсямелатонін. який відповідає за обмін речовин. Якщо ви не висипаєтеся, то, відповідно, обмін речовин порушується і ви поправляєтеся, навіть якщо намагаєтеся правильно харчуватися.
Маша Єфросиніна радить засипати до півночі і спати не менше 8 годин на добу. «Вісім годин сну щодня - це найкращий крем від зморшок, повірте мені!» - каже ведуча.
Порада 3. Скажи «ні» короткостроковим дієт
За більш ніж 10 років боротьби із зайвими кілограмами Маша Єфросиніна перепробувала всілякі дієти і способи очищення організму, тому зараз вона з упевненістю говорить: «Я проти дієт! Я за «свій» режим харчування і за те, щоб їсти смачно ». Зірка радить переглянути свій раціон харчування і геть забути слово «дієта».
Ранок має обов'язково починатися з повноцінного сніданку. В обід, до 15:00, Маша радить їсти вуглеводи, а на вечерю - білки. До речі, вечеряти слід не пізніше 19.00.
Протягом дня потрібно випивати як мінімум 1,5 л води.
Рада 4. Особистий доктор
Маша Єфросиніна рекомендує кожній жінці мати не тільки свого перукаря і фахівця з манікюру, але і своеготерапевта, гінеколога, ендокринолога і при необхідності - психоаналітика. Хороші лікарі допоможуть вам краще стежити за своїм здоров'ям.
Рада 5. Спорт
Тренування повинні стати невід'ємною частиною вашого життя. Маша Єфросиніна радить займатися спортом 3 рази на тиждень по 1 годині. Це може бути пілатес, йога, кардионагрузки, фітнес або ж інші варіанти, які вам до душі.
Головне правило - треба себе змушувати! Для занять спортом виберіть найвдаліший для ваших біоритмів час доби (ранок, день або вечір). Ефективними для схуднення є тренування до і після критичних днів, а іноді і під час (якщо дозволяє самопочуття).
Рада 6. Ти - головна вісь свого життя!
Кожна жінка повинна зрозуміти цю просту істину, вважає Єфросиніна. Не розчиняються в роботі. чоловікові або дітей - любите себе і дбайте про себе! Саме тоді у вашому житті все збалансується.