На сьогоднішній день існує безліч способів для підтримки фізичної форми і створення красивої фігури. Але буває так, що просто немає вільного часу на тренування в тренажерному залі чи фітнес-центрі. Вихід завжди є: можна займатися вдома в будь-який зручний час, вибравши універсальний тренажер. У даній статті ми розповімо, в чому полягає користь від занять з набивним м'ячем і ознайомимо з найпопулярнішими вправами з ним.
функціональність медбол
Набивної м'яч - просте і в той же час унікальне спортивне пристосування. Він виконаний з міцного матеріалу, не має відскоку від поверхні, відрізняється компактністю. У продажу існують медбол різної ваги і виконання - як для новачків і любителів, так і для спортсменів-професіоналів. Кругла форма снаряда і його вага дозволяють опрацьовувати і зміцнювати всі групи м'язів, забезпечує повноцінне функціонування суглобів і щадяще впливає на зв'язковий апарат. Медичний набивної м'яч підходить для молодих, дорослих, людей похилого віку. Функціональність набивного м'яча дає можливість реалізовувати найрізноманітніші цілі. Набивної м'яч широко застосовується в методиках лікувальної фізкультури, реабілітації, і, звичайно, силового тренування.
Тренування з набивним м'ячем
Даний комплекс вправ з набивним м'ячем однаково функціональний в фітнес-центрі і вдома. Комплекс з набивним м'ячем завжди повинен починатися з розминки для підготовки м'язів і зв'язок до тренувального процесу. Кожну вправу розраховане на 10-20 повторень. З метою підвищення настрою і емоційного тонусу ви можете включити улюблену музику. Отже, приступимо до вправ:
- Підігніть ноги під себе і сядьте на п'яти. Утримуйте набивної м'яч за спиною обома руками. У плавному темпі зводите лопатки, високо піднімаючи руки вгору. Спину тримайте рівно, нехай більше не нахиляйтеся.
- Те ж вихідне положення. Витягніть руки вперед разом з медіцінбола і зігніть в ліктях. Заводите руки за голову і пружними рухами намагайтеся торкнутися спини. Якщо виконання вірне, відчувається напруга трицепсів.
- У такому ж становищі візьміть набивної м'яч в одну руку і витягайте її вперед, при цьому друга рука заведена назад і знаходиться паралельно по відношенню до підлоги. Зводить руки і перекладайте м'яч.
- Одну ногу поставте на коліно, а іншу відведіть в строну на максимальну відстань. Утримуйте медбол над головою прямими руками. Далі виконуйте нахили корпусом в такій послідовності: до ноги, відведеної в сторону, а потім в іншу.
- Використовуйте набивної м'яч може як опору для віджимань, зігнувши руки в ліктях під кутом 45 градусів і втягнувши живіт.
- Скручування корпусу з м'ячем. Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу, утримуйте м'яч перед грудьми, відхиляйте корпус назад до відчуття напруги преса, ноги разом і злегка підняті. Чергуйте повороти корпусу вправо і вліво.
- Займіть положення лежачи на спині, м'яч затисніть між кісточками. Тепер злегка підніміть ноги над підлогою і затримайтеся на кілька секунд.
- Присідання з Медбол. У положенні стоячи м'яч утримуйте над головою, в приседе - в витягнутих перед собою руках.
- Виконуйте вистрибування з набивним м'ячем з присідаючи. У початковій позиції м'яч повинен знаходитися у корпуса, під час стрибка - над головою.
Як бачите, комплекс з набивним м'ячем досить простий, при цьому користь і ефективність - високі. Виконуючи дані вправи 2-3 рази на тиждень, ви підкачаєте м'язи свого тіла і позбавитеся від зайвої ваги. Оцініть весь потенціал простого і доступного тренажера - набивного м'яча.
Купити набивної м'яч в Москві. Ви можете в нашому інтернет-магазині Tanita-shop.