"Маска релаксації"
"Маска релаксації" - вираз обличчя, при якому максимально розслаблені мімічні, жувальні м'язи і мову.
Кожна напружений м'яз має стимулюючу дію на головний мозок, а це заважає виникненню аутогенного стану. Є групи м'язів - мімічні жувальні, мови і кистей рук - які надають більший вплив на стан мозку, ніж інші м'язи; тому їх розслабленню приділяється більше уваги.
М'язи кистей рук досить легко вдається розслабити, а для інших груп м'язів існують спеціальні вправи, пов'язані з тим, що в повсякденному житті ми не стикаємося з роботою над цими м'язами; крім того, правила пристойності не дозволяють тримати рот відкритим і розслабляти мімічні м'язи.
Для розслаблення жувальних м'язів при вертикальному положенні голови беззвучно скажіть звук "И", дайте щелепи відвиснути. Посидьте так кілька хвилин, поспостерігайте, як з розслабленням жувальних м'язів по всьому тілу проходить хвиля розслаблення, як розслабляються м'язи обличчя, важчають повіки, зупиняється погляд, стає розмитою навколишній за рахунок розслаблення м'язів, що фокусують кришталик. На перших порах поспостерігайте за своїм обличчям в дзеркало. Вправа закінчите виходом з аутогенного стану, так як навіть на перших порах при хорошому розслабленні мімічних і жувальних м'язів виникає аутогенное стан тій чи іншій мірі глибини.
При вертикальному положенні голови розслабте жувальні м'язи беззвучним "И". Потім для розслаблення мови беззвучно скажіть склад "Те", при цьому розслаблений мову м'яко упреться в задню поверхню нижніх зубів. Поспостерігайте за своїм станом. Дозвольте обважнілим століть опуститися. Вправа закінчите виходом. Якщо немає можливості позайматися 5-10 хвилин, виконуйте завдання більш короткий час, хоча б навіть кілька секунд.
Після освоєння "маски релаксації" з'єднайте її з вивченими позами для аутогенного тренування наступним чином. У позі "кучера на дрожках" при опусканні голови рот пасивно закривається. В позах лежачи при розслабленні жувальних м'язів, щелепу сповзає вниз.
"Маску релаксації" можна застосовувати і ізольовано у випадках, коли немає можливості займатися аутогенним тренуванням. Спробуйте, і ви відчуєте, як в результаті зменшується фізичне і психічне напруження, проходить головний біль.