У спекотну погоду, коли навіть вночі температура не опускається нижче 20 градусів, дуже важко заснути і розслабитися, інформує Хроніка.інфо з посиланням на 24.
Якщо ви не можете заснути або часто прокидаєтеся вночі, скористайтеся цими порадами.
Не вживайте важку їжу перед сном
Те, що ми їмо ввечері, впливає на якість сну. Тому в особливо спекотні дні краще не переїдати і вибирати легку їжу, щоб організму не доводилося посилено перетравлювати з'їдене і виробляти додаткову енергію.
Лікарі наполягають, що під час спеки варто відмовитися від солодкого, м'яса і кави. Основу раціону повинні складати - овочі і фрукти, як сирі, так і термічно оброблені. Потрібно виключати всі білкові продукти. У разі, коли спека нижче +30 - то допустимо вживати біле м'ясо і рибу.
Охолодіть постільна білизна
Простирадло або підодіяльник злегка змочіть, вичавіть і ненадовго приберіть в морозилку. Тканина повинна бути прохолодною і трохи вологим, але не настільки, щоб намочити матрац. Таким чином ви охолодіть своє ліжко.
Також можна "заморозити" піжаму або рушник.
Пийте холодні напої за годину до сну
Охолоджені напої з льодом допоможуть знизити центральну температуру тіла. Тільки не пийте алкоголь і напої з кофеїном - вони порушать сон. Вживати холодні напої слід не пізніше, ніж за годину до сну.
Читайте також: Медики розповіли, як заснути за хвилину
Спіть без одягу
Організму буде легше, якщо ви не спатимуть в довгих штанах від піжами. Якщо не можете спати без всього, вибирайте речі з стовідсоткового бавовни. Ця тканина дозволяє шкірі дихати і відводить від неї вологу.
Хочете бути першим?
останні статті
Онлайн перекладач тексту
Завантаження, будь ласка почекайте.
Це швидко, всього 2-3 секунди.